実践!!!骨盤体操

こんにちは　Fioletteです


今日は私が毎日、実践している

『骨盤体操』を紹介します

今となっては、習慣づいているので忘れることはありませんが、

とにかく忘れっぽい

そしてめんどくさい

そんな私が、続けられた方法です

あくまでも、自己流

そこをご理解いただいて、ご覧になってください

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Fiolette式簡易骨盤体操

お手洗いに行った時にやるのが、忘れなくていいかと思います

すっきりする前でも、後でもOKですが

もらさないように（笑）

私は後派です

一日3回を目安に行います

（それ以上は、やっても効果は変わりません）

①足を肩幅に拡げて立つ。つま先は外側。

　手は腰に、親指で背中のお肉を意識しましょう。

えっへん

…サンプルが私で申し訳ない

背筋はピンと胸を張りましょう

②ゆっくり息を吐きながら、膝を落とす。

　足は動かさない。…このポーズは恥ずかしいデス

お尻を後ろに出すイメージで

③ゆっくり呼吸をしながら、「いーち、にーぃ、さーん」とゆっくり心の中で数え膝を中に入れる。

この体勢を３回深呼吸でキープします。

足の小指上がってて大丈夫です。

④ゆっくりと膝を伸ばします。

　この時、内腿に力を入れて、出来るだけ骨盤を動かさないで。

骨盤が、内側に収まっているのをイメージしながら、３深呼吸キープ。

⑤ゆっくり力を抜きます。

これでお終い

簡単？

①～⑤を１セットとして、×３セットで１回です

トイレでやる理由としては…

絶対に一日に数回行くから、忘れない。

恥ずかしポーズを人に見られない。

こっそりやって、こっそりキレイに痩せてやる。

ということ

これをやったら、絶対に痩せるぜ～

ということでは、ありません

でもね、骨盤を正しい位置に戻すということは

痩せやすい身体づくりになるということ

そして、ダイエットと併用してやると

ウエストにくびれ

下半身太りからの脱却

が出来るかもしれません

正統派の骨盤体操では、ありませんが

私が毎日やっている体操をご紹介しました

今日も、お付き合い感謝

Fiolette＠Mai.k　でした

ゆるゆる甘々day

こんにちは fioletteです

今日は携帯からUPしています


ゆるゆる甘々day満喫してきました


カニさんです




か…かにサン




くぁに(かに)(笑)


もちろんカニだけじゃなく…




お造りや



白子←コレめっちゃくちゃ美味しかった


熱燗がうんまい


写真忘れて呑んじゃった(笑)


そして…二軒目


まだまだ食べマス


お鮨やさん




回ってないお寿司なんて、何年ぶりだか

ここでも熱燗を


お…美味しすぎですやん



まだまだ…続いて三軒目



バーでcocktail


真冬のピニャコラーダ


普段お家ではほとんど呑みませんが、こういう時は

のんべえさん




とはいえ、酔っ払っておりまして


なにやら、りんごがエロいと大騒ぎ(笑)


下品で失礼


こんな有意義な時間を満喫して…



私にとっての甘々dayは


誰と食べるか

も、かなり重要だな


と改めて思ったのでした


あ～楽しかった

出来るだけ（豆腐編）

こんにちは　Fioletteでっす

今日はテンションが高い、私

…何故かは、ひ・み・つ（笑）

下まで読んでいただければ、分かるかも

うきゃきゃきゃ

取り乱しました

早速参りましょう

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今日は

出来るだけ、摂取カロリーを抑える

「お豆腐」編

です

高タンパク低カロリーで

なおかつ

女性ホルモンに多く含まれているエストロゲンと

似たような働きをするイソフラボンも摂れますので

女子のダイエットには絶対と言っていいほど

欠かせません

上手に取り入れて

ダイエットライフを楽しめたら、もう…

言うことナシ（笑）

豆腐自体の味が、シンプルですので

そのままを毎日食べると

多分、すぐ飽きてきます

実は…

私は豆腐が好きではありませんで

工夫をしているというよりは、

いろんな味をつけて誤魔化しながら食べてると言ったほうがいいのかも

お料理としては

「かさ増し」として利用することが多いです

ひき肉料理には、豆腐をくわえて混ぜ込む

ミートローフとか

ハンバーグ…には見えないけど、トマト煮込みハンバーグ

とか

豆腐に、薄切り肉を巻きつけて調理する

…これだけ写真がなぁい

とか

煮込むモノには一緒に入れて煮込むだけ

キムチ鍋です

あんまり絵面がよくないね

ボリュームアップ　カロリーダウン

お肉の旨みが豆腐にも染み渡り、こうしたら私もモリモリ食べられます

そして、やっぱりお菓子にも

みたらし団子

豆腐の水分で白玉粉をこねたの

豆腐とレモンのケーキ

バラ型がちょっとセレブぅ～（笑）

クッキーにはおからで

プレーンとココア

全く入っている感じしなーい

ってことはありませんが

このくらいなら気にならない

ダイエット中にお菓子が食べられるのなら

ぜんぜん問題ナシ

そんなお味に仕上がります

↑ただ、私に腕がないだけ

レシピっていう程の、レシピにはならないかもしれませんが

そのうちUPさせていただきますね

そして、今日は午後から

ダイエット解禁

自分にゆるゆる甘々DAYです

えへへへへ　　←怖い…

たくさん甘やかしてきます

みなさんも素敵な一日をお過ごしくださいませ

Fiolette＠Mai.k　でした

出来るだけ（ヨーグルト編）

こんにちは Fioletteです

東京では昨日記録的大雪が降ったものの

東海地方は今日もとても暖かな一日

春が一歩ずつ近づいてきていますね

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若いころから

私は、食べることが大好きです（だから太ったんだけど）

こんな風にね

見た目は変わっても、中身は変わりません

食べること大好き

でも、昔と同じように食べたら、あっという間に元通りですよね、きっと

そうならないように、ダイエット継続しています

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ダイエット中って

どちらかだと思うんです

食べたいコトを我慢する

食べてもいいように努力（工夫）する

私は断然、後者です

「食べた分だけ、カロリーを消費する」

そうすれば、確かに太りませんが

正論だけど

でも…

難しくない？

大変じゃない？

どうですか？

そーんなこと

私にはできませんよぉ

…やれよ

はひ～

でも、やっぱり出来ない（続かない）もん（笑）

なので

出来るだけ、摂取カロリーを抑えるという

そっち向きの努力をすることにしています

「出来るだけ」

ですよ

（私の場合…コレを「絶対！」にしてしまうと続きません）

出来るだけね（笑）　←くどい

私はよく、カロリーを抑えるために

「ヨーグルト」や「お豆腐」を使います

お菓子にもお料理にも

ヨーグルトは

以前、お話したように

そのまま食べたり

水切りヨーグルトにして使ったりしています

たとえば…

以前お話した

ダイエット中のお手軽スイーツ

いちごムース

ダイエット中のお手軽スイーツ（その２）  

クレープ

どちらにもヨーグルト（又は水切りヨーグルト）を使っています

他にも

レーズンのスコーン（水切りヨーグルト入り）

ワッフル

牛乳の代わりにホエー使用で、生地はもちもちです

あと…これとか

タルタルソース

マヨネーズを半量にして、水切りヨーグルトを足しています

こうすると、たっぷりつけても罪悪感半分（笑）

出来るだけ、なので

もちろんやらない時、やれない時も

あります

お店でケーキを買ってきて

２個くらい食べちゃう日だって

あります

ダイエット中は

「食べたらいかん」と

スパルタ方式で取り組むよりも

「今日は特別ね」

といって自分を甘やかしてあげる日があってこそ

続くものではないかな？

と言い訳を作って自分を甘やかしてますよ（笑）

お豆腐のお話は、また今度

今日もお付き合い、ありがとうございました

Fiolette＠Mai.k

一日の過ごし方

こんにちは　Fioletteです

首都圏は雪のようですが大丈夫でしょうか？

コチラ東海地方はさっきまで「雨」が降っていました

さてさて、今日はワタクシ、Fioletteが

どんなふうに一日を過ごし、何を食べているのか

ご紹介させていただきます

☆★☆★☆★☆★☆★

AM　6：30　起床

白湯を飲みながら、お弁当作り

バタバタと家族を送り出す

AM　7：30　朝食

バーニャカウダ風スティックサラダ・きんぴらレンコン・昨日の残りの焼売

この日は、前日の夢にバーニャカウダが出てきて

どうしても食べたくなったので（笑）

我慢できずに急きょ用意

あ、朝食前にいつものきな粉ヨーグルトと

モナヴィーのジュースも摂ってます

朝食後、簡単に家事を済ませ出勤までに時間があれば、ストレッチ

着替える時に、鏡でボディチェック

AM　8：30　出勤

（左）珈琲　　（右）しょうが紅茶　を飲みながらお仕事

左端のギラギラした電卓は気にしないでください（笑）

基本デスクワークなので、水分の摂りすぎでむくまないように

軽ーく筋を伸ばしたり、ウエストをひねったりをしています（こっそりね）

背筋は伸ばしたまま

腹筋は、常に意識してお腹引っ込めてます（笑）

お手洗いに立った時に、骨盤体操（もちろん、こっそりです）

PM12：30　お弁当

ごはん・しょうが焼・スパムとピーマンの炒め物・漬物

インスタントスープと一緒にいただいてます

PM15：00　（お腹がすいたら）おやつ

今回は自家製の干し芋です

PM16：00　退社→お買い物をして、帰宅

夕食の準備をしながら、白湯を飲む

PM18：00　夕食

ささみの唐揚げ・キャベツ・ポテトサラダ・おみそ汁（麹味噌、具は豆腐・長ネギ・大根・海苔）・冷奴（味噌）・ご飯・漬物（べったら）

唐揚げは、揚げ焼きにしています

食事時の飲み物は「プーアル茶」です

PM20：00　入浴

（入浴前に、全裸でボディチェック）

シャワーではなく、お風呂に入りリンパマッサージをしています

入浴後、炭酸水を飲みながらストレッチ

PM22：00　アサイベリーのモナヴィージュースを飲む

お布団に入るまでは、冷えないように、汗をかかない程度に着こんでます

AM0：00　就寝　　おやすみなさい

☆★☆★☆★☆★☆★

だいたい同じ毎日を過ごしています

ルールを自分の中で「絶対にやる」って決めてしまうと

すぐに飽きるタイプなので（笑）

こんなかんじー

が出来ていれば、私的にはOKです

食事面では、量を減らす事よりも、根菜類（今回で言えば、レンコン・しょうが・大根）

や発酵食品（麹味噌・味噌・べったら・）を取り入れることに重点を置いています

どんなことでもダイエットに繋がる行動がとれていれば、必ず結果はついてくる

と信じていますので、

たぶん

私の行動は、ほとんどがダイエットに繋がっている…はずです

参考に、なるのかな？

ならないかな？

なったら嬉しい

今日もお付き合いありがとうございました

Fiolette＠Mai.K　でした