体質改善で
ココロもカラダも心地良く
食のことや養生の暮らし方をご提案
漢方養生サロンflow 宮垣よしえです
お越しくださり、ありがとうございます。
☞わたしのプロフィール
ゴールデンウイークには
紫外線量は夏とほぼ同じくらいになるそうです！
曇り空でも要注意ですよね
お肌に気をつけておられるかたは
もう早々に紫外線対策をされている方もおられるでしょう。
シミなどのお肌トラブル対策は外から防御するのも大事ですが
それプラス
内側からも美肌ケアが必要です。
美肌には血が必要
肌のツヤ
シミのない肌
透明感
潤い
柔らかさ
血色
などの美肌の条件には
🩸血がしっかりあること
🩸血の巡りがいいこと
🩸血のゴミがないこと
など
「血」にまつわることが
ゆるがない美肌の条件になります。
特に紫外線によるシミ対策には
「血のゴミ」を排出することが大事
「血」のゴミを巡らせるために
「血を増やす（補血・養血）」
「血の流れをよくする（活血・化瘀）」
のために
こんな食材を使ってみてくださいね
ポイントは
「色の濃い食材」
例えば。。
◉ 色の黒い食材
黒胡麻、黒豆、黒キクラゲ、ひじき、ナス、ブルーベリー、プルーン、アサイー、蕎麦、椎茸、海苔
◉ 色の赤い食材
人参、ぶどう、トマト、レッドキャベツ、鮭、マグロ、レバー、タコ、小豆
◉ 色の濃い食材（緑が濃い）
ブロッコリー、モロヘイヤ、ほうれん草、小松菜、ニラ、パセリ、パプリカ、カボチャ、クレソン、シソ、よもぎ
◉薬膳食材では
なつめ、くこの実、龍眼肉（ロンガン）、玫瑰花（ローズ）、紅花、当帰葉
◉その他（血サラサラ食材）
納豆、サバ、イワシ、アジ、黒酢、玉ねぎ、カレー粉（ターメリック）、アマニ油、エゴマ油
また、血や筋肉の材料となる
肉、魚、豆、卵などのタンパク質は必須です
いつか食材をあげましたが
全て摂るのは大変なので
お食事ごとに、何か一つは入っているようにしてみてね。
再びポイント
◉ 色の濃い食材
色の濃い食材には、抗酸化作用のある成分や
血の流れを良くする作用があるものが多いです。
選び方として
色が濃い方を、選ぶのがおすすめ！
白胡麻 ＜ 黒胡麻
酢 ＜ 黒酢
白砂糖 ＜ 黒砂糖
白米 ＜ 雑穀米
食パン ＜ 全粒粉パン
うどん ＜ そば
納豆 ＜ 黒豆納豆
白ワイン ＜ 赤ワイン
など。。
何も薄い色の食材がダメというわけではなく
薄い色の食材も、もちろん大事🙆♀️
今回は
美肌、特に紫外線によるお肌のトラブル対策の食材をご提案しました。
また
食材を組み合わせた
簡単「美肌メニュー」もお伝えしまーす！
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