皆さんこんにちは
フィッツスポーツクラブです
疲労には、ストレスによる『精神的疲労』と
身体的な『筋肉疲労』の２種類があります
自分の疲れに合う栄養素を意識して摂りましょう
緑黄色野菜、果物
→ストレスなどによる精神的な疲労に効果的な、
βカロテン、ビタミンCが豊富です
疲れがたまった肉体を回復してくれる働きも◎
ウナギ、はまち、アーモンド、植物性油脂など
→精神的な疲労に効くビタミンEの多い食材です
レバー、鶏ささみなど
→ストレスを緩和するホルモンの働きを助けるパントテン酸
が豊富◎精神的な疲労を感じた時に取りたい食材です
豚肉、ウナギ、玄米など
→筋肉の疲労回復に効果がある、ビタミンB1が豊富な食材です
鶏むね肉
→疲労回復に効果があるイミダペプチドが多く含まれます。
効果を期待するには１日に鶏むね肉１００ｇ程度食べるのが
おすすめです