笑顔と幸せを手作りするトレーナー ふきかおる(府木薫)のブログ

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倉敷・岡山を中心に活動するトレーナー府木薫のブログです。 住所:倉敷市笹沖638-1オークビル103  電話:070-8300-0284

岡山県倉敷市のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオ≪フィットネスイノベーション≫の府木薫です。

 

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体を絞る方法を3つまとめると、

 

「食事制限で摂取カロリーを減らす」

「有酸素運動で消費カロリーを増やす」

筋トレで基礎代謝(消費カロリー)を増やす」

 

しかありません。

 

 

太るということは、3つのどこかが破綻しています。

(というか、上2つのどちらかです。この理由は、明日のブログで。)

 

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と言う内容のブログを昨日書きました。

 

 

本日は、体を絞る方法は「2」つだよ。

 

筋トレで基礎代謝(消費カロリー)を増やす」は、正解ではなく。

 

 

答えとしては「△」や「グレー」

 

絶対条件でなく必要な方のみ実施しませんかという理由の解説です。

 

 

理由

①筋トレすると筋肉がつく→筋肉分だけ体重が増える

②筋肉がつくと基礎代謝が上がるは事実

 →しかし筋肉1kgあたり20~50kcalの代謝しか、、、

③年齢とともに代謝が落ちるは怪しい事実

 

 

さて箇条書きだけではなく、それぞれの詳細も簡単に。

 

 

①筋トレすると筋肉がつく→筋肉分だけ体重が増える

筋肉も脂肪も。目的に合わせ、過剰についている部分は減らしませんか。

 

もして足らずがあれば増やしていく必要がありますね。

 

 

 

 

お腹にスジが。横のスジ(三段腹)ではなく、縦線のスジですが。これは女性の方ですと体脂肪率が25%が一つの目安になってきます。

 

また写真のように、

 

 

重さに対する大きさが異なります。

 

 

②筋肉がつくと基礎代謝が上がるは事実

 

しかし筋肉1kgあたり20~50kcalの代謝しか向上しないと言う論文が多数を占めます。

 

 

数キロの筋肉をつけるための努力は大変です。結果、100kcal/dの書肥料しか増えないと言う事実も。。。

 

 

努力と結果が見合わない。だったら2つの努力の方がシンプルでわかりやすい。

 

 

その結果、基礎代謝も上がればと言うプラスの効果を少し期待がいいのではないでしょうか。

 

さて最後の回答は、③年齢とともに代謝が落ちるは怪しい事実

 

厚労省などのHPにも記載がありますが。

 

確かに基礎代謝は、女性の場合、15~16歳ごろピークを迎え、その後徐々に低下をしていきますが。60~70歳ぐらいまでは、ほぼ横ばいの数字の変化です。

 

 

大きく基礎代謝が落ちるのは60歳、いや70歳以降、

 

 

体重が増える要因は、基礎代謝の現状よりも。活動量(有酸素運動)の低下や食事量の変化が大きいのでないですか。

 

 

との声掛けに今、ドキッととした読者の方も多いはず。

 

 

「でもさ!」一人では、心が折れるのよ。という方は、私と一緒に頑張りましょう。

 

 

失敗の確率を下げながら、数ヶ月もしくは数年単位で。

 

 

皆さんのご希望のペースに合わせ、一緒に私も頑張っていきます。

 

 

いつもでお声掛けくださいね。

 

 

ふきかおる

 


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