今日の朝ご飯です。
最近、朝はサツマイモだったのですが、たまには全粒粒パンでも食べようかと思い牛ステーキでサンドイッチにして食べました。
メチャクチャ美味しかったです！！
（因みに、この前の作ったローストビーフも同じようにして食べました。）
用意するもの
・全粒粒パン 2枚
・70％カロリーダウン マヨネーズ
・ケチャップ（ヘインツ社の、これが一番美味しい要）
・オニオン薄切り一枚にして
・トマト
・4分の1脂肪 とろけるチーズ 1枚
・レタス大2枚
・牛肉200ｇ（実際にサンドしたのは100ｇ挟み切れなかった・・）
和牛ヒレ使用
作り方
1、牛肉にガーリック、塩、コショウ、振ってチョイ寝かします。
2、フライパンを熱して薄くオリーブオイルをひき、オニオンと牛肉を焼きます。（焼き加減はレアで）
3、トーストしたパンにマヨネーズを塗りレタス、牛肉、オニオン、チーズ、トマトを乗せケッチャップとタバスコを適当にかけて、レタスともう一枚のパンをサンドして出来上がり！！
とても簡単、直ぐに出来ます。洗物も少なくてすむし・・・
大体ですが
炭水化物：70ｇ（内繊維質も含むので実数値はもっと低い）
たんぱく質：50ｇ
脂質：10ｇ程度
総カロリー 570～600Kcal程度、たったそんなもんで、このボリューム食べ応えと美味しさ !!
外で食べると油が多いのなんのって・・・簡単に同じ量感でも1000kcal近くになります。しかも余り美味しくないのに・・・・
書いていてお腹が空いてきた・・・・・・
自分で調理すれば、通常時と、ダイエット時の食事に余り変化なくなってきますね。
もともと、自然界における人間が食する食べ物には、加工油脂や添加物、脂肪、など大量に含まれていないのですから ・・・・・
自然界にある物を、自然に食べ過ぎずに無理なく食べて、規則正しい生活を送っていれば脂肪はなくなります。
本来、脂肪は体に沢山溜め込むものではないのです。
普段、外食が多い人は感覚がおかしくなって来ていて、とても太りやすく味覚なども変わってきてしまうと思います。
普段からリーンな食事をしていると、それになれてしまって油や添加物や砂糖などの強い食べ物は受け付けなくなりました。
ですので、通常時もダイエット用のマヨやチーズよく使います。
ベーシックなのが濃すぎて合わなくなってしまいました。
工夫してリーンな食事が通常時＆ダイエット時、関係なく基本になるように基盤を作り、食事では補えない栄養素をサプリメント
を利用して生活するのが、体作りと健康の一番の近道だと思います。
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