ポチャリ体型から腹筋ローラーの筋トレを始めてからもうすぐ3年が経過します。
ネット等をみながら素人メニューでやっていましたが腹筋ローラーは確かにすごい効果がありました！
メニューは膝コロ10回×3セット 腕立て50回 壁逆立ち50秒(元体操部だったので)を朝起きた後と夜ごはん前に2回毎日続けたらどんどん体重が落ちていって本当に楽しかったです。
効果を感じるのは月単位です。単発ではありません。
しかし腹筋ローラーは継続すれば着実に痩せるし筋肉もつきます。
今現在は3年前の昔のメニューでは物足りなくなり更なる負荷をかけている為メニューは変わっておりますが、朝晩15分、時間を使うだけでダイエットと筋トレが出来ます。
ふくよかな顔がすらっとしました。
昔のウエストが細いズボンが履けるようになりました。
脚も細くなりました(膝コロだけやっていたのに謎！！)
腹筋ローラーは本当に凄いです！！
もっと細かに記録を取っておけばよかったなあ。
これからは腹筋ローラーを3年使い続けた結果や、食事など色々書いて行きたいと思います！
腹筋ローラー最強！
最近ハマってるもの、それはこれ！
腹筋ローラーです。
やりはじめたのが5月3日の夜からですから丁度一週間になります。
メニューはというと膝を付けて伸ばす運動。その名は膝コロを、朝に10回の3セット夜に10回の3セットです。それにプラス朝晩腕立て伏せ30回と壁倒立を50秒やってます。
腹筋ローラーの使い方はYouTube等で詳しく解説せれてますのでそちらを参考にして下さい。
腹筋ローラー、ネットで1000円位で買ったのですが効果は絶大です。
やり始めてからの一週間を書いていきます。
かなり個人差があると思いますが少しでもお役に立てたらいいなとおもいます。
１日目、あらかじめ腹筋ローラーの動画をYouTubeで見ており１日10回の3セットがいいと知りとりあえずやる。立った状態からやる立ちコロも２回程やる。
２日目、腹筋がめちゃくちゃ痛い。今まで味わった事の無いような筋肉痛。朝膝コロをしようとするが腹筋に激痛が走る。。唸りながらそれでもなんとか朝10回3セット夜10回の3セットのメニューをこなす。
辛すぎて完全には伸ばせないけど回数はきちんと守る。
毎日こなす！それが大事。
普通腹筋ローラーでの筋トレは痛くなったら2～3日休んでもいいそうですが試練型の僕はそれが許せない。痛いまま続けると逆に筋肉が付きにくくなるみたいですが、とめることを許せない性格なのでやめられなかった、、
２日目から5日目、とにかく腹筋が痛い、、膝コロを、1回１回唸りながらも何とかこなす毎日、、でも痛いことは成長している事だと感じ、変な喜びにひたる毎日、、
6日目、痛みは残るけど、今までよりは楽に膝コロをこなせるようになってきた。。。
この位から楽になってきます。
ダメだった人は２日目に朝起きて起こる超筋肉痛で諦めちゃう人が多いかもしれません。
とにかく腹筋ローラーってめちゃくちゃ負担がかかる器具なのです。本当に5日目位まで辛かったです。
7日目、未だに多少の痛みは残るけど完全身体を伸ばす膝コロが出来るようになる。
今まで痛いだけで辛かったけれど多少の余裕が、うまれてくる。
今までより少し楽にこなせるようになる。
以上です。YouTubeだと一ヶ月１日10回の3セットをこなせば腹筋がバキバキに、なるとありますがこれはどうかなと思います。
お相撲さんとかが腹筋はめちゃくちゃ凄いけど脂肪に隠れてるから割れて見えないみたいな感じでしょうか。
基本とされる倍にあたる１日10回の3セットを×2にして一週間やりましたがあまり見た目には変化がありません。
ちょこっと割れてるような影が出来たかなと思う位です。
ただ指でお腹を押すと硬くなってるっていう実感と、お腹辺りに、グッと力が入りやすくなった感じはあります。
それが希望になりました。変化はある！！
7月に水着になる機会があるので去年みたいに水着を着る時は恥ずかしくて上にTシャツを羽織る様なことなく、上半身裸でも堂々と見せられる身体になりたいと思います！
ビフォーのはしたないお腹の写真もありますが勇気が出たらアップしようかなと。
腹筋を付けたいのならローラーはかなりおすすめです！
僕はしばらくこのメニューで、頑張りたいと思います。
お久しぶりのブログです！
シルバーになりました！これは研磨前。
普通に着けていてもオタクだと思われない？？ような感じになった？？かな。
ずっと面白くて大好きなアニメがあります。
それはおそ松さん。めちゃくちゃ笑える話もあれば感動したり色々考えさせられたりと、何かと内容が深いアニメにハマってしまいました。
あまりにハマりすぎて6子(ﾊﾞｶ、ｲﾀｲ、ｼｺ松、ﾈｺ松、十四松、トッティ)が着ているパーカーに描かれている松のマークのアクセサリーを作ってしまいました、、このロゴ何かと出てきますよね。
とりあえず原型の松から作製！左右のバランスを考えながら平たいプラスチックを削ります。
松原型完成！これをシリコンで型をとり、そこにワックスを流します。ワックスとはロウソクのロウみたいなものです。
ワックスが緑なのでこれが一番松に近かった、、
円錐台に立てる！まるで盆栽ですね（笑）
これを埋没し、ロストワックス法でシルバーに変えます。
シルバーになりました！これは研磨前。
ここからハンドピースやバフ等を使い研磨していきます。ピカピカに艶を出したら金メッキを施して、、松色のスワロフスキーでデコレーション。イヤリング金具にマルカンでくっつければ完成！
こちらパーツを変えればピアスにもなりますよー(^^)
おそ松さん好きな方どうでしょうか☆