55歳で-15kg！悩める同世代のあなたへ送るパーフェクトダイエット -2ページ目

21Nov
- こんなに食べたのに！やっぱり最強のメソッドだと改めて思う
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。公式LINE始めました！LINEお友達登録をしていただいた方に簡単食べ痩せレシピ5品をプレゼントしています♪ぜひ、受け取ってくださいね！下の画像から登録できます↓食べる時は、楽しんで食べる！先日、久しぶりに会った講師仲間と講演会に参加後、食事に行き、「楽しい時間は思い切り楽しむべき！」をモットーとしている私としては、しっかり飲んで食べました！ランチ和定食は、バランスがいいようでお野菜が少な目ですよね。なので、物足りなーいと思い、サラダを追加しました！夜は、講演の後、別の集まりに向かい、馬肉のすき焼きを食べる会だったのに肉がダメな私にサーモンや蟹、おでんを用意していただいて、お腹がぱんぱん！（写真を撮り忘れて、残念。。。）お酒も抹茶ハイなど5杯くらい飲みました！いつもは腹八分目で食事を終えるけれどこんな時は、自分の体でどうなるのか確認する絶好の機会！帰宅してからもお腹がいっぱいなので、猫と遊びつつ、しっかり白湯を飲んで寝ました。翌朝は体重計に乗るとやはり1.3kg増えてる。まあ、そりゃそうだと思い、朝のルーティンの白湯を飲む。思いがけず晴れていたのでお日様を浴びて、お米なし、お野菜多め、お魚をいただいて出勤！お昼もやはりお米なし、野菜を多め、厚揚げと魚を食べて、いつものように会社のポットのお湯と買ったお水を水筒に入れて飲み、夜はいつものように野菜とたんぱく質の食事をする。そして、翌日どうする？計測したところ、-1.2kgほぼ2日前に戻りましたしっかり食べ方を学んで習慣化し、いつもの食事をすることで、少しくらい増えても数日以内には戻るんです！やはりこのPFDの食べ痩せメソッドは、最高です。無理せず、サプリや特別何かせずとも自分次第で調節できるので！自分の体を健康的に変えるのは自分だということをしみじみ思いました。変えられるのは、自分しかいません。講演会で沢山いただいた本を読み進めています。公式LINEできました！簡単レシピ5品をプレゼント中！忙しい貴方にも作っていただけると嬉しいです
12Nov
- 量ではなく質！必要なものを食べることが大事なことだと気づいた結果
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。公式LINE始めました！LINEお友達登録をしていただいた方に簡単食べ痩せレシピ5品をプレゼントしています♪ぜひ、受け取ってくださいね！下の画像から登録できます↓食べても何か食べ足りな〜いこう思っていませんか？もしかしたら、栄養が足りていないのかもしれませんそんな風に思われたならチェックしてみて。・お腹いっぱい食べても何か物足りない・食事を食べてるのにお腹が空く・昼食の前にお腹が空いて、お菓子を食べてしまう・朝はおにぎりやパンとコーヒーなどですませる思い当たるものはありましたか？実はこれ、去年までの私ですお腹がいっぱいと思ってもしばらくするとなんか口寂しくなる。そして、間食をする。このループでした。知らず知らずのうちに好きなものだけ食べてしまう、同じようなものを食べてしまう。でも体が欲する栄養を摂っていなかったから、もっと食べたくなっていたんだということが、おにゃさんのプログラムに参加して１ヶ月くらいで感じたんです。ある時、「最近午前中に間食していないかも」と、ふと思った。なぜだろうと思い、今までとは違う食べ方をし始めてからだと気づいたんです。小さい頃は偏食で大人ぬなってからもお肉が苦手でたんぱく質をあまり意識して食べてこなかった。お野菜も食べていたようで足りていなかった。ご飯は、好きだけど持て余しながらも無理して食べていた。そんな積み重ねが年々太る原因になっていたと振り返れました。その結果、予想以上に痩せられた。もし、少ししか食べていないのに太る、年々、なぜか太る、年だから仕方がないと思われているなら、今の食生活できちんと食べているか見直して見るのがオススメですよ。今日よりも明日、きれいにそして健康になりましょうね。公式LINEできました！簡単レシピ5品をプレゼント中！忙しい貴方にも作っていただけると嬉しいです
08Nov
- 在宅勤務でも-12kg！コツコツ続けて変わった夫に驚き
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。公式LINE始めました！LINEお友達登録をしていただいた方に簡単食べ痩せレシピ5品をプレゼントしています♪ぜひ、受け取ってくださいね！下の画像から登録できます↓以前、こちらでお話した夫がなんと！！-12kgに到達しました～私の痩せた姿を見て刺激され、今年の2月から、少しずつ食生活を変えて-12kgです！我が夫ながら、素晴らしい。多少の波はありますが、まだ痩せていますよ。『俺も痩せたいという夫の一言から始まった』ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信し…ameblo.jpまず初めにしたこと炭水化物メインの食事と間食を見直したことが大きい！例えば、以前の朝食：食パン（ジャムやピーナツバターを塗る）グラノーラと牛乳ブラックコーヒー糖質が多かった！現在の朝食：全粒粉やライ麦の食パン（チーズやハムのせ）目玉焼き、サラダ、きなこと冷凍ブルーベリー入りヨーグルトたんぱく質と野菜を増やしましたお昼ご飯は、在宅勤務で一人なので適当に食べているらしいたまに野菜スープやサラダを用意しておくこともあるけれど、自分でもたんぱく質やお野菜を食べるように！それがポイント食べるのが普通になってきているんです。夕食は、家族との好みが合わない時は一人鍋。間食も以前は、スナック菓子があれば食べて、口寂しくなると何か食べていたのに今は、高カカオチョコレートと無塩ナッツを一握りくらい長年続いた食へのこだわりが強く、中々、習慣を変えられず、徐々に変えていった。もちろん外食もするし、結構がっつり食べる。でもたまになので、それほど変動もなくいつものご飯で戻っていく。こんな感じで、8ヶ月コツコツとやって、12kg減らしました体が変わると心も味覚も変わる私もそうでしたが、以前は、どこかイライラしていた夫の表情が明るくなったような気がします。太った時に着れればいいと買った服がゆるゆるになり、パツパツでボタンが閉められなかったシャツが着れるようになったことをうきうきと嬉しそうに話します。そして、普通のチョコレートを食べて、「甘くて驚いた。」と言っていましたよ私もそうですが、味覚が変わり、甘味が強く感じるようになっています。かかりつけのクリニックで言われたこと先日、夫がかかりつけのクリニックで血液検査をした際、看護師さんに体重を言ったところ、「何をして痩せたんですか？」と驚かれたそうその後、お医者さんにも言われたようで自慢げに報告してくれましたたまに某ジムにお散歩がてらに行くくらいでほぼ運動もしない在宅勤務の夫。でも痩せられました。食べるべきものを食べて習慣化すると心も体も変わります。そして、自分が変わると周りも変わる。我が家のようにご家族にもいい影響があります。病気になると自由がきかなくなるし、お金もかかる。そんな心配をなくして、痩せるだけではなく、健康的に過ごしていきたいですね。夫の血液検査の結果と次回の健康診断の結果が楽しみです！公式LINEできました！簡単レシピ5品をプレゼント中！忙しい貴方にも作っていただけると嬉しいです
05Nov
- 普段の食事が無意識に「毎日がごちそう」になっていない？
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。今の食生活はどうですか？昔は、お祝い事の時はごちそう、普段は質素な食事を食べていたんですよね。でも今は普通の食事で揚げ物だったり、手の込んだ洋食を食べたり、なんでも手に入りやすいからそれが、食卓に並ぶ。毎日が、ご馳走！私も以前は、とりあえず手っ取り早くお腹に入れるという感じで作って食べていたんですよねそんな食事は、お腹がいっぱいになってもすぐに空腹になることがありました。そして、間食をするの繰り返し。。。それは、必要な栄養が摂れていなかったからだと今はわかります。自分にとって必要な栄養を摂ってみよう今は、しっかり必要なものを食べることを大事にしています。普段は、お皿いっぱいの野菜やたんぱく質、最後に糖質である玄米または雑穀米を食べます！揚げ物は、嫌いではないのですが最近は、食べている途中で飽きてしまうので量は食べない。普段は栄養を意識して今、自分がどんなバランスで食べているかわかれば、そこから変えていくことができます。毎日がごちそうである必要はなく、お祝い事があったり、特別な日に楽しむ！それで大丈夫！必要なものを摂ることが大事ですよ。まずは、この３つの栄養をシンプルにしっかり摂っていきましょう！・たんぱく質・ビタミン、ミネラル（野菜）・糖質そして、たまに美味しいスイーツやごちそうを食べて楽しむ！そうすることで、メリハリも生まれる気がします。まずは意識することが大事です。そうすると体が変わっていきます。私も本当に変わりましたから。健康的にきれいになりましょう！
30Oct
- ダイエット中でもお酒は禁止ではないですよ！ダイエット中でも負担をかけない飲み方を知ろう。
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。公式LINE始めました！LINEお友達登録をしていただいた方に簡単食べ痩せレシピ5品をプレゼントしています♪ぜひ、受け取ってくださいね！下の画像から登録できます↓飲み方を見直してみるお酒は飲みますか？私は、若い頃本当にたくさん飲んでいましたバーやご飯を食べに行くとカクテルを4～5杯、ワインは友人と一緒に1本は軽く飲んでいました周りにも飲む人が多かったので今、振り返るとよく飲んでいたなぁと思うほど。楽しかったので良かったのですが。それは、さておき私のメンバーさんや仲間もお酒を飲まれる方が多いんですね。（私が呼ぶのか？）ダイエット中に飲んでもいいの？ダイエット中は、飲めないと思われていませんか？答えは、飲んでも大丈夫！ただし、飲み方や一緒に食べるおつまみを考えて飲む。飲む前に食事を抜かないこと！　今夜、飲むから朝、昼の食事を節制して　おかなくちゃ！と思うのは　大間違いですよー！　　空腹で飲んだ日には、糖質の吸収が早まり、　血糖値が急上昇！！してしまうし、　おつまみも多く食べてしまいがち！！　飲む日こそ、朝、昼の食事をきちんと　摂ることが大事です！飲み方・糖質低めなものを選ぶ　ハイボールや糖質低めなお酒を選んだり、　ワインであれば、ポリフェノールが豊富に　含まれており、糖質が低めな赤ワインが　お勧め。・量を抑えて、2杯までにする・早めに飲み終える　22時から深夜2時は、脂肪細胞を合成する　タンパク質が最も増える時間帯なので、　早めに飲み終えるのがベスト！　もちろん、おつまみもダラダラ　食べないようにします。おつまみの選び方おつまみは、糖質と一緒に摂ると吸収がよく血糖値が急上昇するため、糖質を避けてたんぱく質を選ぶ！たんぱく質は、アルコールの代謝に必要な栄養素のため、普段より多めにたんぱく質を食べること。冷奴、湯豆腐、刺身、焼き鳥（塩）、枝豆、ナッツなど飲み会だと中々、気を付けられないこともあります。そんな時は、少しでも上記のことに注意して自分の体を労わりつつ、楽しみましょう。翌朝も何かを口にする翌朝に食欲がなくても豆乳やスープなど消化の良いものを食べることが大事。抜かないようにしましょう。お水もしっかり飲んでくださいね。これから、年末にかけてイベントが多くなります。上記を意識して、過ごしましょう！体に負担をかけないように意識することも忘れずに！健康的にきれいになりましょう！公式LINEできました！簡単レシピ5品をプレゼント中！忙しい貴方にも作っていただけると嬉しいです
28Oct
- 腸内環境も整えてくれる海藻、乾物の便利さを見直してみる
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。公式LINE始めました！LINEお友達登録をしていただいた方に簡単食べ痩せレシピ5品をプレゼントしています♪ぜひ、受け取ってくださいね！下の画像から登録できます↓乾物を使おう！乾物と聞いて何を思い浮かべますか？今、思い浮かぶ自宅にあるものは、昆布干し椎茸切り干し大根乾燥わかめ干し野菜かつお節寒天海藻は生だと使い切るのも我が家では難しいので、干したものが多いです。干し野菜は、最近毎週配達をお願いしているパルシステムさんや無印良品さんのものです。海藻は必需品！よく使う海藻類の乾燥わかめや昆布には、栄養がたっぷり含まれています！食物繊維が豊富水溶性食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境を整えて便秘にもいい！ミネラルが豊富カルシウム、カリウムが豊富なのでむくみ予防や骨にもいい。フコイダン血糖値の急激な上昇を抑え、コレステロールを減少させてくれる効果がある。太ってから便秘がちだった私は、ダイエット中には、ネバネバ食品と一緒によく食べていましたもちろん、今も日常的に少しずつ食べています。すぐに使えることが決め手！乾燥わかめは、水に入れおけばすぐに使えるにも関わらず、意外とメンバーさんとお話していても意外と使われていないことが多いようです。わかめのイメージは、お味噌汁や酢の物を思い浮かべることが多いかと思います。我が家でも野菜スープに入れてますし、あとは卵焼きや炒め物にも入れます！干し野菜とわかめのスープ沸騰したお湯にパラパラとお好きな出汁やコンソメで煮るだけなのですごく簡単にできますよ！味覚にもいい影響昆布は、水に浸してから加熱することで、うま味成分であるグルタミン酸が効果的に抽出されます！一番簡単な食べ方は、干し椎茸と一緒に水出しにして汁物に使うこと。かつお節と同じくらい使います。2ℓの冷水筒に昆布を２枚、干し椎茸を２～3つくらいを水に入れて、朝、冷蔵庫に入れておけば夕食の汁物に使えます。あとは、お米を炊く時に3センチくらいに切ったものを入れて炊きます。ご飯の旨みも増して、ふっくら炊けるのでオススメです！塩昆布もきゅうりと揉んで和えたり、海鮮の炒め物に入れたり、サラダに入れたりします。うま味が出て美味しい市販のだしの素や出汁パックもありますが、添加物も含まれないので日常的に色々な海藻を少しずつ使ってみるのもいいですね。かつお節については、こちらでも触れています↓『旬の食材を食べましょう、ダイエットにお勧めの秋の食材！』パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信し…ameblo.jpいい食材を使って、健康的にきれいになりましょう！公式LINEできました！簡単レシピ5品をプレゼント中！忙しい貴方にも作っていただけると嬉しいです
22Oct
- ダイエットやストレスに効く香りの効能！私が使っているオイル5選
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。公式LINE始めました！LINEお友達登録をしていただいた方に簡単食べ痩せレシピ5品をプレゼントしています♪ぜひ、受け取ってくださいね！下の画像から登録できます↓香りの効能皆さんは、好きな香りはありますか？私は小さい頃から、香りに興味津々！母親の使っていた香水から興味を持ち、中学生くらいには自分でコロンを購入して使っていましたなぜ、こんな話をしているかというと、香りにはダイエットやストレスに効果のあるものがあるんです！少しご紹介しますねダイエットにも効果的実は、アロマオイルにもダイエットに効果的な香りがあるんですよご存じの方も多いかもしれませんが、私が普段使っているアロマオイルも含めてご紹介しますね。■グレープフルーツ爽やかでフレッシュな香りで私も好きな香りです。食欲を抑え、脂肪燃焼を促進する効果があり、食事の前に嗅ぐと、満腹感を感じやすくなる香り！■ペパーミントすっきりとした香りですね。食欲を抑え、消化を促進してくれます。また、利尿作用によりむくみを解消してくれたり、代謝を促進してくれるため、これにより脂肪燃焼効果もできますよ。アロマオイルではないですが、夏には炭酸水にミントの葉とライムを入れて飲むとスッキリするのでよく飲みます■ローズマリーお肉料理にもよく使われるハーブですね。効能を見ると・代謝を促進する効果・消化機能や血流の改善・むくみを解消する効果・抗酸化作用とてもダイエット向きじゃないですか？ぜひ、取り入れてほしいです！家では、私や子供が集中したい時にもよく使っていますよ。今日、近所でローズマリーの花が咲いていましたストレスや気分転換にストレスが溜まっても太りやすくなるってご存知ですか？ストレス発散として食べすぎたりすることはありませんか？そしてストレスが溜まると分泌されるのがストレスホルモンのコルチゾール！この「コルチゾール」は、ストレスから体を守るために重要な役割を果たしてくれるのですが、なんとこのホルモンが過剰に分泌されると免疫力の低下、血圧や血糖値の上昇、食欲の増加、脂肪の蓄積、筋肉の分解などといったリスクの増加が起こる可能性があるのです。。。特に腹部周りの脂肪細胞に影響を与えやすいとのことこのストレスホルモンのバランスを保つために自分なりのリラックス方法を見つけて、少しでもストレスを溜めないようにすることが大事なんですその一つとして、アロマオイルでリフレッシュするのはいかがでしょう？レモングラスリフレッシュ効果があり、気分を前向きにしてくれます。ハンドクリーム等にもよく使われているので見かけたことがあるかもしれません。気分転換をしたい時につけてもいいですね。ラベンダー皆さん、よくご存じの香りだと思います。リラックス効果が高く、ストレスを軽減することで過食を防ぎます。上でご紹介したローズマリーにもリラックス効果によるストレスの軽減によって、過食の軽減が期待できます！香りは、好き嫌いがありますのでお気に入りをいくつか見つけてその日の気分で使ってみてくださいね。香りで癒されますし、ダイエットにもオススメですよ公式LINEできました！簡単レシピ5品をプレゼント中！忙しい貴方にも作っていただけると嬉しいです
20Oct
- ちゃんと、食べてますか？しっかり食べて17kg痩せられた理由はこれです！
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。公式LINE始めました！LINEお友達登録をしていただいた方に簡単食べ痩せレシピ5品をプレゼントしています♪ぜひ、受け取ってくださいね！下の画像から登録できます↓ちゃんと食べてますか？ダイエットと聞くとカロリー制限や食事の量を減らすと考えがち。でもそれって、ほんと？実は、食べた方が痩せます！何をどれだけ食べるかなんです。私も以前は、朝は、小さなおにぎりやサンドイッチをとりあえず口にする。お昼は、揚げ物や練り物、お野菜少しそんなおかずを詰めて、おにぎり一個のお弁当夜は主菜、副菜、汁物、ごはんの定食風の食事そんな食事で空腹を感じることもしばしばそんな時は、食事の合間にすぐに食べられるクッキーやチョコを食べて小腹を満たすそんな毎日。取り敢えず、食べるという感じで、夕食で日中に足りないものを補う食事の毎日。これじゃ、栄養不足で太るのは当たり前！特に足りなかったのは、たんぱく質！日中は、ほとんど足りていない状態！お野菜も食べていても毎食食べる量が少なかった。ご飯（糖質）は、50代になってから、持て余し気味なのに無理に食べていた。今考えると不思議ですが、ちゃんと食べなきゃ、いけない！が変な方向に向いていたんですね何を食べている？今は、朝から、夫ドン引きのてんこ盛りのモリモリご飯お昼は、お魚や大豆製品をメインにお野菜もりもり、休日はひじきやきのこ、もち麦が入った玄米、平日は怠くなるのでお米は食べないことが多い。夜は、お野菜多めとたんぱく質のおかず間食がなくなった！おにゃ式のダイエットを始めてから、2か月目かな。間食なしでもお腹が空かない！と気づいた。ほんと、不思議栄養をしっかりとればこんなに変わるのか！というくらい変わったんですよ。気分転換に無塩のくるみやアーモンド、ハイカカオチョコレートを食べたり、シナモン入りのソイラテを飲んだりもします。香りで癒されるのでビタミンとミネラル、たんぱく質、糖質本当に大事ですよ。しっかりバランスよく食べて健康的に痩せましょう！公式LINEできました！簡単レシピ5品をプレゼント中！忙しい貴方にも作っていただけると嬉しいです質問がありましたら、こちらからどうぞ！
16Oct
- ダイエットを恥ずかしいと思っていた私が痩せて、周りに与えた影響が大きかった
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。公式LINE始めました！LINEお友達登録をしていただいた方に簡単食べ痩せレシピ5品をプレゼントしています♪ぜひ、受け取ってくださいね！下の画像から登録できます↓ダイエットは恥ずかしいこと？ダイエットという言葉にマイナスイメージがあったり、ダイエットをしていることを周りの人に言うのが恥ずかしかったりしませんか？私は、そうでした自分が太っていることを周りに言っているようで恥ずかしく、言いづらかった。ダイエットをしても隠れてしたり。。。あまり口に出して言えなかった。マイナスイメージからそんな私が、おにゃさんのプログラムに参加して2か月くらい経った頃にふと思ったんです。それは、自分を変えようとしてダイエットをするのだから、恥ずかしいと思うことはないんだということ。きっかけは体重が5kg減った頃、ダイエットを内緒にしていた夫に思い切って「ダイエットして5kg減ったの。」と言ったら、「すごいじゃない！確かに痩せたよね。」と言われて、「そうか、すごいんだ。」と初めて思えたんですよねそこからは、気持ちも前向きに！自分だけではなく、周りも変わる更に痩せて-10kgになった頃、夫が突然「俺もダイエットしようかな。」と言ってきた今まで痩せなきゃなと言うくらいだったのに！そして、友人に会うと「私も痩せたい！」と言われるようになり始めた。身近な人が痩せるとダイエットも身近に思えてきて、マイナスイメージだった「ダイエット」が変わり、「私も痩せたい！」と言葉にできるようになるのかと。周りの目を気にしてダイエットしようかなと思ってするより、自分が変わりたいと思った方が変われるんですよね。痩せて自分が変わって嬉しいだけではなく、周りにもいい影響があることがわかり、嬉しくなりました。私が、もし痩せてもやつれていたらそんな言葉は聞けなかったと思うし、ダイエットしたいとも思わないでしょう。良かった今は、ダイエットに対してマイナスイメージは持つ必要はなく、変わろうと思うことが素敵だと思っています。自分で決めて実行することが変われる近道です！公式LINEできました！簡単レシピ5品をプレゼント中！忙しい貴方にも作っていただけると嬉しいです
12Oct
- 旬の食材を食べましょう、ダイエットにお勧めの秋の食材！
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。公式LINE始めました！LINEお友達登録をしていただいた方に簡単食べ痩せレシピ5品をプレゼントしています♪ぜひ、受け取ってくださいね！下の画像から登録できます↓お魚を食べていますか？あまり食べないから、料理がの仕方がわからないという話をよく聞きます。難しいことは考えない！ことが大事です。嫌になってしまいますから私は、旬のお魚を焼く、蒸す、お刺身とシンプルに食べるのがいいと思います！今が旬！の戻りガツオ秋は、戻りガツオが出回ります！実は、ダイエットにお勧めなお魚ということをご存じですか？秋のカツオは、味が濃く、油がのって美味しい！！カツオの効能カツオは、栄養豊富な魚です。まぐろと同じ回遊魚なので鉄分を多く含み、それも吸収の良いヘム鉄なので貧血予防にもいいですよ。高たんぱく、低脂肪ですし、そしてビタミンB群が豊富に含まれていますので疲労回復効果も期待できます！もちろん、脳の健康をサポートし、血液サラサラ効果もあるEPA・DHAも含まれています！また、脂肪酸をエネルギーに変換するのを助けてくれるＬ-カルニチンが豊富に含まれていますL-カルニチンの効果としては、・脂肪燃焼の促進・筋肉や心臓の機能のサポート運動能力の向上や疲労感の軽減にも作用してくれるため、運動をされる方にとっては、更にダイエット効果が期待できますよ！よく食べているのは我が家は、お刺身でいただくことが多いです！紫蘇、にんにく、生姜、ねぎ、玉ねぎ、カイワレなどあるものをのせて食べます！薬味は胃腸を温める効果が加わるので、絶対のせます！ちなみに食べる時は、岩塩や天日塩などでいただきます！カツオの味が感じられて美味しいのでお試しくださいね。鰹節もお勧め！私は、ダイエットをしてから、鰹節や鰹節粉もよく使うようになりました！鰹節は、栄養が凝縮されていて生と同様に以下の栄養が豊富に含まれています！・高たんぱく・ビタミンB群・鉄分やカルシウム、亜鉛など私は鰹節粉を買って、お味噌と一緒にお椀に入れて簡単お味噌汁にして飲んでいます。お味噌汁って飲むとなぜかホッとしますよねぇ。鰹節はパックになっているので、気づいた時にすぐに使えて便利だけれど意外と見落としがちじゃないですか？手軽にとれる栄養豊富なカツオを食べてたんぱく質をたくさんとりましょう！公式LINEできました！簡単レシピ5品をプレゼント中！忙しい貴方にも作っていただけると嬉しいです
10Oct
- 今、人気のせいろで食材の栄養も逃さず美味しく食べましょう
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。公式LINE始めました！LINEお友達登録をしていただいた方に簡単食べ痩せレシピ5品をプレゼントしています♪ぜひ、受け取ってくださいね！下の画像から登録できます↓便利な調理道具最近、テレビでせいろを見る機会が増えて驚いています！便利な調理道具なので、沢山の人に使ってもらえるのは嬉しいですね。お野菜を１０分くらい蒸すと素材本来の旨みや栄養を逃さず、食べられますし、美味しい青菜は水っぽくならないし、ブロッコリーは蒸したてがほくほくしてすぐ食べてしまうくらいさつまいもやにんじんも甘味が引き出されて、美味しい！そのまま食卓へ出して、蒸し野菜で一品になります。せいろは、ご飯の温め直しも出来るし、下の鍋では卵を茹でられるし、コンロ一つで蒸篭を重ねると色々出来ます。簡単一品２段重ねて、さつまいもを一緒に蒸してすぐにつぶすとさつまいもサラダのベースができます。蒸し魚もお野菜と蒸せば、簡単です。豚肉とお野菜を詰めて蒸して、それにご飯と汁物でそれだけで１食になりますね。油も使わないので、ヘルシーです。こんな感じの盛り付けだと豪華に見えますね。テレビでは、朝食を何品かまとめて蒸して作ったり、チャーハンや麻婆豆腐を作っていましたよ。私は、何よりこの蒸篭をみるだけで癒されるのでお休みの日は、色々、蒸しています。先日もお話ししましたが、せいろを新調しようとしていますが、中華街が混み混みで中々行けない見て買いたいので、なんとか今年中には行ってくる予定。『蒸篭（蒸篭）を使うとといいことがありますよ』現在、ダイエット8か月目です今月までに設定した目標54kg台に突入しました運動もほぼせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった下…ameblo.jp災害の時、カセットコンロと鍋とせいろがあると便利だと思います。皆さんもぜひせいろを使ってヘルシーな料理を作ってみてくださいね公式LINEできました！簡単レシピ5品をプレゼント中！忙しい貴方にも作っていただけると嬉しいです
07Oct
- 久しぶりに日光を浴びました！日光浴のすごい効果を知ってますか？
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。公式LINE始めました！LINEお友達登録をしていただいた方に簡単食べ痩せレシピ5品をプレゼントしています♪ぜひ登録してくださると嬉しいです！下の写真から、リンクに飛びます今日は久しぶりにお日様が出て嬉しかった！これは浴びなきゃ損！といそいそとベランダに出て朝日を浴びましたよ。ご存知ですか？朝日を浴びることで様々な効果とメリットがあることを！日光を浴びる機会が減ると寝つきが悪くなったり、気持ちが落ち込んだり、ストレスが溜まると言われています体内時計のリセット１日は24時間ですが、体内時計は約25時間！と言われています。日光を浴びない生活をすると。。。体内時計がズレてしまい、１日24時間という周期に敵王できなくなるそうです。体内時計のバランスが崩れると不眠、日中の眠気、消化不良、精神不安定を引き起こすことも日光を浴びることにより、体内時計の調節をしてくれ、睡眠ホルモンと言われるメラトニンの分泌を促進して睡眠の質の向上にも役立ってくれます！そして睡眠の質が上がると食欲抑制効果のあるホルモンのレプチンが分泌が高まり、ダイエットに効果的！実際、寝不足の日が続くと私は太ります　ストレスの軽減また日光を浴びるとセロトニンの分泌量が増えます。セロトニンは幸せホルモンとも言われ、感情を穏やかにしてくれ、ストレス軽減に重要な役割を果たしてくれますイライラしやすかったり、ストレスが溜まりやすい時はお日様の光を浴びてみるのがオススメですよ。ストレスも溜まると食欲に走ってしまいがちなので私は、お日様の光を浴びるとのんびりした気持ちになり、心が晴れますぜひ、試してみてくださいね！　ビタミンDの生成日光浴により、紫外線を浴びるとビタミンDか生成されます。ビタミンDにはカルシウムの吸収をよくする働きがあるため、骨や歯を強くする効果が期待できます！実際、実家の母は骨が細いため整形外科に行くたびにお医者さんから、お日様を浴びてるかを毎回聞かれるくらい。つらつらと書きましたが、今朝、お日様の光を浴びたせいかいつもより早く眠くなっています。単純な私。日光浴は幸せな気分にしてくれるのでチャンスは逃さずに浴びましょう。　睡眠不足は、美容の敵ですから公式LINEできました！簡単レシピ5品をプレゼント中！忙しい貴方にも作っていただけると嬉しいです
06Oct
- 乾燥の時期到来、気をつけること
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。公式LINE始めました！LINEお友達登録をしていただいた方に忙しい方向け簡単レシピ5品をプレゼントしています♪ぜひ、受け取ってくださいね！下の画像から登録できます↓体調を崩す時期になりました秋らしく、少しずつ涼しくなりました。雨の日は、気温が低くても蒸し蒸ししますが、夜には冷えてくるようになりました。暑かったり、涼しかったり体もびっくりしているようで職場でも咳をしていたりマスクの人も増えていて気温差にやられています調整も難しいですよね。気を付けていても秋風が吹いてくると喉の痛みや乾燥、咳が出やすくなるようです。温度や湿度が低くなると風邪のウィルスやインフルエンザが流行ってきますよね。先日お話したように普段から体を冷やすものは避け、体を温めるものを摂りつつ、準備をしていました。『そろそろ、夏の生活から変えていこう』パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信し…ameblo.jpそれなのに暑かったこともあり、常温の水や冷たい水を飲んだり、マスクを外していたら、やはり体調がイマイチになりましたコロナにかかった時にこじらせた喉が不調になり、病院に行ったところ、お医者さんにも「予想以上に悪化しているね。」と言われ、ガックリ。処方された抗生剤など6種類の薬を飲んでいますより一層、体を冷やさないように服装に気を付けたり、体の内側も温める食材や肺を潤してくれる食材も食べています。家族全員が好きな梨、りんごを食べてみたり、スープや炒め物にきくらげなどを入れてみたりしています。コリコリして美味しいですよね。体を温める食材としては、紫蘇、生姜、ねぎ、にんにくを使ったお野菜をたっぷり入れた味噌汁やおかずを作ったりしています。体が冷えると血流が悪くなり、水分や脂肪が溜まりやすくなりますから、体を温めることは、ダイエットにもおすすめです！皆さんも体を冷やさないように気をつけてくださいね。先ほど、うちの愛猫のMr.Kがおかずにのせていた紫蘇をこっそり食べていました葉っぱが大好きなので、目を離すと狙っています少しくらいならいいみたいですが、気をつけねば！狭いところが大好き公式LINEができました！簡単レシピ5品をプレゼント中！忙しい貴方にも作っていただけると嬉しいです
05Oct
- プログラムを終えたアラフィフA子さん、変わったこと
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。３ヶ月で変わったこと先日、プログラムを終了されたA子さんにお話を聞いてみました。今回のダイエットを始める前は、お肉を食べることや夜に間食することも多く疲れやすかったＡ子さん今は5kg痩せて、体調も良くなりました。自己管理だけでは難しいので、毎日報告してアドバイスをいただくことはすごく効果的だったと思います。そう、そうなんですよね。私もそうでしたが、自分だけではどうしても自己判断になったり、まあ、いいかとなってしまったりするんですよね。アドバイスをキチンと受け止めて実行していらしたＡ子さん！２週間ほどで徐々に体調にいい変化があったことを伝えてくれました！そう、やっていくと体の不調が良くなる方が多いんです。外食が多くなったり、停滞する時があっても淡々と続けて習慣化することで-5kgに！！続けることが大事です。明らかに表情が違う！今までは太るのはあっという間、でも減らすのは大変だった！多少の揺らぎはあるものの今もキープされているとのこと！素晴らしい食に対する意識が変わりました。素敵ですこれからは意識して、自分で選んで食べられますね。そうすることで、太りにくい体になり、体の中も変わっていきますし、ご家族にもいい影響が出てきます。不思議なことに痩せると気持ちも変わり、ワクワクしてきます！表情も変わって、気持ちも変わってきますよ。A子さんも表情が変わってきました！これからもどんどんキレイになってくださいね。同世代の方にぜひ体験して欲しい！悩んでいる暇は、ありませんよー
02Oct
- カロリーを気にするより、〇〇を気にして！
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。カロリーより気にすることダイエットをする時カロリーを気にしたり、食事の量を減らしたりしませんか？私は、普段の食事でカロリーをあまり気にしていません今は、しっかり必要なものを食べることを意識しながらもオリーブオイルやバターも使うし食事の量も結構多めです。じゃあ、何を気にしているかというとそれは「糖質」糖質を摂り過ぎると糖質中毒になりますし、太りやすくなります。私もたまに糖質を多く摂る日があるとしばらく甘いものが欲しくなりますし、眠くなったり、だるくなったりします。そして、気にするのは、お菓子だけじゃないんです加工食品の裏の原材料を見ると「糖」とついているものがなんと多いことか普段、気にせず食べていると知らぬ間にたくさんの糖を摂っていることに脂質異常症や脂肪肝などを発症させるリスクになります。ぜひ、買う前に手に取って自分が何を食べるのか確認してみてくださいね。食べるものを自分で選びましょう！
30Sep
- 自分の体で実験！体に負担がかかった食べ物は、やはり〇〇だった
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。実験してみました！先日、ふと思いついて自分の体で試してみました何かというとお菓子やパンを食べて何が変わるか？です。普段は甘いものが欲しくなった時はハイカカオチョコレートを食べていますが、今回、日中におやつを食べてみたり2日くらいランチを変えて食べてみました。【お昼休みに食べたもの】・おかき5個・・・特に変化なし・抹茶チーズケーキ　6cm×2cm ・・・午後、だるく眠くなりました・エビアボカドを挟んだフランスパン 10cm×4cm ・・・午後、眠くなりました・サバを挟んだフランスパン 10cm×4cm ・・・特に変化なしサンドイッチは、2つともお野菜が一緒に挟まれたものでしたが、結構、違いがあったので驚きました。青魚は、血糖値を下げる効果があるのでそこに違いがあるのかもしれません。その日の体調もあるので一概に言えませんが、糖質が多めのお菓子はやはり私には負担がかかり、パンを食べる日が続くと便秘になりやすいということがわかりましたそして、お菓子を食べた数日は甘いものが欲しくなったり、食べ足りなく思ったりしました自分の体を知る甘いものは、好きだけれど雰囲気で食べることが多く、本当に食べたいと思ったら食べて楽しもうと改めて思いましたパンを食べる時は、ライ麦や全粒粉を使用したものを選び、甘いものも同様に・よく噛んで食べる・食物繊維が含まれたものを一緒に食べる・食べた後は、お水をたくさん飲むを心掛けています。自分の体に合うかどうか、それを食べるとどう変わるかを知ることは、自分の体調を管理する上で役立ちますよ。普段から、自分の変化を観察してみるのもいいですね。しばらく観察してみます！
28Sep
- やると決めて1年経っていないけれど、お仕事をしている自分に驚き！
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。昨夜、おにゃさんのインスタライブに講師仲間のしのさんと出演しました！今回もいっぱいお話して笑って、楽しい時間でした。思い出したこと今回のライブで話していて昨年の11月にエイジレスウェルスに入る前から、私もいつかダイエットカウンセラーになると思っていたんだと改めて思い出したんですダイエットって一番とりかかりやすいけれど結果が出しにくく、迷走しやすい。でもおにゃさんのレシピ本を見て試して実感し、これなら私にも出来るかもと思った瞬間に50代半ばでダイエットカウンセラーになると決めていたことを！自分自身、何十年も太り気味〜太っている状態が続いていて、それを変えるタイミングもなくこれじゃいけないということもわかっているけれどそこから、踏み出すきっかけがなく迷走。。。でもたまたまネットで引き寄せたのがおにゃさんのこのレシピ本！この本に出会って全てが変わった！こういう仕事の人がいるんだと思い、調べて申し込んだエイジレスウェルスの説明会。フットワークの重い私が動いた瞬間に新しい道が開けたんです。大げさに聞こえるかもしれませんが、17kgも体重が減り、今は、副業になるけれどお仕事もできているのですから。私にとっては、驚きの展開です！思い切って一歩踏み出すもうすぐ60代。。。迷っている時間はない！思い切って踏み出したら、おにゃさんが背中を押してくれて、思っていたよりも早く進めましたもう自分でもビックリです。動き出したら、スピードが早くワタワタしていますが、頑張って小走り状態で進んでいますお客様の状況や体質など考慮しつつ、サポートするのは難しいけれど出来るだけお客様の目標に近づけられるようサポートしていきたい。ずっと続けられるお仕事なのでこれからが楽しみです。もし、今、何かに向けて一歩が踏み出せないなら踏み出すのもいいですよ。仲間もできたし、楽しいです。本当に始めて良かったとしみじみ思います。思い切って一歩、大事ですよ
27Sep
- 秋ってお腹が空きません？そんな時こそ、よく〇〇なくちゃ！
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。最近、めっきり涼しくなりましたね。それは嬉しいのですが、私は最近、よくお腹が空きます食事の量は変えていないのに不思議。。。調べてみるといくつかの説があります。基礎代謝が上がるため気温が下がると体温を保つために基礎代謝が上がり、より多くのエネルギーを消費するためその分を補給しようとお腹が空くという説確かに涼しくなった途端に食欲が出てきたので、それもあるのかしらセロトニンの分泌が減るため食欲を正常に保つ働きがあるセロトニンの分泌量が秋に日照時間が急速に短くなるため減少して、食欲が増すという説もあります。セロトニンについてこちらでも出てきました。『眠い、でも眠れない、そんな時どうする？』パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信し…ameblo.jp旬の美味しいものが出回るため秋は多くの果物や穀物などの食材が旬を迎えるため、美味しいものを食べる機会が増えるからという説があります。確かに美味しい果物もよく出回ってきますよね。では、食欲を抑えるには？よく噛んで食べる野菜や海藻類をよく食べるこまめに体を動かす夜遅くの食事を避ける普段からやっていることと変わらなかったこれらをしっかりやることが大事なんですね。私は、この中でもやはり「よく噛むこと」を意識しています。でも中々、難しい。私がやっていることは、出来るだけ、食べることに集中することテレビを見ながら食べると噛むのが疎かになりがち。よく噛まずに早食いすると血糖値が急上昇します以前の私は、早食いのせいで脂肪肝になったのかもしれません。またよく噛むことで、血流が良くなって代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなったりといった効果もあります。秋は、美味しいものがたくさんあります。ゆっくり噛んで味わって食べすぎないようにしましょうね。
23Sep
- 何をどう食べたら、いいのかわからない。そんな時に見てほしい。
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。どうしたら痩せられる？から始まるダイエットしていると迷走しがちですよね。カロリーを気にして食べたり、朝食はプロテインにしてみたり、ファスティングしたり。。。私は、他にも沢山試しました。でもこれらをずっと継続してできるかというと思ったように痩せないし、お金もかかるので続かず。一時的に痩せたりはするけどキープできず、また戻る。その繰り返し。やり方が悪い？と思っていた。そんな私が最後に行き着いたのは、食べて痩せること。どう食べたらいいのか？体に必要な食べるべきものを食べる。ビタミン、ミネラルたんぱく質糖質お野菜はサラダでも野菜スープでも蒸し野菜でも自分のスタイルや季節に合わせて毎食、両手いっぱいの量を食べる。糖質として摂っていたご飯は玄米が多かったけれど朝は小さいおにぎりを1つ食べ、昼はおかずとおにぎり１つ。夕食は持て余し気味だったのに無理に食べていた。今は、自分に必要な量を食べている。朝は、もち麦入り玄米を50gくらい、昼は、体調に合わせて80ｇくらいを持って行く。夜は、すごくお腹が空いている時だけ食べている。たんぱく質が一番大変だった。私はお肉がほぼ食べられずたんぱく質を上手くとれないから。お肉以外でも摂れるけれど他の人より選択肢が狭まるのでバランスよく食べることが必要なので大変！今は、卵、大豆製品、魚、乳製品を偏らないように食べている。最初は、今まで食べていたものが否定された感じで慌てたけれど太る仕組みを知ると痩せないわけだと理解した後は絶対痩せる！と決めて今までの習慣を変えていった。在宅勤務時にお昼に食べていた糖質多めの麺類をやめて、お野菜とタンパク質多めのおかずとご飯に変更した。間食も以前は小腹が空くとクッキーやチョコを食べていた私でも今は、朝からしっかり栄養をとって食べているせいかお昼までお腹が空かないから、1日の中で、気分転換にハイカカオチョコレートを２、3枚食べるくらいに変わりました。この1年くらいでわかったことは、難しいことは考えずにシンプルに食べること。最初のうちは、どう食べたらいいのだろう？と悩み、やればやるほどわからなくなる。そんな時もあります。そんな時はシンプルに考えてみることが必要かなと思います。基本的に禁止している食べ物はないけれど痩せたいと思っている時は濃い味付けや塩分が強いもの、糖質が多いものを控えていました。そんな感じで3ヶ月がんばった後は習慣化されて、その後もあまり食べるものが変わっていない。外食では、メニューは考えるけれど普通に美味しくいただくし、デザートもいただくけれどその後に調整しています。習慣とは、本当に恐ろしいものです。考えずに食べるとどんどん悪い方に変わっていくので、要注意！新しい自分に変わる習慣を身に着けて変わっていきましょう。
17Sep
- アラフィフNさん、このダイエットを始めてから毎日が楽しくなった
  パーフェクトダイエット認定講師のえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信していきます。なんとそんなに痩せていたとは！今日は、Nさんとのカウンセリングでした。『アラフィフNさん　1週間で既に変化が！！』ダイエットカウンセラーたまごのえりです。運動もせず、食べ痩せでこんなに変わるとは去年は思っていなかった同じようにダイエットで悩んでいる同年代の方に発信して…ameblo.jpカウンセリング初めて早々、衝撃の一言!「最初にお伝えした体重ですが、あの後、量り直したら、1kg多かったんです。」と。え、そうなの？そうすると今は、-4.3ｋｇ？1ヶ月半でこの変化、すごいっ！そして、Nさんから「本当にこのダイエットを始めてよかった！毎日が楽しいし、全然つらくないのよ。」そう、辛くないんですよね。「今まで自宅前の階段を上がるのも辛かったのに今は軽く上がれるの！」良かった！そんな風におっしゃってくださり、嬉しい前回お会いした時より明るい雰囲気になり髪の色も変えられて、素敵！前は、ご主人と娘さんと一緒にお洋服を買いに行っても選んであげるだけで、ご自身が着たい服が合わずに買えなかったそう。でも今では、しまっていた気に入りの服も着られるようになったと満面の笑顔でした。普段は離れて暮らすご主人が帰ってきて、彼女の痩せた姿を見てびっくりされて「どうやったの？」と聞かれたり、ダンス仲間には、「痩せたね？いいね、私も頑張ろう！」と言われて、周りにもいい影響を与えられているみたいとのこと。変わった自分が、周りにもいい影響を与えられるのは、とても素敵。カウンセリングの時間は終始笑顔で、とても楽しい時間でした。こちらでお伝えしたことをしっかり聞いていただいて、変わろうと頑張られて、素敵に変わられた。変わろうと決めて実行すると必ず結果がついてきます。もう年だからと諦めないで！遅くありませんよー。Nさんとも残りの人生は楽しまなくちゃねと話しました。本当にそうです、後悔しない人生を送りましょう。

こんなに食べたのに！やっぱり最強のメソッドだと改めて思う

量ではなく質！必要なものを食べることが大事なことだと気づいた結果

在宅勤務でも-12kg！コツコツ続けて変わった夫に驚き

普段の食事が無意識に「毎日がごちそう」になっていない？

ダイエット中でもお酒は禁止ではないですよ！ダイエット中でも負担をかけない飲み方を知ろう。

腸内環境も整えてくれる海藻、乾物の便利さを見直してみる

ダイエットやストレスに効く香りの効能！私が使っているオイル5選

ちゃんと、食べてますか？しっかり食べて17kg痩せられた理由はこれです！

ダイエットを恥ずかしいと思っていた私が痩せて、周りに与えた影響が大きかった

旬の食材を食べましょう、ダイエットにお勧めの秋の食材！

今、人気のせいろで食材の栄養も逃さず美味しく食べましょう

久しぶりに日光を浴びました！日光浴のすごい効果を知ってますか？

乾燥の時期到来、気をつけること

プログラムを終えたアラフィフA子さん、変わったこと

カロリーを気にするより、〇〇を気にして！

自分の体で実験！体に負担がかかった食べ物は、やはり〇〇だった

やると決めて1年経っていないけれど、お仕事をしている自分に驚き！

秋ってお腹が空きません？そんな時こそ、よく〇〇なくちゃ！

何をどう食べたら、いいのかわからない。そんな時に見てほしい。

アラフィフNさん、このダイエットを始めてから毎日が楽しくなった