今日は満月ですね
1年で一番地球に近くて大きく見えるそう。
外も涼しい風がふいていて
秋を感じます。
体質改善で
ココロもカラダも心地良く
食のことや養生の暮らし方をご提案
漢方養生サロンflow 宮垣よしえです
お越しくださり、ありがとうございます。
☞わたしのプロフィール
前回の続き
今回は夏老けのケア（養生）編
POINTは、食と睡眠
まず「食」のこと
・水をこまめに飲む
・潤いを補う食材を摂る
・血を補う食材を摂る
これらを意識して摂ってみてくださいね。
カラダの中から潤いを生みますから。
水を摂ること
潤い＝水分
なのでやはり「水」を摂ることはとても大事です。
ただしやみくもに飲むのではなく
・「ガブ飲み禁止！」
・一口づつの、ちょこちょこ飲み。
・冷たい水は飲まない
・白湯または常温
＊注意
カフェインの多いコーヒーやお茶は利尿作用があります
これらは水分にカウントせず
逆に、飲んだらプラスして水分を摂る意識を
続いて食材のこと
乾燥肌やシワが気になる方におすすめ
潤いを補う食材がおすすめです
①白い食材
薬膳では「白い食材」は食べる美容液ともいわれ
カラダの内側から自然な潤いをもたらす
美肌食材です。
例えば
ゆり根、山芋、レンコン、白きくらげ、
白ごま、豆腐、豆乳、牛乳、ココナッツ、
甘酒、桃、ライチ、銀杏、はちみつ
蓮根、白菜、大根、玉ねぎ
白身魚、しらす干し、鶏肉（とり皮）、豚肉、貝類
松の実、落花生、クルミ、アーモンド、杏仁などのナッツ類
などなど
②酸味と甘みのある食材
酸甘化陰（さんかんかいん）といって
甘味と酸味の組み合わせが「身体をうるおす水や血」を生み出すといわれています。
特に秋に出回る果物
桃、梨、ぶどう、スモモ、イチジク、スダチ、リンゴ、ザクロなど
果物には水分やビタミン、ミネラルなどの栄養も豊富
旬の果物はおすすめです。
くすみや肌荒れ、疲れが気になる方は
「血」を補う食材がおすすめ
①「赤い食材、黒い食材、緑の濃い食材」
見た目に色が濃い食材は
血を補う作用のあるものが多いので
「お肌の血色をよくして、美肌効果」も期待できます。
野菜なら
ピーマン、パプリカ、カボチャ、人参、トマト、ブロッコリー、ニラ、パセリ、ほうれん草、小松菜
きのこ類
黒キクラゲ、舞茸
魚介類なら
マグロ、鮭、鰹、海老
海藻類は
ひじき、海苔、ワカメ、昆布
肉類
レバー、赤身の肉、
その他食材
黒豆、黒酢、黒キクラゲ、バルサミコ酢、赤ワイン
薬膳おすすめ素材
クコの実、なつめ、竜眼肉、当帰葉、よもぎ、ローズ（玫瑰花）
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白い食材も
色の濃い食材も
バランスよく、とってみてくださいね。
そうそう
よく噛むことを気にかけてね
まずカラダの内側からの
潤いを目指しましょう
睡眠も大事ですよ～
次回は睡眠養生の話
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