皆さん、こんにちは
フィッツスポーツクラブです
ダイエット中で外食の予定が入ってしまって、いつもより食べてしまった！ということはありませんか？
つい食べ過ぎてしまった時は、翌日の過ごし方がとても重要です
脂肪がつく４８時間以内にはリセットしていきましょう。
具体的な内容をご紹介いたします
・食べ過ぎた翌日も朝食は抜かない
→食事を抜くと、血糖値が上がりやすくなり太りやすい身体になるためできるだけ召し上がりましょう。
バナナなどいつもより軽めにすると良いです。
・むくみをとるためにカリウムを摂取する
→カリウムは余分な水分を尿で出してくれる効果があるので、積極的に食事で摂取していきましょう。
バナナ、海藻類、ほうれんそう、小松菜などさまざまな食材に含まれています
・水分もしっかり摂取する
→代謝を下げないため、血流を良くするために水分を多めに飲みましょう。
・いつもより動く、運動をする
→消費カロリーをいつもより上げていきましょう。
筋トレは脚の筋肉を鍛えていくと、他の体の部位よりカロリー消費できます
・しっかり寝る
→睡眠することもカロリーを消費してくれます。
睡眠不足は、太りやすくなってしまいますのでしっかり寝ましょう。
食べ過ぎてしまった翌日は、むくみによって体重が増えています。
しっかりむくみ対策をすることで、元の体重に戻り脂肪もつきにくくなりますので、しっかり対策をしていきましょう。
今日は食べ過ぎるかもしれない…と予め分かっている場合は、当日にもカリウムを摂取できる食事をしておくと、尚良いです
食べ過ぎてしまった！という方は、是非参考にしてみてください
本日も皆さんのお越しをお待ちしております