社交ダンスに限らずスポーツをする時には常に呼吸を安定させ
新鮮な空気を取り入れやすくする事が極めて重要です。
多くの知識や運動表現を身に付け体力も増しているはずなのに
踊り出すと直ぐにスピードが落ちたり身体が堅くなって動き辛く
成ってしまう踊り手は少なくありません。
練習を重ね一生懸命努力をしているにもかかわらず思い通りの
音楽表現が出来ない方は上手く呼吸が出来ていない事が原因と
成っている場合があります。
普段私達は無意識に呼吸を行っていますが社交ダンスやスポーツ
と言った激しい運動をする時は多くの酸素を必要とします。
しかしながら体力が有ってもいざ踊り出すと急に動きが緩慢に
成ったりスピードが無くなって音楽に付いていけない方が多く
単に体力や年齢の所為とは言えない身体の使い方の悪さが
主因と成っている事も有るのです。
先ず上げられる事はスタンダードダンスの様にホールドをする時
ただ外見的な形だけを作ったり固めて踊ろうとする事で筋肉が
硬直し血流が悪くなる事です。
社交ダンスは主に下半身のステップで踊るから身体の形を維持
しても問題は無いと思われるかもしれませんが血管は全身を巡り
血流の悪さは下半身にも悪影響を与えます。
踊る時はスポーツと同じく全身にくまなく血液が流れる事が
とても大切であり下半身と共に上体の筋肉も常に動き続ける事が
とても重要です。
全身の繫がりの有る運動表現を行う為にも上半身の意思有る
運動表現が下肢に伝わる事が思い通りの音楽表現を生み出す
大切な条件と成ります。
更にこの運動表現を継続的に行う為にはホールドを作る時に
シッカリと脊椎バランスを感じると共にあばら骨の位置を上げ
ショルダーの重さを脊椎に上にバランスよく置くことが重要で
ありこの事は肺の容積を大きく保つ為に必要です。
運動を始めたらこのあばらの位置を下げないでショルダーと
肩甲骨の動きを利用して肺呼吸を促します。
左右の肩甲骨とショルダーをリズムやメロディーに合わせて
上方に動かす事で肺の容量が増し呼吸がしやすくなるのです。
初心者の踊り手や上手く一曲を通して踊り続ける事が出来ない
体力が無い様に思われる方の多くは呼吸をする度にあばら骨の
位置が上下して肺の空気が外に出やすくなっています。
つまり軽度の酸欠に成っているのです。
デスクに座って仕事をしたり勉強をしている時は常に肺の位置が
下方に落ちているのですが殆どの大きな筋肉が働いていない事
から呼吸が浅くても大丈夫なのですが社交ダンスやスポーツを
行う時は出来るだけ肺の容量を増す事が大切です。
所がショルダーを上げてホールドを構えている踊り手の中には
普段の生活と変わらず胸の位置が低くただ肩の周囲の筋肉で
持ち上げている踊り手が目立ちます。
首周りや肩の筋肉の力でホールドを持ち上げている方の多くは
腕の重さで次第にホールドが落ちて来るだけでなく肩や首の凝り
に悩まされる方が多くいます。
ちなみに正しくホールドを作って踊っていると常に首や肩の
周囲筋がリラックスして運動する事から凝りに悩まされる事無く
日常生活も上体が軽くなります。
また呼吸は横隔膜の上げ下げを利用してゆっくりと長く行い
胸の高さを維持して十分な空気が入る肺の容量を保ちます。
ホールドはこの胸の位置を上げる事と脊椎バランスに因る
下肢からの筋肉の繫がりで持ち上げる事で一曲を通して
力を入れないで美しく保ち続ける事が出来ます。
またショルダーの大きなスウィングは肩甲骨と臀部の繫がりで
下肢からの運動を伝える事に様って背中側の筋肉で難なく大きく
演じる事が出来ます。