これ一緒にやってみませんか？

今日で、夏休みのラジオ体操も終了～

土日を挟むといよいよ新学期のスタートです

学生のみなさんは宿題終わってますかぁ

宿題地獄から解放されて、はや20年のMaiです

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1ヶ月でウエスト－8cm！時間・道具不要の簡単エクササイズとは
8月28日発売の雑誌「MORE」10月号は、「これぞ最強！体幹生活★ダイエット」を特集。たった1ヶ月..........≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

要は、ロングブレスみたいなものですよね

体幹を鍛える

やり方はいたって簡単

「お尻を締めながら鼻から息を吸いお腹を膨らませた後、口から息を吐きこれ以上へこまない限界までお腹をへこませ、そのまま10秒キープ」

を3～4回

ドローインという名のエクササイズだそうです

昨日から思いついた時に、やっていますよ

皆さんも

一度だけ、とりあえずやってみてください

私は、ワンセットやると身体が温かくなるのが分かります

朝の（本気の）ラジオ体操の後にやると…汗がタラリ～とでるくらい

昨日のドローインの効果でしょうか？

おへそから下の腹筋が筋肉痛です

それ草むしりかもよ？

マジ？

もし、そう（草むしり）でないなら…（笑）

私が今までやってきたダイエット方の中でも

即効で効果を実感できるものにランクインしてます

このニュースでは、１か月で-3.5kg　ウエストは-8cmと言っていますが

まぁここまで期待はしないで…

こんなこと（ドローイン）で少しでもダイエットになるなら楽じゃない？

くらいの気持ちでやってみます

もう一回おさらいね

「お尻を締めながら鼻から息を吸いお腹を膨らませた後、口から息を吐きこれ以上へこまない限界までお腹をへこませ、そのまま10秒キープ」

を3～4回でワンセット

１分もかからないよね

思いついた時にやれるのがよさそう

先ほど、仕事の買い出しに出かけた時にレジが混んでいたので

その待ち時間にドローイン

まだ慣れていないので、若干プルプルしているおかしな人

職場で座りながら、両足を上げてドローイン

何回やればいいのかは分からないけど、思いついたらすぐドローイン（笑）

しつこい（笑）

でも、これでさらに体幹が鍛えられるのなら…やっちゃうもん

体幹を鍛えるとどうなるか？

こうなる

↓↓↓

（2012.06.21付けブログ）

さぁさぁ、一緒にやりますよ～

Fiolette＠Mai.k

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ぽちっとしていただいた分だけドローインします（笑）

まだやるの？

豆乳あずきプリン

こんにちはmaiです

このところの草むしりで少々ばて気味な私[しょぼん]…少々ね（笑）[カエル]



なので…



念願のベトコンラーメン→詳しくはコチラ（2012.07.23付けブログ）

野菜炒めではありませんよぉ


見えないけど、スープも麺もたっぷり入っていますよ～

実家から、徒歩5分の所にあるラーメン「喜楽」はベトコンラーメンが絶品です

がっつり食べてスタミナ回復（笑）←オッサンか


スタミナ料理の後は…甘いものが、食べたくなりませんか?


…私だけですか?（笑）



…食べたい（笑）



なので、作ります

豆乳あずきプリンです


☆材料☆

カロリー45%OFFの豆乳…2パック

カップぜんざい…2コ

ゼラチン…5g


◎カップぜんざいは、汁と豆に分ける


◎汁と豆乳を鍋に入れ、沸騰寸前まで火にかける


◎火を止めて、粉ゼラチンを振り入れて溶かす


◎プリンカップにあずきを分け入れておく


◎粗熱が取れた豆乳をカップに分け入れ冷蔵庫で冷やし固めて、出来上がり


ね、簡単ですよ♪






プリンカップに6個出来上がりましたので、1個辺りのカロリーは50kcal程度です(^з^)-☆


お砂糖は、豆乳にもぜんざいにも入っていますので、追加不要


甘さが足りない時は黒蜜を少しかけてもよさそうです


ぜひお試しください


fiolette@mai.k

脚マッサージ

こんにちは、Maiです

昨日の草むしりの成果（昨日のブログはコチラ→2012.08.28 ）

今日もまたがんばりましたよー

草の山が増えたでしょう

今日は…

巨大なカマキリに遭遇

逃げまどいながらの作業でした

かなりハードにやっているつもりですが

筋肉痛はまだ来ておりませんよ

ほほほ、若いのかしら

厚かましい

明日来るんじゃない？

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

今日は

そんな草むしりでへとへとに疲れた私もやっている

脚マッサージのご紹介

今日も、サンプルは私

コレをお風呂上がりにやっておくと、

次の朝起きて

「うわっむくんでる」ってことなくなりますよ～

メディ○ュットとか、そういう類の夜寝る専用の靴下を履いてた時もありましたが

寝ている間に

脱いじゃう

んで、ダメでした（笑）

そんな私でも、

靴下がなくてもむくまない、ナイスなマッサージです

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

前置きが、長くなりました

それではまいりましょう

①くるぶしからひざに向かって、脚の裏側をぎゅっと絞るようにもむ。リンパを流すイメージ。

②左右の骨にそって、指先で押すようにもむ。骨に沿ったくぼみにリンパがたまりやすいのでしっかり押すとグーです！

③ひざ裏を押す。リンパがたまりやすいから丁寧に。

④太ももは両手を交互にぞうきんを絞るように力を入れてマッサージ。内側も外側もまんべんなく。

⑤ひざの骨の周りを親指で回すように押しながらマッサージする。指圧するように丁寧に押すのがポイント。

いかがでしょうか？

お手持ちのボディクリームなど塗って、マッサージするのも効果的かと

テレビ見ながらでも出来る簡単なものなので

やってみてくださいね～

参加しています！順位は上がったり下がったり

前向きにがんばります

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Fiolette＠Mai.k

チキンナゲット

今日も午前中は草むしりで過ごしたMaiです

いつもより涼しかったから一気にやっつけてやったぜぇ

草の山が二つ

もはや、草むしりとは言えない量の草

左奥にある木2本のうち手前の1本は雑草ですが

すでに雑木です

だれか、やっつけてください

奥の木は南天なので雑木ではありません

しかも、振り返れば…

まだ奥にいっぱいはえてる

コオロギさんをたくさん見かけました

もう秋ですねぇ

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

今日は

「チキンナゲット」ですよ

私、ずぼらMaiが紹介するからには

そんな名前いつついたの？

ヘルシー＆超簡単メニューです

『チキンナゲット』

☆材料☆

鶏ひき肉（ささみかムネ）…200ｇ

豆腐…１丁

おから…200ｇ

マヨネーズ…大２

片栗粉…大２

たまご…１個

ハーブソルト…大１

コンソメ…大２

◎豆腐はよーく水を切る→よく混ぜて滑らかにする

◎すべての材料をよーく混ぜる

◎スプーンで一口大にして油で揚げる

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

えぇー揚げモノぉ？

と思ったでしょ（笑）

揚げモノですよ

でもね、

揚げてみていただくと分かりますが

ものすごく油の吸収率が低いです

素揚げだもんで

油を吸う存在の衣がありませんので

フライやてんぷらより油はぐっと少ないですよ

私はいつも揚げ焼き派（フライパンに少量の油を入れて、焼きつけるように揚げる）ですが

他の揚げモノの時は油を補充しながら作っていたのに対し、

今回は１回も追加せず！

ホントに少量の油でも、さっくり出来上がります

そして、栄養面も優秀

お肉と同量の「おから」は食物繊維が超豊富

女子力Upに欠かせないイソフラボンだって

おからからも、豆腐からも摂取出来ちゃいます

コレ食べて、おっぱいマッサージすると効果あるかも

最後は…肝心のお味

おからが苦手な娘でも、最後までチキンナゲットと信じて疑わず（笑）

１５～２０個くらいは食べたんじゃなかろうか

おから？豆腐？言わなきゃ分かりません

言ったって

マジ？くらいのリアクションですよ

超簡単、ヘルシー、ついでに経済的

このレシピで小さいサイズですが、５０個くらい出来ます

それでもあっという間に食べちゃうくらいの

我が家の食欲にビックリ（笑）

えへへ、食べすぎ注意ですよ←お前さんだよ

Fiolette＠Mai.K