ブログネタ：どちらにしようかな、天の神様の言う通り～続きは？
参加中
おっぺけぺーのぺーのぺーの柿の種！
え？みんなは違うの
？（笑）
…ずいぶん地域差があるようですね
Maiです
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昨日のブログはコチラ→ （2012.10.16 「努力」）
代謝量をUPさせるには、筋肉は必要不可欠です
年々低下していく筋肉量をキープするためには
筋トレが必要
的なお話でしたが
毎日筋トレって…しんどい
ですよね
私もそうです
でもね、実は…
筋トレって毎日しなくても大丈夫なんですよ～
だとしたら、どうします？
そう、毎日じゃなくてOKなんです
筋トレ＝筋肉トレーニング とは その名のとおり筋肉を鍛えること
筋肉は今の筋力よりも負荷をかけて使う（動かす）ことにより、鍛えられます
うん、知ってる
筋肉は、細いたくさんの繊維のような筋で出来ていて
へぇ～
その筋肉を
①負荷をかけて使う（動かす）＝筋トレ
↓↓↓
②繊維が破壊される
↓↓↓
③修復する
↓↓↓
④強くなる
↓↓↓
①負荷をかけて使う（動かす）＝筋トレ
↓↓↓
②繊維が破壊される
↓↓↓
③修復する
↓↓↓
④強くなる
↓↓↓
①負荷をか… もういい
これを繰り返して筋肉は強く太くなっていきます
ここで
注目なのが「修復する」時間
筋肉の部位や個人差はもちろんありますが
だいたい48時間かけて筋肉は修復されていきます
つまり
この時間は何もしなくても、筋肉が強くなっていっているというコト
そして、その48時間（2日）が経過する頃
また筋トレをすれば…
また筋肉が鍛えられていく
人体はナイスなシステムになっています
普段動かない人が、急に動くと
だいたい
筋肉痛になります
一定量の筋繊維が破壊されると
痛いんです
それが筋肉痛
あれって、2日くらいで楽になってきませんか？
筋肉が修復されているんですねぇ
2～3日に１回なら、出来るかも
と思う人が増えるといいな、という思いを込めて
筋トレ仲間募集中
（笑）
私は↑ココで筋トレしています
あ、でもね
もっと動かない人が、急に激しいスポーツをして
筋繊維が一気に引っ張られて、切れてしまうと
＝肉離れ
になったりしますから
↑
おデブの時に経験済み（泣）…めっちゃくちゃ痛いです
筋トレやスポーツをするときは
準備運動で身体をならしてから
段階を踏んで
自分に合った
続けられるペースでしてくださいね
私の筋トレは週４日目標
Fiolette＠Mai.k