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Flow bodyworkのみきよです。
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「ぐっすり眠れない」
「朝、スッキリ起きられない」
という悩み、40代50代の女性の中には
多くの方が共感するのではないでしょうか？
特にこの時期は、ホルモンバランスの変化や
ストレスが重なり、睡眠の質が低下しがちです。
忙しい毎日の中で、
どうにかして良質な眠りを取り戻したいという方
のために、今日からできる簡単なセルフケアを
6つご紹介します。
これなら、「まさに今、知りたかった！」
と思っていただけるはずです。
1. 寝る前のリラックスルーティンを取り入れる
2. 食事と睡眠のタイミングを整える
3. 寝室環境を整える
4. 軽い運動やストレッチでリラックス
5. カフェインとアルコールを控える
6. メンタルケアで心をリラックス
この中でまず取り入れることができるのは
1と３と６ではないでしょうか？
寝る前のリラックスルーティンは
例えば、寝る1時間前から、
照明を少し落とし、スマホやテレビを避けることで、
メラトニン（睡眠ホルモン）が分泌されやすくなります。
入浴の時間も寝る前の1～2時間前にして
体の深部の温度が下がるタイミングで入眠できそうです。
寝室環境も室温や寝具など肌触りがいいもの
にすることで調えれそうですね。
そしてメンタルケア。
これは布団に入った時や入る前に
少し目をつむり
何も考えない時間を過ごすこと。
メディテーション。
心を落ち着かせることで
ストレスの緩和、こころのリラックスができますね。
まずはなにか1つすぐに実践できるものを
やってみてください。
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