バルクＵＰ期（筋肉増量）とダイエット期(脂肪減少）の失敗 ①

ボディビルダーには、一般的には以下のシーズンが毎年、又はコンテスト毎にやってきます。


ドンッＯＦＦシーズン：　筋肉を増やす時期（バルクＵＰ期間）と


ドンッＯＮシーズン：　調整期（コンテストへ向けて筋肉を落とさないで脂肪を落としきり、更にコンデションを整えて行く時期


通常ＯＦＦシーズンには摂取カロリーを大きく増やし、トレーニングもヘビーウエイトを扱って、筋肉を増量させていくのですが、脂肪も付いていきます。

そこで、良くある失敗例なのですが・・・・



爆弾良くある失敗例①


ＯＦＦシーズン中に、食えばよいと思い、でかくなる為、何でもかんでも、ジャンクも食べすぎ、脂肪が増えすぎてしまった・・・・・・
　↓
ダイエットの幅が大きくなり脂肪を落とすのが大変で、ＯＮシーズンコンデションを作っていく上で筋肉も大きく落としてしまう可能性も大きくなる。

なぜならば、コンテストで上位を狙うポイントの一つに体脂肪3％以下ぐらいまで落とさないと、いけない

僕も、この手の失敗、昔やりました・・・・しょぼん


かなり数年前・・・・　とてもボディビルダーには見えない・・・・　こりゃ～太り過ぎだよ・・・・
けど、4ヶ月後こうなったけどね↓この時はダイエットきつかったな～泣

ファイン･ラボ　鈴木克彰の体作りブログ




爆弾よくある失敗例②


ＯＮシーズンに入ってからのダイエットを心配して、太りすぎないようにダイエット期と変わらない調整食を食べ、摂取カロリーを抑えてる・・・・・
　↓
確実に、次の年、運が良くてたまたまうまく行っても、同等の筋肉量で仕上がりが進行して、順位があがりレベルＵＰできたと思っています。


多くの場合は、筋肉が削れていきスケールダウンしていくことになる。


なぜならば、ＯＦＦシーズン中に十分にカロリー摂取していないので筋肉の増量に不十分な栄養＆カロリーなうえ、運動強度も上がらない。


よって、基礎代謝が上げに上がるまであがっていないので、ＯＮシーズンに入ったとき、更にカロリーを落とさないと脂肪が落ちない・・・・　


そこから更にカロリーを落とすと、確実に筋肉も落ちる事になります。


1年中、食べる量を制限していては、筋肉を増やす事はとても難しいです。


逞しい力強いハードな筋肉を見せるボディビルなのですから、しっかり食べて強い筋肉を作り上げないといけないですね。アップ


この失敗例②も、また、その昔経験済みです・・・・泣ガーン

上記2つの代表的な失敗例に上乗せで強烈なのが、トレーニングの強度と頻度が圧倒的に少な過ぎる事に気が付かない場合（雑誌や著書で得た知識を誤って解釈してしまってる）、筋量を増やし弱点を改善してレベルＵＰし、ハードにバリバリに仕上げていくのが難しくなります。


例えば、簡単に説明すると、ウエイト　トレーニングの筋コントロールと追い込み方が悪く、見た目にハードなトレだが、筋にトルクが乗っていなく、腱や関節にお負担をかけ怪我をして、それをオーバートレーニングだと勘違い・・・・


又は、腹圧のコントロールが全く分らず、対象筋に対しての強度を著しく下げてしまってる・・・　（これ特に多いです・・・名のある選手にも見受けられる・・・）


このようなトレーニングでは、対象筋に対して効率良く刺激が伝わりません。（十分な刺激が行く前に、他がダメになり強度不足になる）

当然ながら、丸みがありぎゅううッと詰まった高密度で毛細血管が張り巡らされた、ハードな筋肉が育つわけも無く、絞ると水っぽくフラットで張り無く元気がない筋肉に見えてしまいます。


それと、経験上、本当にキツイ追い込みにならないので、意外と消費カロリーも少ない気がします。

之を改善する方法はあるのです！　・・・・・・　次回にて！！べーっだ！


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