皆さん
こんにちは！
銀座で活動する下半身痩せ専門
パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。
▶ なぜトレーナーをやっているのか？
こちらをご覧ください。
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「脚やせしたい！」
「けど何をしていいのかわからない…」
そんなあなたのために、
下半身痩せ専門で指導をしている飯沢が、
1週間プログラムをつくってみました(^^)/
毎日このプログラム通りにトレーニングをすれば、
脚やせが出来てしまうという
まさにお買い得な内容になっています！
▶1週間プログラムのメリット
・自分で考えなくていい
・迷いがなくなる
・バランスの良いトレーニングができる
・失敗が少なくなる
あとは行動あるのみです！
脚やせ1週間プログラムに、
早速チャレンジしてみましょう(^^)/
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【もくじ】
0. 1週間プログラムのポイント！
1. 月曜プログラム
2. 火曜プログラム
3. 水曜プログラム
4. 木曜プログラム
5. 金曜プログラム
6. 土曜プログラム
7. 日曜プログラム
8. まとめ
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0. 1週間プログラムのポイント！
1週間プログラムにチャレンジする前に、
トレーニングのポイントを確認しましょう！
ポイントを確認するだけで、トレーニングを効率良く、
そして効果的に進めることができます(^^)/
・ポイント①：順番厳守！
1週間プログラムを行う場合は、
必ずトレーニングの順番を忠実に再現してください。
脚やせの場合は、
トレーニングの順番がかなり大事です！
この順番が狂うと、
効果が半減してしまう可能性もあるので注意しましょう。
・ポイント②：まとめてやるはNG！
時には、
トレーニングができない日もあるでしょう。
そういった時には、
無理にトレーニングせずにお休みしましょう。
その場合、
翌日まとめてトレーニングしようとする人がいますが、
あくまでも順番厳守で行います。
コツコツ長期的に行うことで効果がでます。
“コツコツ行う時は例外をつくらない”
これが鉄則です(^^)/
・ポイント③：運動・栄養・休養が大原則！
カラダを変えていく時は、
運動・栄養・休養の三拍子が大事です！
どれ一つ欠けても効果はでません。
バランスが大事です。
例えば、
運動はきっちりこなしているけど、
食事内容がめちゃくちゃであったり、
睡眠不足が続いているという状況では、
なかなかカラダは変わりにくいという事です。
前述しましたが、
疲れている時には無理せず休みましょう…。
疲れているなかで行うトレーニングは、
自己満足にはなりますが、
成果には繋がりません。
以上3つのポイントを踏まえつつ
1週間プログラムにチャレンジ
してみましょう(^^)/
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1. 月曜プログラム
月曜日は、
週のはじめなので比較的ハードなトレーニングから！
以下のプログラムを行ってみましょう(^^♪
▶月曜メニュー
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2. 火曜プログラム
月曜が少しハードだったので、
火曜はちょっと柔軟を強化！
テーマは【インナー】
▶火曜メニュー
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3. 水曜プログラム
少し趣向を変えた内容になっています^^
水曜日は時間的にも余裕があると思うので、
このトレーニングをじっくり行ってみましょう！
▶水曜メニュー
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4. 木曜プログラム
木曜は週の後半！
カラダもそうですが、頭も疲れています。
そんな時は、
逆にカラダをしっかり動かして、
明日1日を乗り切っていきましょう(^^)/
▶木曜メニュー
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5. 金曜プログラム
1週間お疲れ様でした。
金曜はゆったりとストレッチをして疲れを癒しましょう。
▶金曜メニュー
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6. 土曜プログラム
土日は追い込みのトレーニング内容です！
少しハード目な動きに
チャレンジしてみましょう(^^)/
▶土曜メニュー
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7. 日曜プログラム
ハード＆リラックスの丁度よい塩梅の
トレーニングプログラムです。
脚やせ効果を出しつつ、
明日からの仕事に弾みがつくようにしていきましょう(^^)/
▶日曜メニュー
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8. まとめ
いかがでしょうか？
大切なのは、
順番厳守！継続力！の2つです。
用法用量を守って、
きっちりトレーニングし続けましょう(^^)/
繰り返し動画をご覧になってくださいね。
このBLOGを、
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そして、
わからない種目や、
やりにくい内容があれば、
お気軽に質問してくださいね(^^♪
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2006年からトレーナーとなり、
2015年からは、
下半身痩せを専門に指導しています。
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というわけで、
今回は
「下半身痩せ専門トレーナーに
指導してもらった方が良い理由②」
についてお話しました。
いつもは下半身痩せの情報をたくさん
配信しています。
飯沢のホームページにはたくさんの
下半身痩せ情報が載っていますので、
こちらも参考までにご覧になってくださいね(^^♪
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