スタートは82.8kg
今朝78.3kg
マイナス4.5kgです。
栄養面ですが、起床後EAA+グルタミンを10gずつ補給して～その後えごま油5g+プロテイン30gを摂取してます。
なぜえごまを入れるのか？
前の記事にあったコメントに回答ですが、
●身体の酸化を防ぐのに最も良いタイミング
だからです。ダイエットは長期戦～疲れを溜め込んでは後半に失速します。
食事について
たんぱく質
たんぱく質は日に200g程度です。（プロテインは朝とトレーニング後30gずつ）
糖質
朝食（玄米か白米100g程度）
トレーニング前（カーボサプリまたはバナナ）
トレーニング後 白米200g程度
脂質
日に30g程度
ほとんどがえごま油やフィッシュオイル
食事のタイムスケジュールなども後々紹介します
本日は9:00よりパーソナル指導！！満員電車で作成中～(^_^;)
今年はクライアントもコンテスト出場する方々多いので色々とフィードバックしてあげれるように色々と試します～✨