55歳で-15kg！悩める同世代のあなたへ送るパーフェクトダイエット -3ページ目

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14Sep
- 眠い、でも眠れない、そんな時どうする？
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。眠れない！最近、蒸し暑いこともあり中々寝付けなかったりしていませんか？一昨日の夜、普通に眠くなったので横になったのですが、寝れない！明日も朝早いのに❗️と思いましたが、寝れない時は眠れないんですよね。そんな時は、諦めて起きるのですがそうするとうちのおじいさん猫が喜び勇んで寄ってきて遊ぶ？と言ってくるので避けたい暫くすると眠れるですが、翌朝の目覚めは悪くイマイチ、調子も上がらない。そんなことはありませんか？良質な睡眠をとるには私のそんな時の対策としては、晴れていればベランダに出て朝日を浴びること。暑い日は5分くらい浴びて残りは通勤しながらという感じです。気持ちがいいなと思うくらいで。あまり長いと汗だくになるから起床後30分以内に朝日を浴びることは、体内時計をリセットしてくれ、良質な睡眠を得られるのでお勧めですよ朝日を浴びると睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制↓幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促進↓日中の活動が活発になり、夜の快眠が促される日光を浴びた後は、たんぱく質とビタミン、ミネラル豊富な野菜、糖質をしっかり摂って出勤しますそして、昨夜その甲斐があったのか寝つきもよく、しっかり寝れました（単純？）日々、意識することが大事ですね。睡眠中は、体のメンテナンスをしてくれるのですが睡眠不足だと血液に老廃物が溜まったり、代謝も悪くなります。ホルモン異常で食欲が増すことも！睡眠の質を上げて痩せ体質になりましょうね！
11Sep
- 口の中をキレイにすると、手に入れられること
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。まずお口の中をきれいに歯を磨くのは、虫歯にならないようにするためと思っていませんか？実は、ダイエットや健康にとても関連があるんです。口の中は、最初に食べ物が通る入り口です。私も初めて知ったのですが口の中にも善玉菌と悪玉菌がいてその入り口がきれいでないとその悪玉菌が食べ物等と一緒に腸内まで運ばれるそうすると腸内環境も悪くなり、代謝機能の低下にも影響して痩せにくい体になるんですってダイエットにも影響また、よく聞く歯周病は、糖尿病や脂肪肝と深く関連していて互いに悪影響を及ぼして進行し、歯周病の炎症によって生まれる物質がインスリンの働きを阻害し、'血液に糖が溢れて血糖値を上昇させることに。なので、口内の環境は大事です！毎日できること私は朝起きてすぐに歯を磨き舌も磨いています。寝ている間に溜まった歯周病菌が残ったまま、食事をすると先程お話したように食事と一緒に体内に入ってしまうのでその前にきれいにして、体内に入らないようにブロックします！もちろん、寝る前も歯磨きをして歯周病菌などが増えないようにすることが必要デンタルフロスや舌ブラシを使うとよりキレイになりますよできることから、コツコツやって痩せ体質になり、健康も手に入れてしまいましょう
08Sep
- そろそろ、夏の生活から変えていこう
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます夏の生活から、変える最近、少しずつ涼しくなって暑くても真夏と違う暑さだなと感じます。まだまだ暑いからと夏の生活のままではないですか？そろそろ、秋に向かって生活をシフトしていきませんか？まず、変えること今年の夏も暑かったですねつい、アイスコーヒーやかき氷などといった冷たい食べ物や飲み物に手が伸びたりしていませんでしたか？私は、外ではアイスコーヒーなどを飲むこともありましたが、自宅では、温かい飲み物、ほぼ白湯か常温の水を飲んでいます。というのも、過去の経験から夏に身体を冷やして少し苦い経験をしたから。それは、まだ子供が保育園に通っていた頃、子供が罹ったりんご病がうつり、治ったと思ったら、すぐにおたふく風邪がうつってしまった大人が、うつると悪化するんですよね。でも子供はすぐに治ってけろりとしているリンゴ病の時は、「お母さんの足、まだピンク色なの？」と言われていたくらい、治るのに時間がかかった。いつもは、うつらないのになぜ、今回はうつったのかなと考えて思い当たったのが、その年の夏に冷たいものや火を通さないものに凝っていて多く食べていたこと。そんな過ごし方をして知らぬ間に身体が冷えて免疫が落ちて病気がうつりやすくなったようです。冷えと免疫力身体が冷えることによって血流が悪くなり血行不良になりがちです。血行不良になると免疫力が低下し体内の異物を攻撃する免疫細胞が　集まりにくく細菌やウィルスを　撃退できなくなる病気になりやすくなるということになります。やはり身体を冷やさないようにすることが大切。体を温める内側から温める普段から飲んでいる飲み物や食べ物を温かいものにシフトする。お水を飲む時は、暑い時は常温で基本的には、白湯がおススメです一度に飲むのではなく、ちょこちょこ飲みです。冬になると生姜パウダーやシナモンを振って飲んでいます。お野菜たっぷりの温かいスープもいいですね。【生姜を入れた中華スープ】お水を飲む大切さは、以前にお伝えしていますのでよろしければ、覗いてみてくれると嬉しいです『水を飲むことでのダイエット効果』現在、ダイエット9か月目ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もほぼせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかったまだまだ上がり下がりはある…ameblo.jp外側から温めるまだまだ、エアコンが入っていることも多く体が冷えていませんか？私は、足首の冷えに弱いので靴下やストッキングを暑い時でも毎日履いています。建物の中と外では、温度差があるので持ち歩ける羽織ものが必須ですね。いつも羽織ものを持ち歩いているという方も多いと思います私は、薄い腹巻きを身につけることもありますよ食事から温めるとても大事！ダイエットをしているからこそ栄養のあるものをしっかり食べて身体の中から温める！いつもお話ししている野菜、たんぱく質、糖質をバランス良く食べる。冷たいものより、温かいものを意識して選びましょう。意外とね、習慣化したものは意識しないと変えられないんです。暑い日があるとまだ暑いなあと思って夏の生活のままになりがち。立秋も過ぎました。早めに準備しましょうね。体を冷やすと痩せられません。しっかりと普段の生活から正しい習慣を身につけていきましょうね。
05Sep
- あの頃の〇〇〇を発見！そして戒めにする
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。見つけた紙ひも！え、ひも？と思いましたよね先日、同期の講師仲間と話した際、お腹周りの話題になり、思い出したんです以前、2年程通っていたジムで腹囲計測の時に使用した紙のひもがまだ残っていたことを引っ張り出し、今と比べてみる赤い点が今の腹囲で-15cmくらい比べてみるとはっきり分かる1cmの増減に一喜一憂していたあの2年間ジムを辞めてから1年で-15cm！我ながら、すごい変化です。ほぼ運動らしい運動もせず、食べ痩せでこれだけ変わりました。普段の食事や生活の中でできることなので続けられ、そして習慣となっているので今も続いています。この紙ひもは、戒めに取っておこうやはり習慣化させるにはコツコツと諦めずにですね。パーフェクトダイエットに参加したメンバーは、プログラム終了時に実感しています。
03Sep
- どうして太るんだろう、こんなにがんばっているのに
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきますどうして太るんだろう、こんなにがんばっているのにそう思ったことは、ありませんか？私は、中学生くらいから太り始めてずっと思っていました。何がいけないのだろう？そんなに食べてる？痩せている人と何が違うの？サプリを飲んでも効かない、ファスティングでも一時的には減るけれどすぐにリバウンド。ジムには、仕事もあるし週末くらいしか行けないから変化も実感できずこんなにがんばってもダメならもうダメかもと諦めかけていたあの頃　今思えば、やっていたことはその時だけの一時的なものでしかなかった。お金もかかるし、ずっと続けられるかというと難しいものばかり。根本的な原因を見ずにその一瞬のことばかり考えていた。原因が分かれば、するする痩せられた痩せる前の朝は、小さめのおにぎりとお弁当作りで余ったおかずをとりあえず口にして、家を出る。そして、会社に着いてサンドウィッチ等を食べることがあっても10時半頃にはお腹が空いて、一口サイズのチョコや栄養補助食品を食べていた。でも不足していた栄養をしっかりとバランスよく食べる生活に変えてからお昼までお腹が空かない！間食は、仕事に集中して疲れた時にハイカカオチョコを2,3枚食べるくらい勘違いの食生活や習慣で栄養不足になっていたんだなと今はわかります。正しい知識を身につけて習慣化しただけでするすると体重が落ち、サプリも運動もいらないので継続できてる。本当にびっくりです。。年齢は関係ありません。変わろうとする気持ちを大事にしてくださいね。あっという間に時は過ぎます。素敵な人生を送りましょ。私は着たい服を着たり、たまに友人とランチを食べに行ったりと楽しめるようになりましたよ変わりたいと決めたら実行です！それが第一歩です
01Sep
- 痩せて終わりじゃない、やりたい事が増える
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。次は何をする？先日、PFD講師の同期メンバーでWebミーティングをしました同期のメンバーは、離れたところに住んでいるため、こんな風におしゃべりできるWebミーティングって本当に便利‼️と今更ながら思う昭和な私同期のメンバーは、今でもスタイルをキープ！春に会ったメンバーだけでも減った体重は、-100kg！でした驚きですよね。でも痩せても終わりじゃなーい！同期メンバーは、同年代の人が多いんですよ。でも次にこうしたいと思って進もうとしているのが凄い。痩せる前だったら、こんな風に思わなかっただろうなあと思う。1人だと進みが止まったりしても他のメンバーの話を聞いてハッとしてやるべき事に気づく。そして、最後にはまだまだやる事がいっぱーいと口を揃えて言うところは、同じパーフェクトダイエットは痩せるだけじゃない、もっと次にやりたい事が増えてくるそんなダイエットなんだなあとしみじみ思います。今、何かしてみたいことはありますか？自分を変えたい、痩せると決めたならぜひ、仲間になりましょう！お待ちしています！私を変えたおにゃさんの本
28Aug
- 痩せた身体をキープできるダイエットをしましょ
  ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきますコロナによる体調不良から復活しつつあるので気分転換とエネルギーをチャージするために友人と食事に行きました！友人が選んでくれたお店はLiveもやっているお店のようで店内も明るく居心地も良く感じが良かった。いつも素敵なお店を選んでくれてありがとうどう食べるか私は、外食前の食事は糖質抑えめにして、お野菜をしっかり食べてスタンバイしますメニューを選ぶ時もカロリー（高すぎなければ）よりお野菜やたんぱく質、糖質のバランスを見てお料理を選んでいますタラとお野菜のグリルプレート　お野菜がたっぷりでビタミンや　ミネラルがしっかり摂れそう　タラもしっかり入っていて、　たんぱく質もOK！　そして、ビタミン、ミネラル、　食物繊維と栄養豊富な玄米！　よく噛んで食べます！オイルもオリーブオイルを使用しているとのことビーガン仕様のアップルタルトと　コーヒー　タルトは、甘さがスッキリしていて　重くなくシナモンが効いていて　美味しいコロナになってから、甘味と塩味が強く感じてしまうので有難い。外食した後は電車で行ったので、行き帰りはゆっくりながらもしっかり歩く。糖質も多く摂ったので水をたっぷり飲む。お夕飯は、あまりお腹も空かないので軽く食べる。・ホタテと大根のサラダ翌朝は、プラス500g!朝は、糖質を減らして・サーモンと玉ねぎのサラダと・わかめときのこのスープ　写真が暗くなってしまいましたお水をしっかり飲んでいつもの食事で過ごし、500g増えた体重も2日くらいで元通り。痩せた身体をキープできる油っこい料理はあまり食べなくなったけれど、外食では勉強も兼ねてよく食べます！でもPFDのやり方で食べていると体重は大きく増えることなくキープできます。正しい痩せ方とそれをキープできる方法を学べばずっと使えます。あんなに痩せなかった私が美味しく外食をしてもリバウンドも無しなのですから。本人が一番びっくりです痩せるぞ！と決めた後は、実行するのみですよー！同じ時間とお金を使うならずっと使えるダイエットがお勧めです・お土産のクッキー　可愛いから、息子に買いました。　
25Aug
- 痩せると決めた夫のその後について
  ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます今年の2月に痩せると決めた夫のその後についてです『俺も痩せたいという夫の一言から始まった』ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信し…ameblo.jp２ヶ月が過ぎて食事や生活習慣などを見直し、２ヶ月で5kg減りました！体調面では、偏頭痛が酷いため常に持って歩いていて、鎮痛剤の減りが早く心配していたほどなのに薬を飲む姿を見ることも少なくなってきた意外とストレスもなさそうで、一安心。夫に「すごい、やったね！」と言っても本人はまだ満足していない感じ長い停滞期2ヶ月ほど続いていた停滞期に「体重が落ちない。」と言われ、何か言うと不機嫌になり、私もどうしたものやらとなったり停滞期は、私もあったから淡々と続けていくしかないので見守るのみ。もう少し減量を加速させたい気持ちが彼の口から漏れ始め、今の状況だとこれ以上進まないことを実感したのか朝、パンに塗っていたジャム等を減らしたりお野菜やたんぱく質を増やしたりと更に変えてみました35年以上続けていた習慣を変えるのは大変です。本人が納得して変えないと続きません。そして、また進み始めてきました。6ヶ月が過ぎて長い停滞期を乗り越え、とうとう-10kg輪郭も変わってきました。「良かったね、すごい！」と伝えたところ、「まだ平均には到達できてない。」との返事変わるとどんどん欲が出てくるよね。でもその後に「このシャツ、ボタンが掛けられるようになったんだよね。緩くなったパンツもあるし。」と一言。表情も嬉しそう。太ってからは、着れるなら何でもいいという感じで服を買っていたのに。数値だけじゃなく、着ている服が緩くなると更に実感が湧くんですよねそうなるとこれからも頑張ろうと思うし継続することが大事ということも分かる。本当に停滞期が長かったのによく途中でやめると言わなかったなと思う。すごいなあとしみじみもう暫くするとパンツもゆるゆるになるだろうなあ。もう少し見守りつつ、お付き合いします諦めないこと、停滞しても続けていく。それが大切だということが誰かをサポートする度に実感します。
24Aug
- 俺も痩せたいという夫の一言から始まった
  ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます俺も痩せようかな私が３ヶ月で9kg痩せた頃、夫が「俺も痩せようかな。」と一言呟いた。結婚して減らした体重を遥かに通り越して18kg増えてしまった夫。痩せなきゃ！と私と一緒にサプリなどを飲んでみたりウォーキングをしてみたりと努力したが、ほぼ減らず諦めモードでした。そんな中、身近にいる私が痩せていく姿を見た夫が自分から痩せたいと言った私が言ったから始めたと言われるのが嫌で「本当に痩せたいなら、手伝うけどどうする？」と聞いて「やる。」と言って始めた夫のダイエット。始まったダイエット夫は、朝ごはんにこだわりがありイヤだと思ったら変えないため、少しずつ変えようと思い、【朝食】グラノーラ、ジャムやピーナッツバターののったトーストとコーヒーにたんぱく質を取り入れる【昼食】麺類から、定食風に変更【夕食】お野菜とたんぱく質をメインにご飯の量を減らす【主食】食物繊維を増やしたいため、パンは全粒粉に変更、お米はもち麦や雑穀を混ぜて炊く。【お水】麦茶などの冷水筒に作ったお茶を飲むことが多く、お水を飲むことが少なかったためまずは、お水を1.2ℓを目標に飲むこんな感じで、夫が不満に思わないギリギリのところでゆるゆると変更コロナから、在宅勤務に変わり体を動かすこともなくほぼ運動もしない状況からのスタート！思うことはあったようだけどとりあえず、始まった夫のダイエットです。明日は、その後についての報告をしますね。
21Aug
- フル出社勤務に変わった私が、お昼に何を食べるか。
  ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます今週から、職場が変わり在宅勤務からフル出社に変わりました今までは在宅でしたので久しぶりの通勤ラッシュにクラクラしていますやはり、昼食が悩みどころ出社になって一番変わったのが、昼食ですね。（ごはんが大事）在宅勤務時は、食事は適当に作っていたけれど久しぶりにお弁当を作りつつ何を詰めるか、毎日考えていますそこで悩むのが、たんぱく質私はお肉が好きではないので、お弁当に合うものを試行錯誤中！今日は、大豆製品と卵料理ということでがんもやオムレツを持って行きました。オムレツには、お野菜を入れ、塩コショウをしているのでもちろん、ソースやケチャップはなしで明日は、魚がメイン！魚は、においもあるので工夫が必要かなと思い、「さばのピカタ」にして、あとは冷蔵庫にあったチーズも詰めます。500mlのジップロックのコンテナあとお野菜！キャベツ、ベビーリーフ、ミニトマトは私の定番それに「オクラの胡麻和え」も詰めてみましたよ。これに定番のひじきやしめじなどが入った玄米を80gくらいをおにぎりにして持って行きます。冷凍してあるので、こちらからチョイス！とりあえず、冷蔵庫にあるものと相談しながら、サクサクできそうなものを詰めてお弁当を作ります。ダイエットと同じく継続できるようにすることが大事必要な栄養を摂ってしっかり食べることが大事ですよー。まず、お野菜とたんぱく質がたっぷり入るお弁当箱が欲しい週末に買いに行こう！
20Aug
- あれから1年、痩せると決意した時に始めたこと
  ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます昨年の８月、健康診断の結果が悪かったため、痩せなければ！と決意したあの頃。。。つい、この間のようです。年々増える体重、もうこの年だか仕方ないかと思いつつも自分に合った確実に痩せられる方法はないかと色々調べまくって見つけたのがおにゃさんの「たんタンダイエット」このやり方なら、やれるかもと思って「エイジレスウェルス」プログラムに参加したことも以前お話したとおり。『私を変えてくれた1冊、そしてまた1冊』現在、ダイエット9か月目ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もほぼせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかったまだまだ上がり下がりはある…ameblo.jp痩せると決めて行ったこと私がダイエットを始めた時にしたことはシンプルなことでした。まず、こんな感じです。・１日３食を食べて必要な栄養を摂る・自分に必要な量の水を飲む・睡眠時間を増やす・よく噛んで食べる・添加物の入った食品をできるだけ食べない・良い調味料を使う水を飲むことについて以前にもお水についてお話しましたが『水を飲むことでのダイエット効果』現在、ダイエット9か月目ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もほぼせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかったまだまだ上がり下がりはある…ameblo.jp再度、お話ししようと思ったのは現在、私がサポートしている方のお話を聞くとほとんどの方が水を飲んでいないということが共通していたからですさらに朝は、コーヒーだけという方が多い水を飲むとなぜいいの？お茶やコーヒーではなく余計な成分を含まない水を飲むと内臓に負担がかかりません。まず水を飲む習慣をつけてみませんか？効果としては、・水を飲むことによって血液中の　糖の濃度を薄めてくれる。　・細胞の代謝に必要な水は　新鮮な水の方が良い。・便秘の解消になる。・体温が上がる。・基礎代謝が上がる。・肌がきれいになる。などなど、女性にとって嬉しいことが多いですね。我が家で飲んでいる2Lのお水1日に２本は飲んでいるかな水を飲むタイミング基本的には、ちょこちょこ飲みです。喉が渇く前に飲むことです。・起床後・朝食・昼食・夕食・入浴前後・就寝前個人ごとに活動量も違いますし体重も違うため、必要な水分量は違います。自分に必要な水分量を知り、飲むことで体調もよくなります。自分に合った栄養や水分をとることで身体も変わってきます。正しいダイエットをしましょう！
18Aug
- たんぱく質の摂り方が難しい
  ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきますたんぱく質のとり方が難しいメンバーの方からお肉と卵以外のたんぱく質の摂り方が難しいとのご相談がありましたたんぱく質とお野菜を今までより多く摂っており、お肉を主に食べていたためのお悩みです。どんなものをどう食べる？お肉や卵以外となると魚、乳製品、豆製品などがあります。私はお肉が苦手なため、卵、魚、乳製品、豆製品でたんぱく質を摂ることが多いですいくつかご紹介しますね。豆製品は、大豆製品が多く納豆、蒸し大豆、厚揚げ、油揚げ、がんも、高野豆腐、豆乳を使ったりその他にひよこ豆やレンズ豆もサラダやスープに入れることでたんぱく質が摂れます！我が家の常備品厚揚げ、油揚げ、がんもは、そのままオーブントースターでチーズをのせて焼いて食べたり大根おろしと醤油をかけて食べたり、高野豆腐は小さめのものを買ってお味噌汁にパラパラ入れるだけなので便利ですよ。豆乳は、ソイラテにしたり豆乳でクリームスープを作ることもあります。大豆製品は、取り入れやすいのですが、イソフラボンを摂りすぎてしまいがちなので要注意！私も多めに摂っていました乳製品は、チーズはそのまま食べたりシュレッドチーズを魚や大豆製品にのせて焼いたり、サラダにカッテージチーズをのせて食べることが多いです。ヨーグルトは朝に食べることが多くあとはマヨネーズの代わりにすることも。お魚は、お肉より割高で敬遠されがちですが、サバ缶、イワシ缶、鮭缶、サバ焼き缶、ほっけ焼き缶、ツナ缶、しらす、スモークサーモンなどが手軽に使えるので使用頻度が高いです特に缶詰は、備蓄品にもなりますし、あると便利ですよ。家にある缶詰たち夕食には、お魚を焼いたり、お刺身はそのまま食べてもいいですし、海苔やチーズをのせて焼いたりしても美味しいですよね切り身は、おからパウダーをビニール袋の中でまぶして、ムニエルにして食べたりします。メンバーさんには、上記のことをお話ししました。続けられることが大事なのでヒントになってくれれば嬉しいです美味しく無理せず、栄養を摂って痩せちゃいましょう！
17Aug
- 帰省中に16kg痩せた私を見た友人の反応が、なぜか同じ
  ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます今回帰省した際、コロナにかかって入院したことは先日お伝えした通りで↓どこにも行けず、しょんぼり『コロナと別のウィルスのダブル攻撃を受けています』ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信して…ameblo.jp無事に退院後、幼馴染みに会ってお土産を渡した際「入院してそんなに痩せたの？」と肩をつかまれ、驚かれましたいやいや、その前から痩せていたのよ。1年ぶりに会ったら、それは驚くよねぇ。去年の8月一緒にお茶した時は、顔がぱんぱん！退院後、少しやつれ気味ですが去年からダイエットをしたことを話しました。去年は、顔がパンパン！今は、少しほっそりした？それにしても先日別の友人と会った時も同様に肩をつかまれ、驚かれたなぜ、みんな、肩をつかんで驚くのかしら？『痩せたいと言いつつ、食べてしまう』ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信して…ameblo.jp姉にも「きれいになった。」と言われ、心で小躍り母からは、「痩せたねぇ、マスク似合うよねぇ」と一言なぜ、マスク？やはり、親しい人に言われると嬉しいものですね。50代でもまだまだ間に合いますよ！一緒にきれいになってしまいましょう！今回、姉には入院中にお世話になったのでお返ししなくちゃ！まだまだ、本調子ではないので体調を戻すようがんばります！新千歳空港にて、パシャリちょっとお疲れ気味の顔になっている
16Aug
- ストレスには、好きな香りで気分転換をしてみる
  ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきますストレスにも香りの効果が！通勤、家事、子育て、仕事など日々、ストレスが溜まることがたくさんありますよねそんな時、どうされていますか？旅行やショッピング、趣味などで気分転換されていますか？ストレスって知らず知らずのうちに溜まって食欲に向かって暴走したりすることもそして、いつの間にかストレス太りに。。。私は散歩をしたり、ショッピングをして気分転換をすることもあるのですが、毎日していることが好きな香りを嗅ぐこと！香水も好きなのですが、人によって好みがあるのでアロマオイルを楽しみことが多いです。アロマオイルは、お家の中で手軽に楽しめますし、オイルによって、様々な効能があるので何種類か持っています。効能を調べるのもまた楽しい子供の鼻詰まりにはティーツリー、食欲抑制や脂肪燃焼を促してくれる等の効果があるグレープフルーツ、元気を出したい時は、オレンジ等使い分けをしています。先ほどお話したようにストレスを溜めると食欲に走ることもありますので気分転換は大事です！ぜひ、お好きな香りで手軽に気分転換をしてみてくださいね。
15Aug
- 嬉しいこ報告！アラフィフA子さん２か月で-5kg
  ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます継続することの大切さなんとアラフィフのA子さんがプログラム開始2か月で-5kgとなりました素晴らしい！先日もお話しましたがお忙しい中、変わりたいという気持ちで頑張っていらっしゃいます。『継続することで見た目も変わってきた』ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信して…ameblo.jp途中、停滞していることに気持ちが落ち込んだりされていましたが一緒に食事を見直していき、お話をしてしっかり気持ちを切り替えて続けられたところまた、体重が落ちてきました。私も嬉しいモチベーションが下がるとストレスになりかえって停滞してしまう。頑張っているのになぜだろう？と焦ってしまう。私自身も経験しているのでよくわかりますでもやはり続けるしかない。停滞していてもどこかで突然また進み始める。そんな時が来ます。変わろうという気持ちがあれば大丈夫！変わりたいと思っているあなたをサポートすべく私も日々インプットしています！一緒に変わりましょう！
14Aug
- 私の朝ごはん、こんな感じで食べています
  ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます朝ごはんを食べていますか？働いている方やご家族がいる方にとって朝は忙しく自分のことは後回しになりがちですよね。私も働いているし、子供もいるので朝はバッタバッタ太っている頃は、おかずの残りを少し、小さめのおにぎりを1個でした。なので、少し早起きして、朝ごはんを定番化して食べたところ何も考えずに手が動き、用意できています！メニューは、こんな感じ野菜青菜やキャベツやミニトマトのサラダ、または野菜たっぷりの汁物ネバネバ食材おにゃさんのレシピのずるい痩せ飯や納豆たんぱく質ゆで卵油揚げや厚揚げや納豆から1品ヨーグルト糖質玄米私の食べているご飯は、こちらです↓『面倒くさがりの私だけど、自分用のご飯を炊いている』ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信して…ameblo.jpどれも作り置きや洗っておけば盛り付けるだけなので続けやすい。朝に温かいものを食べるだけで深部体温が上がるので、体温のみならず代謝も上がります具沢山のスープやお味噌汁を夜に作っておけば、朝にすぐ食べられますし食欲がなければ、これだけでも大丈夫！お野菜や豆腐等のたんぱく質が入っていれば、栄養も摂れますので楽ちんです。私のおすすめは、味噌大さじ1、あおさ1振り、ごま少々、乾燥わかめ小さじ、かつお節粉やだし粉小さじ1、小さな高野豆腐小さじ1/2にお湯を注いだ味噌汁です具材は、乾燥野菜を足してもいいですし、ラップに包んで味噌玉にしてお弁当のお供にしてもいいです。朝食を食べると何がいいの？朝食を食べると体内時計もリセットされますし睡眠の質も上がります。朝の習慣を整えると集中力も上がり体調も良くなりダイエットにも効果的です。実際、私のメンバーさんは殆どの方が、朝食はコーヒーのみという方が多かったのですが実際にプログラムに入られると毎日しっかり食べられていて体調もよくなっていますお試しくださいね。
13Aug
- 面倒くさがりの私だけど、自分用のご飯を炊いている
  ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます家族と分けて炊く我が家では、乾物があまり好きではない男性陣用に精白米にもち麦を混ぜたものを炊き、私の分は、玄米にもち麦、ひじき、しめじ、切干し大根等を混ぜた栄養が簡単に摂れるご飯を週末にまとめて炊いています。大体、1日分として150gくらいをラップして、冷凍！家族で一緒に炊いたものを食べた方が楽なのだけどそうなるとどちらかが我慢して食べることになり、ストレスになるのでここは、割り切って分けて炊いてます。私の乾物混ぜご飯乾物は、カルシウム、カリウム、食物繊維等が豊富に含まれておりよく混ぜているひじきはミネラル、ビタミン、食物繊維等が豊富に含まれています。その中でも以下の効果があるため、私には、欠かせません。・カリウムは、むくみ解消をしてくれる　冷房でむくみやすくなるので必須・貧血予防に効果がある・水溶性食物繊維は、便を柔らかくして　排便を促してくれ、腸内の善玉菌を増やすおかずで摂ろうとしなくてもご飯に混ぜると簡単に摂れます。無理せず、必要な栄養を摂る工夫をするとラクですよ。頑張らないご飯で、ダイエットしましょ。
12Aug
- 継続することで見た目も変わってきた
  ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。6月からサポートさせていただいているA子さんお子さんの習い事の送迎やイベントの付き添い等で夜遅くのお食事や外食になることもしばしば。そんな中でも普段は、お野菜とたんぱく質を意識したお食事を丁寧にされています。食事報告の写真もきれい停滞期には、一緒にお話しながらサポートさせていただいていますが、少しでもご自身の理想に近づけるよう頑張っています。会社の人に顔周りがすっきりしたと嬉しい報告もあり周りの人に変化を気付かれると嬉しいですよね停滞しても諦めずに続けることが大切です。不足している栄養を摂ると年齢は関係なく身体は変わります。ご自身の変える！という気持ちがあれば変えられます。私もそうでした。一歩踏み出すことが大切ですね！
10Aug
- アラフィフNさん　1週間で既に変化が！！
  ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます先日、始まったアラフィフNさんのサポートを進めます！お悩みは？お悩みは、体重が増えて体の脂肪が固まっているので脂肪を落としたいとのこと。痩せたいのについつい食べてしまう。分かります、つい食べてしまう私もそうでしたから。年々増えていく脂肪に嫌になるけれど色々試しても痩せない。どうアプローチしたら良いか分からなくなる。そんな中での今回のプログラム参加です。食事や生活習慣を見直し足りない栄養素を補いつつ、開始1週間で-1.7kg！早速の変化が！！凄い！色々ご相談頂きながら、アドバイスをさせていただいてのダッシュスタートこれからが楽しみです！PFDでは、痩せるだけではなく気持ちも変わっていきます！年齢なんか関係ありません！一緒に頑張りましょう！
09Aug
- やっと退院　コロナ＆急性咽頭喉頭炎はつらかった
  ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきますやっと退院となりましたとは言え、本調子ではないのでゆるゆると普段の生活に戻ろうと思いますコロナと急性咽頭喉頭炎のダブルパンチで喉の腫れが悪化して食べることも飲むことも話すことすら、喉に針が刺さっているかのように痛くて痛くて大変でしたでも今では食べたいものを食べれる幸せを噛み締めています今回お世話になった病院の先生や看護師さん達には、本当に感謝です。毎日、忙しく働かれていながらも一生懸命サポートしてただきました。今回、改めて思ったのはやはり自分が健康でいることは自分だけではなく、家族にとっても大切だということがよくわかりました。そして家族のありがたみも改めて感じた8日間でした。新しい方のサポートも始まっていて、既に変化が現れています私も頑張ってサポートします！変わろうという気持ちがあれば年齢は関係ないですよ。貴方も一緒に美しく痩せて健康になりましょう。