12月25日トレーニング

今日は、新横浜公園で恒例の年末30km走の練習会に参加。

先月20日の神戸マラソン以来のロング走。

グループ分けは4'00"/kmからの設定なので、そのグループに入り、個人で12km追加して42km走にするプランでスタート。4'00"/kmのペースだと余裕はあるものの、発汗もある感じだった。

14km〜16kmあたりから、余裕のないメンバーは、付いたり離れたり、他の人との距離感をうまく調整出来ずに足裏を蹴ってしまったりし始める。分かってはいても気は散るので、最後尾に位置取りしたりして、出来るだけ余計なストレスを避ける。25kmからフリーペースだが、誰も出ない。余裕あるメンバーはいなさそうだったので、マイペースで3'40"/kmくらいまで上げてみる。30km付近で後続の気配を感じたけど、自分は12km残しているので気にせず。34kmくらいから、お腹の調子が気になり始め、少しペース落としたりしているうちにカラダが冷えてしまい、ペースダウンしてしまう。

結局、その後はズルズルとjogになってしまい、アベレージ4'00"/km超えてしまって締りがなかったけど、グリコーゲンは使い果たしたようで、久々のロング走は良いトレーニングになったと思う。帰り道に寒すぎて、コンビニで買い物して、車中で暖を取ったのはご愛嬌＆良い思い出。

12月20日トレーニング

今日のトレーニングも海老名陸上競技場にて。

前週のメニューを反復し、400m(rest200m)X10本。ペース設定は無しで。

71"0-73"5-73"6-74"7-73"3-

71"1-72"6-74"0-74"6-71"2

前回、悶絶しているだけにさすがに怖かったけど、意を決して同じメニュー。なんとかこなせた。このペースだと上体で下半身をリードしていかないとペースkeepが難しい。動き作りを繰り返す必要を感じた。途中、こちらのペースを使って80秒台でインターバルしている人に絡まれて走りにくかったけど、まぁ僕もそういう時あるし、お互い様だね。

74秒台に何度か入ってしまったけど、気持ちが乗ってくれば72秒台で10本回したい。

来週もう一回行くか、1000mにするか…

12月14日トレーニング

先週のハーフマラソントレーニングで、体調はある程度掴めたので、今日は海老名陸上競技場でショートインターバル。1/7の区民ロードレース10kmを念頭に、平地ロードでの10kmの走力を、33分台前半に持っていくことが目標。

まずは400m(rest200m)のインターバルから取り組む。1000mの走力を2'55"とすると400mのペースは70秒。70秒で10本はこなせない自覚があるので、まず様子見で入っていく。

72"4-72"5-75"0-78"9-74"1-

73"9-74"7-73"2-74"9-73"4

1,2本目は想定した通りで72秒台。しかし3本目の200m過ぎあたりで、猛烈に嗚咽…一気にペースダウン。1.5ヶ月程、こんなにスピード上げて走ってなかったので、脳が拒否反応起こしたのか、筋力ダウンなのか分からなかったけど、とにかく苦しかったので、4本目も無理せず78秒。これでは練習にならないし、途中でやめると次回からまた積み上げが大変になるので、"10本こなすこと"と"出来るだけペースを上げること"に1本ずつ集中。

結果、74秒近辺に落ち着いて10本終了。今は3'10"/kmをスピードトレーニングのベースに置くのが良さそうな感じ。とにかく苦しかったし止めたかったけど、次につなげていきたい。来週は1000m5本かな。