私も暮れのコンテストに向かい～調整に入り早1ヶ月になりましたが～
思いのほか、切り札を切る事無く・・・・ （有酸素も高強度20分にて週3回程度～）
もう既に91kgまで切り札一枚も切らずに、いい線まで１ヶ月で絞れてきました。
極めて順調です～
(因みに去年コンテスト時は90kg)
(因みに去年コンテスト時は90kg)↓現在写真 91ｋｇ
↓昨年12月 90ｋｇ
いま低炭水化物でエネルギーレベルが低い張りがない萎んだ状態で91kgなのですが～
あと１ヶ月仕上げたうえ代謝も戻し～
あと１ヶ月仕上げたうえ代謝も戻し～ 7月の後半からコンテストまで3ヶ月～筋肉を増やす&弱点を改善しながらハードに完成度をあげていきたいと思います。
この感じだと…これから体重が増えていくのでライトヘビーに落とすのは難しいかな。...
予想では92～94kg で去年レベルのコンディションが作れそうです。
今年からヘビーに上げる予定で行きたいと思います。
ま～そんな無理ない調整中なのですが…
うちのスタッフ2人がコンテスト直前～4週間を切りました。
橋澤君と伊勢君ですが・・・・
今年、私が忙しく中々トレや調整を一緒に行う機会や、見れなかったのですが・・・
伊勢君は、最初にしては良い感じ～ あと3週間段階的に進めていければ大丈夫でしょう。
橋澤は、ちょっとＯＦＦの過ごし方が悪く、調整が遅れてます。
調整が遅れてるのもあり～ 今後、出来る限りパートナーに加わりアドバイスや追い込みをサポートすることにしました。
まず、炭水化物＆カロリーを落とさせ～キツイですが自分一人では、追い込めない先までシッカリと追い込んでます～
...
そうしないとラストスパート間に合わないですからね。。。
3週間限定～絞り重視のワークアウト時のサプリメンテーションはこんな感じです。
トレ前トレ中トレ直後その後食事： 温野菜 + 肉類 200ｇ一日を通して殆どカーボを切ります。（週に一度はカーボを上げます。）
3週間の短期であるならば筋肉も落ちますが、絞る上では最大効率になります。
ここからが勝負！！ もちろん運動量も上げていきますよ。
きつくて動けないと思ったところから動かしていかないと仕上げが間に合わないので、頑張っていきましょう。
うーーーん・・・ しかし、自分はやりたくないな・・・・ 年間通して計画的にやるのが一番ですね。
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