先日の忍耐力についてのブログ。
最近にないくらいのご反響をいただきま
した。メッセージを下さった方、クリック
投票をして下さった方、ありがとうござい
ます。
忍耐力ってやっぱり重い言葉だななぁ
と、改めて感じました。 根気強くなれな
いことってもしかしたら、一番最悪な精
神状態と言っていいのかも知れないで
すね。
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さて、今日はサプリメントに関するちょ
っとマニアックなお話です。
肉体改造を追及している人ほど、サプ
リメントの重要性を理解している。
そんな方々からよく聞かれる質問の１
つに、
『（筋肉を発達させる上で）一番効く
サプリメントってなんですか？』
というのがある。
間違いなく重要で、最も効果がある
のはプロテインなのですが、こういう
質問を下さる方は、それよりも更に
高いレベルを求めている。
そう考えると、一番体感があるのは
やっぱりクレアチンかなぁ、と僕は
思います。
で、そういう質問を下さる方は当然
クレアチンを知っている方が多い。
しかし、必ずといって良いほど聞か
れるのが『摂取方法』についてです。
ネットやトレーニング雑誌をみると
情報があるのですが、ちゃんと正確
な、効果的な摂取方法の説明って
意外と少ないなぁ、という気がする。
ということで、クレアチンの摂取方法
について詳しく書いてみよう。
筋肉に興味の無い方は、ここでペー
ジを閉じることをお勧め致します(笑)
そいうい方にとってはかなりつまらな
い情報であること間違いありません。
１．ローディングは必要か？
１日に５ｇ×４回を数日間続けるロー
ディングという方法。摂取開始初期
に大量摂取して、筋肉中のクレアチ
ンレベルを一気に高めようとする方
法です。
クレアチンが登場した時から、存在
するこの方法ですが、特別な理由で
も無い限り、これは不要です。
１日３ｇを３週間続けた結果、クレアチ
ンレベルを飽和状態にできたという
実験結果がある。つまりローディング
しなくても大丈夫ということだ。
また、長い目でみた場合、ローディン
グには問題点がある。
血中に取り込まれたクレアチンを
筋肉へと運び込むトランスポーター
（輸送担体）があるですが、ローディ
ングによって大量にクレアチンが
体内に入ってくると、
『クレアチンは十分にあり過ぎるか
ら、もう必要ない』
とカラダが判断して、クレアチントラ
ンスポーターの数が急激に減少し
てしまいます（ネゲティブフィードバ
ック）。
そうなると摂取したクレアチンはど
んどん無駄になっていく可能性が
高くなる。
２．お湯に溶かさないと吸収が悪い？
別にそんなことはありません。
ただ、クレアチンを摂ると下痢を起
こしてしまうような場合、溶かすこ
とで、改善される、という人は僕の
周りにもいました。
３．いつ摂取するのが良い？
これは、多分そんなに拘らなくても
効果は体感できると僕の経験から
思います。
よくトレーニング後のプロテインに
混ぜて飲むということを見聞きしま
すが、それよりだったらトレーニン
グ前か中の方が良いはずです。
クレアチンが筋肉へと取り込まれる
ためにはインスリンの働きが重要
なので、吸収の早い糖質と一緒に
摂るのが良いとされています。
ですが、クレアチンを摂取してから
クレアチンの血中濃度が高まって
くるまでに１～２時間くらいの時間
がかかる、というデータを読んだこ
とがあります。
そこから考えると、クレアチンを摂
って１時間くらいしてから、糖質を
ガッツリ摂るのが効率面ではタイ
ムラグが少ないということになる。
ちなみに僕はトレーニング中のドリ
ンクに溶かして飲んでいます。
最初は溶けきらずに、粉が残って
いる状態ですが、ボトルを軽く振り
ながらトレーニングしていると、そ
のうちきれいに溶けてきます。
で、トレーニングが終わって、少し
ゆっくりしてから体重１ｋｇあたり
１ｇの糖質が混ざったプロテインを
飲んでいます。
摂取の簡単なポイントとしては以
上のようなところでしょうか。
量は１日２～３ｇで十分。
摂取後にインスリンをしっかり分泌
させる為に炭水化物を摂取する。
です。
クレアチンは、もう１０年以上摂り
続けているサプリメントですので
今は、『うわ～効いた！』というは
ないですが、僕が初めて摂取した
時のパワーのみなぎり方は、今で
も覚えています。
扱う重量も伸びて、体重も増えた
のですが、一番感じたのは、インタ
ーバルの時間が短くても、次のセ
ットに行けてしまうところでした。
『あれ？なんだかもう次いけるな』
と感じて、やってみると、全然調子
いいんですね。
体感と効果の両面からもお勧め
したいサプリメント№１かも知れま
せん。
あ、ＤＮＳ商品、今月は全品２０％
ＯＦＦですよ～
もちろんクレアチンもあります！
まだ試したことが無い方は是非
この機会にどうぞ！
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