半年で初フル完走、ホノルルマラソンなら４ヶ月で完走、歩いて１年で膝を強くする倉敷市にあるスポーツサロンふぁんすぽの府木薫です。
先日の記事にて、「散歩」が何故大切か。
スポーツトレーナー
ウォーキングインストラクターの立場から。身体を整えるためには、
４つのポイントがあり、その中に１つとして。
「定期的にゆっくり長く動く」
ことが大切ですと解説しました。
詳しくはリンク先から。
歩くことは時間的なコストを除けば、
ほぼ無料（タダ）で行えます。
それなのにビックリするほど多くの効果があります。
その１つに「アンチ・エイジング」の効果があります。
赤ちゃんのようなモチモチ・プルプルのお肌を目指しましょう。
骨刺激
歩くことで、
１歩・１歩に
足の裏（踵：かかと）を通し、
骨に刺激が伝わります。
骨に刺激（衝撃）が伝わることで、
オステオカルシンというホルモンが分泌されます。
何やら難しい単語や難しい解説が出てきましたが、
この辺りは写真の下の方まで
サクッと飛ばしていただいて。
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オステオカルシンの役割
１ 血糖値の上昇をを抑制
２ 記憶力や認知機能を改善
３ 男性ホルモンを増やす
４ 筋肉を増やす
５ シワやたるみを改善
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要は、歩くことで骨にバンバン刺激を与えて。
骨からドバドバ若返りホルモンを出しましょう。
ということです。
歩く、お散歩以外の有酸素運動として、
自転車や水泳もありますが、これらは骨への刺激が期待できません。
かと言って、いきなり「走る」、「縄跳び」は
きつい運動となってしまうでしょう。
先ずは「お散歩」から始めてみませんか。
アンチ・エイジングを狙うと。
１日7000歩 15分程度の時間を作って頂けると
いいのかなと考えます。
１日20回のジャンプでも効果があるという論文も
存在しています。
時間がない方は１日20回跳んで見てください。
一人で跳ぶのは恥ずかしい。
誰かと一緒に運動したいという方は、
お一人おひとりの状態にパーソナライズした運動プログラムを提供する場として、パーソナルトレーニング＆ピラティススタジオ≪フィットネスイノベーション≫が存在します。
また半年で初フル完走、ホノルルマラソンなら４ヶ月で完走、歩いて１年で膝を強くする倉敷市にあるスポーツサロンふぁんすぽの運営も行なっています。
鍛え続けるとこで、皆さんの人生は変わります。
生活やトレーニングの変化は、みなさんの身体を変え。
人生の結果を変えましょう。
皆さんのお越し、お待ちしています。
府木薫
パーソナルトレーニング＆ピラティススタジオ Fitness Innovation
tel:070-8300-0284
mail:info.fi2013@gmail.com
URL:http://www.ppsf-innovation.com/
金曜日 10:00～
健康体操教室
http://funspokurashiki.jimdo.com/健康体操教室/
土曜日 8:30～
フルマラソン完走プロジェクト with goal of おかやまマラソン
http://funspokurashiki.jimdo.com/ランニング講座/
土曜日 10:00～
ノルディックウォーキング for 富士山
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