起床後や、トレーニング前、間食などに、オススメの直ぐに用意できる軽食をご紹介しますね～
ダイエット中～筋肉増量期～ 育ち盛りの若い子にオススメ！！
高たんぱく質、低脂肪、そしてグリセミック指数の低い炭水化物（血糖値を急に上げない）や、食物繊維やミネラルを、あま～いチョコ味で簡単に用意でき摂取できます。
名前ってきめていないけど・・・・
もちもちチョコミールとでも命名しようかな？
用意するもの1人前
・オートミール50ｇ
・サトウの お餅1切れ（スリット入りの加工もちで無いタイプ）
・バナナ大 1本
・人口甘味料 お好みで（スクラロースがオススメ）
・無添加ナチュラル ピーナッツバター お好みで
栄養価
・たんぱく質 60ｇ
・脂質 10ｇ
・炭水化物 90ｇ程度
作り方（4分で出来上がります。）
①お皿にオートミールを入れ水を引きます。（ひたるぐらい）
①お皿にオートミールを入れ水を引きます。（ひたるぐらい）
②次にお餅を割ってそれを更に、調理はさみで切りオートミールの上にまぶします。
～ラップをしてレンジに入れて600Ｗで3分20秒～
③チンしている間にチョコプロテインをネリネリに水で溶きます。
④モチが溶けてオートミールと上手い具合に混ざりモチが増えたような食感になります。そこにピーナッツバターをお好みで塗り、バナナをカットしてひき詰めます。
⑥そこに先ほど練ったチョコプロテインをトロ～リと掛けて～出来上がり
甘いチョコ味で食感はモチモチ～ あまりオートミールっぽく無い味です。
僕はモチとチョコが大好きなので、いつも「もちもちチョコミール」を作って食べています。
本物のチョコは砂糖と脂肪が多すぎてしまいカロリー超高いし・・・・・ モチも沢山食べちゃうとヤバイです。
モチが溶けてオートミールと同化すると、モチが増えた食感がして食べ過ぎずに済むんです～ 食べた気になる
という事で、脂肪も少なく筋肉作りや体に有用な栄養素が豊富に取れるのでダイエット時にも食べています。
増量期もこのようなヘルシーメニューを食べてるので、あまり市販のスイーツや砂糖や果糖の多いもの、油のキツイものは、体が受けつけなくなってきてしまいました。
ですので年間を通して砂糖やぶどう糖や、脂質は余り摂取しないですね。
朝食や間食、トレーニング２時間前あたりに、最適です～
これにジューサーで作った野菜ジュースなどプラスしてマルチビタミン＆ミネラルを加えれば完璧ですよ～
お試しあれ～
スウェーデン製純正ヴィターゴ（vitargo）
（ウェブサイト http://www.vitargo.com/ ） の
日本国内における唯一の、正規総代理店です。
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ファイン・ラボ
のフィードバックバックグランドはＴＯＰアスリート～各指導者等の現場からの検証をもとにして、美容＆健康～ダイエット～競技レベル向上など様々なシーンにて活用できる「安全・安心・高品質・アンチドーピング」のサプリメンツを作成し販売しております。商品の質問や購入、ヴィターゴ（vitargo）について、体作りの指導等のお問い合わせは此方まで
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