2012年8月21日火曜日 朝のトレ
1日の主要な食事とサプリメント摂取～及び、トレーニングのプランです。
トレーニング2時間前に： オートミール80ｇ、オートミール ココア粥にして、飲みます。（美味しく早くて超便利）
トレーニング前に（身体調整前に）： 
身体調整～ストレッチや裏技など諸々～30分しっかりと行います。
トレーニング中に： 大きめな氷の入った水筒に～ ①背中パターンＢ（ローイング系） + 三頭筋
1、ワンハンドローイングマシン 左右 15レップ～20レップを メイン4セット
（グリップと手関節の動きに、秘密あり）
2、バーベルベントロー ＵＰ1セット後～ 120ｋｇ×15レップ、140ｋｇ×10レップ、180ｋｇ×10レップ（チーティングも少々）、120ｋｇ×15レップ（ストリクト）
3、ダンベルデットローイング（膝下から大きく漕ぐ様にストリクトに） 60ポンド×15～20レップを4セット
4、スミスマシン シュラッグ ヘビーに、15レップを4セット
そして三頭
（先週が強度が高かったので、この日は大分控えめです～）
1、ケーブルプレスダウン 15レップ～20レップを メイン4セット
2、ディップス 20ｋｇプレートをつけて深いレンジでストリクトで、15～20レップスを４セット
ハイレップスディップス 自重50レップを低インターバルで４セット 計200レップス以上～ 行う日もあります。これが、とても好きなパターンでここ数年行っています。
※潰れても補助を入れて必ず50レップ行わせます～笑 超キツクて最高！！
3、ダンベルプルオーバー 15レップ メイン4セット
トレーニング直後に： リカバーエネルギ－
（ビタミンやミネラル微量栄養素にカーボ35ｇ） + ファイナルＥＡＡ+ＨＭＢ
10ｇ + ピュアアイソレートホエイプロテイン メロン
20ｇ + ＢＣＡＡ V1.2
5ｇ 他サプリ諸々（この組み合わせにキンキンに冷えた500ｍｌの冷水でシェイクすると、史上最強に美味しいポストワークアウトスペシャルドリンクが完成します。超好きで～お奨めです。）
トレーニング直後一時間以内に（最近ではポストワークアウトドリンクとほぼ同時で）： 玄米50％＆白米50％を200ｇ + ひじきや青物少々 + 白身魚200ｇ + ファイナル グリーン（青野菜＆食物繊維など不足完全解消！近日発売！）
その1時間30分～2時間後以内に： 玄米50％＆白米50％を200ｇ + チキン200ｇ + 野菜付け合せ（ビルダー弁当です。過去にＵＰ ＵＲＬは→）
その後2時間置きに～肉野菜を～摂取
就寝前は： 
大体こんな感じです。
ファイナルＥＡＡ+ＨＭＢ
は高価なので、トレーニング前のみ、もしくは前中の摂取を行い、他のタイミングはホエイプロテインピュアアイソレート
代用もありです。
ここに書くと面倒なので細かい事は省きますが、もっと摂取する物は時間も量も細かく説明が難しいです。主要で抑えて置いて頂きたいポイントを書いています。
ここで注意して頂きたいのですが・・・これは・・・ダイエット調整中のメニューです
筋肉増量期バルクＵＰ時期は、また変わってきます～特に摂取カロリーやサプリなど～
ビギナー必見のポイントとして
何よりもトレ前の身体調整が重要です。これなくしては何もできません。もちろん、トレ終了後のケアもです。
運動中のエネルギー不足による強度不足、発達や回復も遅くなり～大きく遠回りする事になります。
繰り返しますが、必ず「トレーニング前中後は、絶対に食事やサプリメントを充実
させる事をお奨めします。」
スーパーセットやディセンディングセットを入れ強度を上げる日もあります。 バーベルベントローなどのマス系抗重力筋種目は、高重量に拘る重量ポジティブ動作を多少チーティングも使い「全力」で収縮ポイントまでしっかりと行うセットも入れます。またストリクト＆トルクフルなセットも行います。
どの種目も大体ポジティブ＆ネガティブ動作を意識して正確にストリクト＆トルクフルに行います。 現在背中パターンＢや三頭筋のルーティンだけでも、3～4系統の種目選択があり毎回同じ内容が続く事はありません。今後の、更新でその変化の意味が判るかと思います。
山岸さんお奨めのサプリメント、ヴァイサルスやプログラムの導入は来週あたりからかな～どう反応するか楽しみ
調子抜群～今度は脚の日の内容でもＵＰしようかな～
頑張ります！！
過去の例年のビフォー＆アフターは此方↓見て下さいね～・2010年ビフォアー＆アフター コンテストへ向けてダイエット開始（4月3日）http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme8-10021325285.html#main
ビフォアー＆アフター コンテストへ向けてダイエット経過9月1日～10月末終了！！http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme-10026567335.html
・2009年ビフォアー＆アフター コンテストへ向けてダイエット開始（8月1日）http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme2-10014666950.html#main
ビフォアー＆アフター コンテストへ向けてダイエット経過10月22日 終了！！http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme1-10014666950.html#main
・2008年ビフォアー＆アフター コンテストへ向けてダイエット開始（7月11日）http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme6-10008249095.html#main
ビフォアー＆アフター終了！！2008年10月25日 http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme3-10008249095.html#main
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