ダイエットの取り組みパート2です！！
まだまだ食事を変えるのみで有酸素運動などはいれませんよ
体重は73.5kgくらいで落ち着いてきたのでさらに落とすべく～
炭水化物の量を日によって変動させる作戦です
一昨日まで～
炭水化物を
⚫︎朝食
⚫︎トレーニング前
⚫︎トレーニング後
でタイミングに注意して食べるということでした。毎食タイミングなど考えずに食べたい時に食べてたので、この変化だけで1kgちょいの減量には成功
さぁここから～トレーニングの内容も炭水化物の量を考える上で重要になってきます。
現在私は～胸、背中、肩、脚というルーティンで全身のトレーニングをしております。そこで！！
胸の日
⚫︎朝食
⚫︎トレーニング後のリカバーのみ
背中の日
⚫︎朝食
⚫︎トレーニング後のリカバー、食事まで
肩
⚫︎朝食
⚫︎トレーニング後のリカバーのみ
脚
⚫︎朝食
トレーニング前の食事
トレーニング後のリカバー、食事まで
と炭水化物の量を日によって上下させます。
『より大きな筋群のトレーニング日のみ炭水化物量をあげ、その他ではできるところはカットしよう』という試みです
経験上これで減ります。10日ほど様子を見てみましょう
食事はこ～んな感じ笑
