絶賛更年期の女性たちへ
このブログがなかなかつらいこの時期の
ダイエットの励みとなりますように。。。
更年期のダイエットが難しい理由は
以前のブログでも書いた通り
筋肉量が減ったから
代謝が落ちてきた
全体的な運動量の減少から
必要摂取エネルギーが少なくていいのに、
若い頃と同じ量を食べている
エストロゲンの分泌量の低下
脂肪の代謝が悪くなって
内臓脂肪がたまりやすくなるのも
太ってしまう原因のひとつ
それに加え
更年期のお年頃って
まだまだ、子育てに忙しかったり
仕事に忙しかったりで
ストレスが多かったり
逆に子育てが一段落して
女子会に行く機会が増えたりで
美味しいものを食べすぎ
ていたりと
なかなかダイエットが
思うようにいかない時期
でもあります
そんな更年期女子の私がやっている事！
糖質の摂取量を減らす
20-40代までは瞬発力が必要だった
私たちのカラダ
45歳後半からは持久力が必要
になってきます
すぐに使わないと脂肪に変わってしまう
糖質の摂りすぎはNG
よく言われる食べる順番
汁物⇒お野菜⇒タンパク質⇒炭水化物の
順で食べると炭水化物まで行くまでに
お腹がみたされるって
いいますよね？
これで半分くらいに抑えられましたよ
糖質制限、栄養価の高いもので
お腹が満たされるので
腹持ちがいい！
一口食べるごとに箸をおく
食事瞑想まだやってます
始めの一口だけでもマインドフルに！
箸（ナイフ＆フォーク）を置くことで
ゆっくり噛むことが意識されるし
次々に口にがっつくのを防げる
そして腹8分目
自分の胃の満足度意識してあげる
低糖スイーツを用意しておく
しゃれおつ～
塩辛いものが欲しくなったら
昆布茶を飲む（これもやってます）
そして、運動！
《筋トレ》
以前は部位別に5日に分けてやっていましたが
今は上半身と下半身の2回に分けてやっています。
《有酸素》
ウォーキングを週に2回
40-50分 心拍数を120くらいに保って
《ストレッチかヨガ》
週に１回
こんなにできない～て思われるかもしれません。
私はオタクなんで
かなりストイックにやっていますが、
出来ることをやればいいと思います。
死ぬまで自分の脚で歩きたいなら
筋力は今からつけていきたいですよね！
リバウンドして
懲りずに今週からダイエット始めました
始めるまでに
食事瞑想・心の在り方・食欲
色々学びました
今回は出来る！
今日の体重68.5ｋｇ（-1.1ｋｇ）
早速水が抜けたのかな？
質問・コメントお待ちしています
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