ダイエット中におススメな食べ物（アボカド）

先日、なうでも呟いたんですが

毛抜きがどっか行っちゃっています

愛用の毛抜き…　　別名「相棒」（笑）

毎日毎日、年がら年中

TV観ながらムダ毛を抜いていた

あの手にフィットする毛抜き…

どこいったのーーーー

相棒とは別の毛抜きを使っているので

皮膚をつまんじゃったり

上手く抜けなかったりで

ストレス溜まってます

Maiです

でも、毛を見ていると抜かずにはいられない性（笑）

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アボカド（Avocado）

皆さんはお好きですか？

女性は好きって人多いかも

私も大好きです

アボカドは「世界一栄養価の高い果物」としてギネスブックにも認定されています

そんなアボカドを使って…

今日は、朝からがっつりご飯

アボカドとスパムとほうれん草の炒め物

にんにくとバター醤油で炒めて

朝からもーりもりーですよ

さっきも言いましたが、アボカドは世界一栄養価の高い果物です

不飽和脂肪酸（オレイン酸・リノール酸・リノレン酸）・ビタミンE・リン・カリウム・マグネシウム

などなどなどなど

とにかくたくさん

しかもそのほとんどの成分がそれぞれ果物中トップというすごさ

それにより

血液サラサラ

お肌ツルツル

整腸作用

コレステロール値の低下

動脈硬化の予防

高血圧の予防

体脂肪の減少

こんな効果が期待できそうです

とっても身体にいいアボカドですが、ご存知のように

カロリーも高いです（1個当たり、約330Kcal程度）

ちなみにカロリーランキング

1位　アボカド　2位　ドリアン　3位　バナナ　

カロリーは高いですが

良質な脂（不飽和脂肪酸）なので脂肪として溜まる心配はありません

が、やはり食べ過ぎは注意ですよ

食べても1日1個まで

夕食時に食べるのであれば、その他のカロリーを抑えるなどの工夫もありかもしれません

なので、私は朝に食べることが多いです

朝、がっつり食べたので　　（昼も食べたけど）

今日の晩御飯は、お豆腐入りのお好み焼きでヘルシー+お野菜たっぷりの予定

詳しいテキトーレシピはコチラ→→→「お好み焼き」

詳しいんか、テキトーなのかどっちやねん

今日も読んでくださってありがとうございます

Fiolette＠Mai.k

リフレッシュですよ

おこんばんわ

Maiですよん

今日は仕事をお休みして←また(笑)

大阪からいらした大切な方をおもてなし

↑

ぶっちゃけこっちの方が大事

↑

失礼(笑)

短い時間ではありましたが

お寺を散策したり

お食事をご一緒したり

ごちそうの一部　←めっちゃ美味い

素敵な時間を過ごしました

北陸旅行の道中ということで、次の目的地へと向かわれる時に

ちょっとした手土産(川上屋の栗きんとん←岐阜ではめっちゃ有名)をお渡ししましたが

それと一緒にまさかの「さるぼぼ」を忍び込ませておきました

サプラ～イズ(笑)

そして、今は帰りの電車の中

楽しい１日を過ごして、リフレッシュも出来たし

幸せいっぱいです

また明日からがんばれます

fiolette＠Mai.K

筋トレ毎日ってどうなの？

ブログネタ：どちらにしようかな、天の神様の言う通り～続きは？ 参加中

おっぺけぺーのぺーのぺーの柿の種！

え？みんなは違うの？（笑）

…ずいぶん地域差があるようですね

Maiです

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

昨日のブログはコチラ→　（2012.10.16　「努力」）

代謝量をUPさせるには、筋肉は必要不可欠です

年々低下していく筋肉量をキープするためには

筋トレが必要

的なお話でしたが

毎日筋トレって…しんどい

ですよね

私もそうです

でもね、実は…

筋トレって毎日しなくても大丈夫なんですよ～

だとしたら、どうします？

そう、毎日じゃなくてOKなんです

筋トレ＝筋肉トレーニング　とは　その名のとおり筋肉を鍛えること

筋肉は今の筋力よりも負荷をかけて使う（動かす）ことにより、鍛えられます

うん、知ってる

筋肉は、細いたくさんの繊維のような筋で出来ていて

へぇ～

その筋肉を

①負荷をかけて使う（動かす）＝筋トレ

↓↓↓

②繊維が破壊される

↓↓↓

③修復する

↓↓↓

④強くなる

↓↓↓

①負荷をかけて使う（動かす）＝筋トレ

↓↓↓

②繊維が破壊される

↓↓↓

③修復する

↓↓↓

④強くなる

↓↓↓

①負荷をか…　　　　もういい




これを繰り返して筋肉は強く太くなっていきます

ここで

注目なのが「修復する」時間

筋肉の部位や個人差はもちろんありますが

だいたい48時間かけて筋肉は修復されていきます

つまり

この時間は何もしなくても、筋肉が強くなっていっているというコト

そして、その48時間（2日）が経過する頃

また筋トレをすれば…

また筋肉が鍛えられていく

人体はナイスなシステムになっています

普段動かない人が、急に動くと

だいたい

筋肉痛になります

一定量の筋繊維が破壊されると

痛いんです

それが筋肉痛

あれって、2日くらいで楽になってきませんか？

筋肉が修復されているんですねぇ

2～3日に１回なら、出来るかも

と思う人が増えるといいな、という思いを込めて

筋トレ仲間募集中（笑）

私は↑ココで筋トレしています

あ、でもね

もっと動かない人が、急に激しいスポーツをして

筋繊維が一気に引っ張られて、切れてしまうと

＝肉離れ

になったりしますから

↑

おデブの時に経験済み（泣）…めっちゃくちゃ痛いです

筋トレやスポーツをするときは

準備運動で身体をならしてから

段階を踏んで

自分に合った

続けられるペースでしてくださいね

私の筋トレは週４日目標

Fiolette＠Mai.k

努力

復活

昨日はお休みしちゃってすみません

Maiです

疲労＆湯あたりはしたものの

筋肉痛は全くなし

動いたとはいえ、普段の運動量からしたら

少ないくらいだったからかも

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

今は、豊食の時代

美味しいものは、数限りなく

私たちも、それを欲していますよね

美味しいと評判になれば行列が出来る

それくらい、美味しいものが食べたい

あぁ、食べたい

以前も、お話をしましたが

30歳を越え、それまでと変わらない生活を続けていくと

筋肉の量は毎年1％ずつ減っていきます

40歳であれば、30歳の時から-10％の筋肉が落ちている、というコト

当然、基礎代謝の量も減ってきています

食べる量は変わらないのに…太った

という現象は、ここからくるものなのでしょうね

年々減る筋肉

年々減る基礎代謝量

いやな話

その中で、現状維持もしくは減量をしていこうと思うと

今までのようには食べない（カロリー制限をする）

それか

基礎代謝量の低下を阻止する

ほとんどはどちらかの選択になってくると思います

どっちがいいですか？

30を過ぎても、食べても太らないという人…とっても羨ましいです

たぶんその人たちは、基礎代謝量が高くて

それを維持する努力を意識的・無意識に関わらずしていらっしゃるんだと

思っています

しれっとそれが出来るって、とってもカッコイイ

私も、そうなりたい

今よりも筋肉がついたら

その仲間入りが出来るかもしれない

ここからのがんばりが、40代に大きく影響を及ぼしてくる

素敵な40代になるか、おばさんの入口になる40代か

差がつくのは、今からのがんばりですよね

美魔女とはいかなくても

微魔女くらいにはなれるか（笑）

がんばらなきゃね～

Fiolette＠Mai.k

お休み宣言

こんばんは

くたくたMaiです

市民運動会で何種目か出させていただいて…

お片付けもバッチリ最後まで

砂まみれの身体を温泉でスッキリさせようとして

湯あたり

みたいな(笑)

なので今日はブログお休みにさせてください

また明日からいつも通り頑張ります～

お休みなさい

fiolette＠Mai.K