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こんにちは、ヨガやピラティスのインストラクターとして、
よく「常温ヨガとホットヨガ、どちらが良いですか？」
という質問を受けます。
どちらのスタイルにも素晴らしい点があり、
それぞれの魅力や利点がありますが、
私は、常温ヨガ（ピラティス）をお勧めしています。
その理由についてお話ししたいと思います。
ホットヨガ（ピラティス）の魅力
ホットヨガ（ピラティス）は、
高温多湿の環境で行うヨガのことです。
スタジオの温度が35度から40度、
湿度が40%から60%に設定されており、
まるでサウナのような環境の中でヨガを行います。
この環境は以下のような利点があります：
- 大量の汗をかく：汗をかくことで一時的な爽快感が得られます。
- 柔軟性の向上：体が温まりやすく、筋肉が柔らかくなり、柔軟性が増します。
- 高いデトックス効果：汗をかくことで体内の老廃物が排出されると感じる方も多いです。
しかし、ここで重要なポイントがあります。
それは、
汗をかくことは気持ちいいけど、
主要なデトックスの手段ではないこと！
汗をかくことの真実
汗をかくことは体温調節のための自然な反応であり、
確かに一部の老廃物は汗と一緒に排出されますが、
その量は非常に微量です。
実際のデトックスは、肝臓や腎臓が担っているのです。
これらの臓器が体内の毒素を分解し、
尿や便として排出しています。
したがって、汗をかくだけでは体内のデトックス効果は限られているのです。
常温ヨガのメリット
一方で、常温ヨガには以下のようなメリットがあります：
- 安全性：常温環境では熱中症のリスクが少なく、体に無理なくヨガを楽しむことができます。
- 持続可能な運動：適切な温度での運動は、長期間続けやすく、日常のルーティンに取り入れやすいです。
- 集中力の向上：過度に暑い環境でないため、ポーズや呼吸により集中でき、心身のリラックスが促進されます。
- 自然な汗：運動による自然な汗は、心地よさを感じさせ、適度な体温調節に役立ちます。
あなたに最適なヨガスタイルを選ぼう
ホットヨガの高温多湿環境が好きな方もいますが、
常温ヨガはもっと多くの方にとって安全で続けやすい選択肢です。
特に、ヨガ初心者や体力に自信のない方、
そして特定の健康条件を持つ方には常温ヨガを強くお勧めします。
更年期世代の運動としてどっちがいいか？
更年期には、ホルモンバランスの変化により
以下のような症状が現れることがあります：
- ホットフラッシュ（のぼせ）：突然の熱感や発汗。
- 体温調節の困難：暑さや寒さに対する感受性が高まる。
- 心血管系の変化：血圧の変動や心拍数の変化。
- 骨密度の低下：骨粗しょう症のリスクが増加。
適した運動スタイル
ホットスタイル
・短期的な利点
一時的なリラックス効果や発汗による爽快感を
感じることができますが
長期的には脱水や心血管系への負担
を考慮する必要があります。
結論
汗をかくことは確かに気持ちがいいですが、
主要なデトックス手段ではありません。
安全性と持続可能性を考えると、常温ヨガは多くの方にとってリスクが少なく
最適な選択肢です。
体温調節をしっかり行いながら、
深い呼吸とともにポーズやエクササイズに集中し、
心身のバランスを整えていきましょう。
ヨガやピラティスは続けることが大切。
常温クラスであれば、
毎日の生活に無理なく取り入れやすく、長く続けることができます。
ぜひ、常温の中で心地よい汗をかきながら、健やかな日々を送りましょう。
Flowではあなたに伴走して
なりたい体を目指します。
今のために10年後の自分のために
軽やかになるカラダづくりしましょう。
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