太ったら、運動して痩せる。
もしくはダイエットして痩せる。
が、一般的な考え、
なのかもしれませんが、
私含め、周りでずっと体型や体重が変わらない人は、
ほとんど運動してないんですよね。。
あとダイエットするという概念もない。
何が違うんだろう？と考えると、
たぶん「代謝」の問題なのかな、と。
［1日に消費される総エネルギー］は、
・基礎代謝約60%
・活動代謝約30%
・食事誘発性熱産生代謝約10%
となっていて、
・基礎代謝→呼吸や心拍、体温調節など生きてるだけで必要になるエネルギー
・活動代謝→運動で消費するエネルギー
・食事誘発性熱産生代謝→食べる時に消費するエネルギー
になるのですが、この中で、
努力せずに体重や体型を維持してる人は、
【60％の基礎代謝】
でガッツリ消費できてるのではないか、と思うのです。。。
あのー、ここ数年、
健康とか若返りに1番いいのは、
・温冷浴
・オートファジー（16時間断食）
だと思ってたんですけど。
適正な体重、体型維持も、
「この２つを意識して、基礎代謝を活性化する」
のがラクな方法じゃないかなぁ、
と、ナマケモノな私は確信してます☆
もちろん身体を動かすことが好きな方は、
血流アップするし、
筋肉は維持されるし、
ストレス解消になるし、
どんどんやったらいいですが、
別に好きじゃないなくて、
なんならストレスになるなら、
そこにこだわるのは逆効果かと。
・温冷浴
・オートファジー
と聞くとハードル高そうと感じるかもしれませんが、
温冷浴に関しては、この本を読んで↓もっと簡単にできるんだー、と思いました☆
スパとサウナに行って、数時間費やさなくても、
家のお風呂で、「水シャワーを肩甲骨の間に1分当てるだけ」で、
交感神経刺激→脂肪を分解する褐色脂肪細胞が活性化
となるのです☆
水シャワー当てるのはココ↑
1分とは、20秒×3に分けて、自分のやりやすいカタチで大丈夫。
実際やってみると、身体の内側が燃えてる感覚があります☆☆☆
オートファジー（16時間断食）は、
それだけ内臓を休ませてあげると、
自分で悪玉タンパク質をエネルギーに変えるので、細胞が活性化される、ということなのですが、
私にとっては、「朝ごはんを食べないだけ」（もともと朝は食べたくなかった）なので、もはややってる意識もない。
別に朝じゃなくても、
自分の生活リズムに合わせて、空ける時間を作るだけ。
この辺は、自分の感覚にいかに耳をすませるか、なんですけど、
・３食食べるべきと思い込んでいる。
・↑の主張を家族から強制されて断れない。
・ストレスが強くて食べることで解消している。
と、少しずつ難しいかも。。。
自分にとって何を優先するか。
結局のところ、
外側意識ばかり目向けてるか、
内側意識にちゃんと目を向けてるか、
の違いになってくるかもしれないですね♪
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