褐色脂肪細胞（その３）

眠いよ　ぼえぇ

昨夜はパンを焼きながら読書

ホラー小説だったもので、読み切らないと怖くて眠れない（笑）

夜更かしをしてしまいました

Maiです

焼き上がったのは、こんなパン

家中めっちゃいい匂い

夜はぐっとがまんをして

今朝食べましたよ～

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「脂肪を燃やす脂肪」

「褐色脂肪細胞（その1）」

「褐色脂肪細胞（その2）」

まだまだ続く、褐色脂肪細胞のお話

脂肪を燃焼させる脂肪=褐色脂肪細胞は

身体が冷やされることにより活性化します

例えば、

温水と冷水のシャワーを交互に浴びる

サウナに入った後、水風呂に入る

手を温水と冷水交互に浸す

こうする事により

褐色脂肪細胞が刺激され、活性化します

その他には、

よく咀嚼する（噛む）

今流行りの、肩甲骨を動かす体操

など

褐色脂肪細胞を刺激すると言われています

なぜ、肩甲骨を動かすといいのでしょ？

それは褐色脂肪細胞の存在する場所に関係があります

成人になると、そのほとんどが消滅してしまう褐色脂肪細胞

わずかに残ったその細胞は平均40グラム

その多くは背中にあると言われています

※　正しくは、鎖骨の下から背骨の周りにあるようです

背中というよりは、上半身の中央にあるということでしょうか

その場所を動かすことで、刺激され活性化する

猫背はダメです

日頃から、姿勢をよくして

この部分意識してみてはいかがでしょうか？

ブログをお読みいただいてる間だけでも

背筋を伸ばし、胸を張って肩甲骨を前後に動かしてみてください

肩を回してみてください（腕ごとではなく、肩だけ回せばOKです）

まずは、試してみるコトから

簡単にできるコトから

毎日続けられたらいいですね

歯医者に行ってきます

Fiolette＠Mai.k

ダイエット…お休みなのか？

こんにちは

Maiです

今日は、読書をしながらのんびり過ごしています

今日の本は

ホラー小説

貴志祐介さんの『悪の教典』が、伊藤英明さん主演で映画化されるそうですね

貴志さんつながりで、昔読んだ懐かしい本を引っ張り出してきて読んでます

ひょ～何度読んでもゾクゾクするぜぇ

ゾクゾクしながら

今日はおやつも食べちゃう

ビアードパパのパリブレスト

久々に食べた

美味しい

それからこれも、少し食べちゃった

ロイズの生チョコ

『シャンパン』

いただき物です

あんまり美味しくて

食べちゃった～い

たまには(←しょっちゅう)いっか(笑)

さて、読書の続き

fiolette＠Mai.K

褐色脂肪細胞（その２）

素敵な土曜日をお過ごしですか？

お仕事の方は、お疲れさまです

Maiです

まだまだ、お掃除は続いていますが、ちょっと休憩～（笑）


お掃除の成果はゴミ袋3個

断捨離ですよぅ　←日頃からやってないからね

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昨日のお話→→→「脂肪を燃やす脂肪」

先ほどのお話→→→「褐色脂肪細胞（その1）」

脂肪を燃やすことが出来る褐色脂肪細胞の力を

どうやったら発揮させることができるか

①成長過程で、出来るだけ褐色脂肪細胞を減らさないでおくか

②残っている褐色脂肪細胞を、いかに活発に活動させるか





という二つのうち

残りは一つ！

②活発に活動させられるのか

答え

↓↓

活性化できます

褐色脂肪細胞の根本の働きは

「体温の維持」

つまり体温が下がれば働き出すんです！

少し前に、「汗をかいても痩せるわけじゃないよ！」

というブログを書きましたが、

サウナに入る→冷水に入る→サウナに入る→冷水に入る

という行為は、褐色脂肪細胞を活発化させます

これから、寒くなるのでこれはお勧めできませんが

水のプールでのエクササイズや水泳はより効果的です

寒すぎるやろ（笑）

あと、水とお湯のシャワーを交互に浴びたりとか（笑）

やっぱ寒いやんけ

とにかく、身体を冷やす→温めるを交互にするといいみたい

そんなもん無理じゃ

という方



だいたいみんなそう




そんな方は


手だけを温水→冷水に交互に浸してください

手には、身体のどの部分よりも冷たいと感じる場所がたくさんあるそうで

何も身体全体を冷やさなくても、手だけで充分身体が冷えたと判断出来ているそうです

先に言いなさいよ

洗顔や、食器洗いなどなど

これからの季節…水じゃ辛いなあ

って思っていたけど

褐色脂肪細胞が働き出すわ～

って思えば、水も平気さ（笑）

無理があるか

その他の活性化方法はというと

よく咀嚼する

などが、刺激になっていいようです

ぜひ

一口食べたら箸を置いて、よく噛む

実践してみてください

満腹感も得られるし

褐色脂肪細胞も目覚めて一石二鳥ですよ～

Have a Nice day

Fiolette＠Mai.k

褐色脂肪細胞（その1）

おはようございます

Maiです

久しぶりに、全く予定の入っていない土日を迎えました

目覚まし時計なしで、朝寝坊する幸せ　　←それもいかがなものか（笑）

このあと、Curvesに行って、それから何しようかなぁ

掃除かな

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昨日のお話→→→「褐色脂肪細胞」

脂肪を燃やすことが出来る褐色脂肪細胞の力を

どうやったら発揮させることができるか

①成長過程で、出来るだけ褐色脂肪細胞を減らさないでおくか

②残っている褐色脂肪細胞を、いかに活発に活動させるか





という二つでした

今日はその続きです

①減少を食い止められるのか

②活発に活動させられるのか

早速いきましょう

まず①は成長過程である10代までが勝負！

10代で食べないダイエットをすると、この褐色脂肪細胞は驚くほど減少してしまいます

褐色脂肪細胞だろうが、白色脂肪細胞（普通の脂肪）だろうが

栄養源は食べ物です

食べずにダイエットをすると

普通の脂肪も、褐色脂肪細胞も減っていってしまいます

すると、どんなにがんばっても痩せにくい身体に

ぎゃーーー

だから、体質を痩せやすいように変えるには

きちんと食べなきゃダメです！

もちろん、適量でですよ

くどいようですが、若い方がダイエットされる時は「絶対」にちゃんと食べる



それだけのコトです

もう無理じゃ

っていう方（私を含め）ごめんなさい（笑）

でも関係ないわけじゃないんです

今以上に減らさない為には、ここは重要ですよ

…やっぱり

きちんと、食べましょう

今ある褐色脂肪細胞を最大限に活かして、脂肪燃焼が出来るようにしてやろうではないか

そして、②の活性化へと参りましょう

続きは後ほど

Curves行ってきます

Fiolette＠Mai.K

脂肪を燃やす脂肪

相棒はいまだ行方不明

Maiです

昨日の予告通りのお好み焼き→→→コチラ

カロリーハーフのマヨネーズかけちゃった

カロリーオフのお好み焼きだから、許して

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今日のタイトル「脂肪を燃やす脂肪」は

なんのこっちゃ分からない人と

あぁ～あれねという人

の二つに分かれると思います

脂肪を燃やす脂肪

それを

褐色脂肪細胞

といいます

脂肪細胞が脂肪を燃やすってなんか違和感アリですけど

褐色脂肪細胞の主な働きは「体温維持」

余分な脂肪をガンガン燃やして、体温をキープしようとしてくれます

脂肪を燃やすのは筋肉！と前から言っていますが

この褐色脂肪細胞は特別

この脂肪細胞が多かったり、活発に活動していたりすると

食べても太らない身体

になるみたいです

そんなナイスな脂肪細胞が、最近はいろんなメディアで取り上げられてきたとはいえ

どうして、そんなにメジャーじゃないかというと…

この褐色脂肪細胞は

生まれたての赤ちゃんの時がピーク

なんですよ

だんだんと減少していき

成人を迎える頃には、ほとんどなくなってしまっているから

アテにされていないってこと？

※少し前までは、大人には存在しないとさえ言われてたみたい

でも、ですね

近年、分かってきたこの褐色脂肪細胞の力を大いに発揮してもらえるなら

太りにくい身体づくりが＋α出来るかもしれません

抑えるポイントは二つです

①成長過程で、出来るだけ褐色脂肪細胞を減らさないでおくか

②残っている褐色脂肪細胞を、いかに活発に活動させるか

もうすぐ2度目の成人式を迎える私には①は不可能なので

出来るとしたら②でしょうね

ではでは、どうしたら

①減少を食い止められるのか

②活発に活動させられるのか

それは…

…………

明日のお話です

またお越しください

Fiolette＠Mai.k