昨日は背中のトレーニング～
久々にデッドリフトしました。
久々なこともあり、180kgで本当にきつかったですが、かなーり効きました。
減量中～エネルギー不足から多関節種目をトレーニングにおいて避けがちになりますが、それでは理想的な絞りが体現できないので、デッドリフトも調子を見てたまにはやろうと思います
おかげさまで今日は腰に激痛（筋肉痛です）がきてます笑
確実にショルダープレスに支障がでるレベル
頑張ろう。。。
福岡から帰ってきてからは食事少しまた変えました！
改善点としては、
⚫︎朝食の炭水化物源である玄米を100gに減らす
⚫︎その他の食事は基本的にはサラダチキン
⚫︎トレーニング後の炭水化物は100～200g
です。
トレーニング後の炭水化物は決まりはないですが、脂質がほとんどないものを摂取することは気をつけます。なので昨日はあん入りの芋団子食べました
夜食の空腹には、特製プロテインシェイク作ってます～今度紹介します
体重ですが、今朝で72.0kg！！！
きましたきました。明日できりますね
今日もトレーニング指導とトレーニング楽しみ
トレーニング指導、食事指導、サプリメント相談などありましたら↓↓まで
場所にもよりますが、都内でしたら出張指導もしてます
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