![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
![合格](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/304.gif)
オートミール ココア粥にして、飲みます。(美味しく早くて超便利)
![3](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/271.gif)
①背中パターンB(ローイング系) + 三頭筋
1、ワンハンドローイングマシン 左右 15レップ~20レップを メイン4セット
(グリップと手関節の動きに、秘密あり)
2、バーベルベントロー UP1セット後~ 120kg×15レップ、140kg×10レップ、180kg×10レップ(チーティングも少々)、120kg×15レップ(ストリクト)
3、ダンベルデットローイング(膝下から大きく漕ぐ様にストリクトに) 60ポンド×15~20レップを4セット
4、スミスマシン シュラッグ ヘビーに、15レップを4セット
![メラメラ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/037.gif)
![メラメラ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/037.gif)
(先週が強度が高かったので、この日は大分控えめです~)
1、ケーブルプレスダウン 15レップ~20レップを メイン4セット
2、ディップス 20kgプレートをつけて深いレンジでストリクトで、15~20レップスを4セット
ハイレップスディップス 自重50レップを低インターバルで4セット 計200レップス以上~ 行う日もあります。これが、とても好きなパターンでここ数年行っています。
※潰れても補助を入れて必ず50レップ行わせます~笑 超キツクて最高!!
3、ダンベルプルオーバー 15レップ メイン4セット
![5](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/273.gif)
(この組み合わせにキンキンに冷えた500mlの冷水でシェイクすると、史上最強に美味しいポストワークアウトスペシャルドリンクが完成します。超好きで~お奨めです。)
![6](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/274.gif)
![7](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/275.gif)
![8](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/276.gif)
![パー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/106.gif)
![ニコニコ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
ファイナルEAA+HMB
は高価なので、トレーニング前のみ、もしくは前中の摂取を行い、他のタイミングはホエイプロテインピュアアイソレート
代用もありです。
ここに書くと面倒なので細かい事は省きますが、もっと摂取する物は時間も量も細かく説明が難しいです。主要で抑えて置いて頂きたいポイントを書いています。
ここで注意して頂きたいのですが・・・これは・・・ダイエット調整中のメニューです![パー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/106.gif)
![パー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/106.gif)
筋肉増量期バルクUP時期は、また変わってきます~特に摂取カロリーやサプリなど~![パー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/106.gif)
![パー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/106.gif)
![グッド!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/187.gif)
![アップ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
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![アップ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
![晴れ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/022.gif)
もちろん、トレ終了後のケアもです。
運動中のエネルギー不足による強度不足、発達や回復も遅くなり~大きく遠回りする事になります。
繰り返しますが、必ず「トレーニング前中後は、絶対に食事やサプリメントを充実
させる事をお奨めします。」
![晴れ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/022.gif)
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またストリクト&トルクフルなセットも行います。
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今後の、更新でその変化の意味が判るかと思います。
![晴れ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/022.gif)
どう反応するか楽しみ
調子抜群~今度は脚の日の内容でもUPしようかな~
頑張ります!!![アップ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
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![メラメラ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/037.gif)
・2010年ビフォアー&アフター コンテストへ向けてダイエット開始(4月3日)http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme8-10021325285.html#main
ビフォアー&アフター コンテストへ向けてダイエット経過9月1日~10月末終了!!http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme-10026567335.html
・2009年ビフォアー&アフター コンテストへ向けてダイエット開始(8月1日)http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme2-10014666950.html#main
ビフォアー&アフター コンテストへ向けてダイエット経過10月22日 終了!!http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme1-10014666950.html#main
・2008年ビフォアー&アフター コンテストへ向けてダイエット開始(7月11日)http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme6-10008249095.html#main
ビフォアー&アフター終了!!2008年10月25日 http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme3-10008249095.html#main
![ドンッ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/280.gif)
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