基礎代謝量の高い季節は？

今日の新聞の折り込み広告にものすごーくステキなタンザナイトのリングがあって

ほ、ほしい

…絵文字間違えた（笑）

ほしい

悶えております（笑）

Maiです

こんにちは

いつもはピンクゴールドのハワイアンジュエリーをしています

ネイルがライトピンクなので、色黒に見える

結婚指輪はしておりません

どの指にしてもスカスカだもんで

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えーさてさて

「基礎代謝量の高い季節」

いつだと思いますか？

答えは

「冬」

です

…今じゃねーのかよ

気温が低くなる冬は

体温を高く保とうとして

常に身体が熱（エネルギー）を出してるから

なるほど

夏は、冬に比べ基礎代謝量が10％程下がります

夏バテでそうめんしか食べられない～

の、割に

体重はあんまり減らないのは

そのせいなんだって

身体が栄養を必要としないから食べたくなるというこみたい

そして、昨日、炭水化物って大事だとお話しましたが（2012.06.05付けブログ）

そうめんだけ食べてたら、どうなるか…？

そうめん（炭水化物=糖質）だけ

筋肉がキープできずに減る

さらに基礎代謝が落ちる

増して太りやすい身体へ

夏って、とっても危険なんです

汗をかいたりして、一見代謝はよさそうに見えるのですがね

血管を拡げて熱を逃したり、汗腺から汗を出すエネルギーはさほど多くはないようです

この基礎代謝が低下する危険な夏を乗り切るには

良質たんぱく質（アミノ酸）、ビタミン、ミネラル

の適量摂取がおススメです

筋肉と、肝臓

この二つが基礎代謝の割合の半分を占めているそうです

だからこそ、筋肉への栄養補給と、肝臓機能の上昇が

夏の基礎代謝低下に歯止めをかける救世主

夏に、基礎代謝低下へのフォローが出来ていると…

秋にさしかかり、食欲も増す季節には

基礎代謝量も徐々に戻り、食べても太りにくい身体へと変わる

なんとステキなことでしょう

夏は、脂肪を減らす事よりも、筋肉をつけることに重点を置いた方が

なにかといい

ということです

そして、夏は他にも気をつけなくちゃいけないことが

…あるんだけど

長くなってきたので、続きは明日にします

今日も感謝

Fiolette＠Mai.kでした

※のちほど、ウエスト写真UPいたします

今日は、前からの写真と、横から見たお腹まわりをスタート時と比較してみます

スタートしてから2か月半…変化はいかに!!!こうご期待!!!（笑）

炭水化物は本当にダイエットの敵なの？

こんにちは

Maiです

もう少しすると、梅雨が明け

本格的な夏の到来ですね

昔は大嫌いだった夏も

（薄着でデブが目立ったから）

今では、そんなに嫌ではなくなりました

でも、自転車通勤にはキツイなぁ～

日焼け対策を万全にしないといけませんな

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ダイエットをしていると、よく耳にするのが

炭水化物を取らないダイエット

うん、確かに

私も多少のコントロールはしています

炭水化物は糖質ですので

食べすぎたら太ります

じゃあ、食べなかったら痩せるかといえば…

それは、違います

糖質は、体内でブドウ糖へと変えられ

脳のエネルギー源になります

脳のエネルギー源は、ブドウ糖しかありません

これが不足するとどうなるか

・ボーっとする

・イライラする

・肌荒れ

・脳が栄養が足りていないと判断し、空腹信号を出す

どれも、よくない症状ですが

特に4つ目…

がんばったらがんばっただけ、空腹信号が激しくなります

例えば、他のものでお腹を満たしたとしても

脳のエネルギーが補給されるわけではないので

この空腹信号は止まりません

どんどんどんどん食べたくなります

脳から直接出ている信号なので、抑え込むのが大変

抑え込んだとしても、かかるストレスは相当なものです

こわ

でも

逆を言えば、ある程度の糖質がとれていれば

脳からの空腹信号は出ない

というコト

空腹信号が出なければ、食べ物に対するストレスも軽減される

と、炭水化物を適量摂る事により、好循環が生まれやすくなります

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炭水化物は、健康的に楽しくダイエットをしていく上では必須です

もちろん生きていく上でもね

でも、もちろん量は控えめにしたほうが、

ダイエットの効果は早く出ると思います

それが短期間の努力ではなく、そのまま続けられるような量なら

なお、よし

冷たくしたごはんなら、さらに効果的（2012.06.01付けブログ）

無理して、炭水化物絶ちをしても

いい事ないぜぇ（笑）

それこそワイルドだぜぇ

楽しく、ストレスフリーでダイエット

やっぱり、コレが一番です

Fiolette＠Mai.K

動く量を増やす

こんにちは

Maiです

東海地方は今日は晴れ

暑くなりそうですが…

九州地方は相変わらずの大雨のようですね

被害に遭われている方も多くいらっしゃるようで

心配です

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毎日、同じことを繰り返しながら、生活していると

運動量って

決まってきちゃいます

私は、特に事務作業が多いので

気づけば

一日座りっぱなし

なんてことがしょっちゅう

時間もないし、運動もなかなかできないわよね

↑

コレ、言い訳なのでしちゃダメです

この言い訳をするときに頭にあるのは

ウォーキングとかスポーツだとか

そういうのが身体を動かす事

だと思っていませんか？

答えは「否」

もちろん、そういう身体の動かし方は

脂肪を燃焼させたり、基礎代謝を上げたりするのに

とても効果的です

でも、それは続けていかないと

せっかくの努力も効果が薄いものになっちゃいます

大事なのは、毎日「続ける」こと

でも、毎日続けるのって大変

だったら、続けなくちゃって気負わなくても

ちょっとした合間に出来ることや

毎日の日課にプラスして

運動量を増やしてみるのはいかがでしょ？

以下に紹介するのは、私が実際にやっている

名付けて…ちょこまか運動です

センスないし

～ちょっとした合間　編～

座ってお仕事をしている時は

背伸びをしたり、上半身をひねる

足を上げてキープしてみたり

お腹凹ましてみたり

左右の肩甲骨をくっつけてみたり

肩を回してみたり

お手洗いに立った時には

骨盤体操 に加えて

いつもの

少し大きく動いてみる（屈伸運動や前屈運動）

～毎日の日課にプラス　編～

出来るだけ階段を利用する

調子いい時は、一段飛ばしてみたり（笑）

近所のお買い物は自転車

車で行く時は

駐車場は近くにはとめない

立って何かを待つ時はつま先立ち

お料理中や歯磨き中はかかとの上下運動

何かを拾う時は、前屈みじゃなくてしゃがんで拾う

娘にアレコレ取ってきてって言わずに自分でやる

一度に運べそうなものでも、敢えて2回に分けて運ぶとか

手間は増えるけど…運動量は上がります

普段から、いろんなことを取り入れてやっているので

コレがこういう効果

とハッキリした事は言えないけど

こんな程度でも「効果あるかも？」

って思えて、実行に移せたら

儲けもんです（笑）

だって、絶対損する事じゃないのでね

それに、わざわざ時間を作る必要もないし

もちろんやらない言い訳もできませんがね

思いついたことでいいんです

なんでも

身体が動かせたら

普段使わない筋肉を動かしてみる

それだけで

運動量は上がります

今、コレを読みながら、お腹を凹ましてみてください

次に深呼吸

ほら～運動量上がりましたよ

長文になっちゃった

ここまでお付き合いいただきましてありがとうございます

身体を動かして運動量を上げること、意識しながら

元気よくいきましょう～

Fiolette＠Mai.ｋ

水着

Maiです

実は・・・

痩せたら着ようと思って密かに買ってあった水着を

こっそり着てみました

む…

むっちり（笑）

特に

背中

上に着るワンピース的なものはあるので

それを着たら

セーフか

セーフてなに？

夏までに

背中のお肉を減らさないと…

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

今日は、中学時代からのお友達　Nちゃんと韓国料理ランチ

Nちゃんも私も普段は子どもが一緒なので、韓国料理なんてなかなか食べられない

せっかく自由にお店を選べるんだからと、子どもがいたらなかなか食べられないお料理をというチョイスなのですよ

めっちゃ美味しかったですよ～

よう食うた

ようしゃべった

それはもう、マシンガンのように（笑）

楽しすぎて…お料理の写真は忘れましたがね

しっかりリフレッシュできました

また、お仕事もダイエットもがんばれます

Fiolette＠Mai.K

寝る子は、太らない？！

睡眠時間が少ないと太る！？
寝る時間を惜しんで、夜遅くまで活動していれば、やせるような気がしますが、本当のところはどうなのでしょ..........≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

Maiです

今週もがんばっていきましょう

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

寝ている時に出ているホルモンで

ダイエットに大事なものがいくつかあるという事ですよ

これを読むと、寝なくちゃ

と思うと思います（笑）

ここで紹介されていたホルモンは４つ

①コルチゾール

睡眠不足→ストレス→コルチゾール分泌

このコルチゾールは生きていく上で必須のホルモンですが

炭水化物・脂質・たんぱく質の代謝を制御するものなので

分泌量が増えると、脂肪が溜まると。

睡眠だけに関わらず、ストレスがダイエットの大敵というコトです

②グレリン食欲刺激物質

③レプチン食欲抑制物質

グレリン（食欲刺激物質）は睡眠時間が短いと増える

レプチン（食欲抑制物質）は睡眠時間が長いと増える

よくもまぁ、こんな両極端にでるホルモンがあるもんですね

④成長ホルモン

ノンレム睡眠（深い眠り）の時に分泌されるホルモン

①とは反対に、炭水化物・脂質・タンパク質の代謝促進を促します

つまり人間の体は…

きちんと眠らない

↓

食欲が増して脂肪をため込みやすくなる

↓

さらに脂肪の分解がされにくくなる

↓

太りやすくなる

だから

ちゃんと寝ることが

とても大切

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私は、平日の睡眠時間が短いので

しかも眠りが浅いの

コレを機に…

もっと寝ます（笑）

…が、がんばります

Fiolette＠Mai.k