自分に合った方法を見つける

ダイエットしたい方のサポートをしている西ひろよです。

世の中には、沢山のダイエット方法が

ありますよね！

置き換えダイエット

食べ順ダイエット

断食ダイエット

少し前にテレビで見たのは

胡瓜ダイエットや玉ねぎヨーグルトダイエットなど

自分に合ったダイエット方法を見極めるのが

大切だと思います。

私は沢山食べたい派なので(笑)

糖質ダイエットが合っていました。

最初はご飯やパンを食べない事は

辛かったのですが、糖質の量さえ守れば

何でも食べられる。

もちろんタンパク質も十分に摂って。

自分に合ったダイエット方法をみつけ

できれば3ヶ月集中して行い

習慣化させるのが大切ですよ😊

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低糖質お料理教室

ダイエットしたい方のサポートをしている西ひろよです。

今日は低糖質のお料理教室でした

メインは、フィレオフィッシュ。

普通のフィレオフィッシュなら

糖質35グラムですが、

糖質制限で作ったのは、5グラム以下。

しかもボリューム満点。

アイスクリームのデザートもつくりました。

スープもサラダも全て合わせて

糖質   15グラム以下

糖質制限しても、手作りするとハンバーガーでも

作れますよ。

3ヶ月は長いわ！

でも 食事を見直し後2.3キロ痩せたい方へおススメ。

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ダイエット中こそしっかりとタンパク質を摂る

ダイエットしたい方のサポートをしている西ひろよです。

ダイエットといえば、すぐにお野菜、サラダと

思ってしまいますが野菜だけでは必要な

栄養素が不足してしまいます。

一時的には体重は減りますが、

食事を元に戻すと、ダイエット前よりも

体重が増えてしまいます。

お昼に食べ過ぎて、夜サラダだけにするとか

だったら大丈夫なのですが、目標体重まで

サラダ中心の食生活はやめた方がいいです。

なぜならば筋肉が減り

基礎代謝が落ちてしまいます。

ダイエット中こそ、沢山タンパク質を摂り

糖質の少ないお野菜を一緒に

食べましょうね😊

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3週間ダイエットで痩せてきています

ダイエットしたい方のサポートをしている西ひろよです。

3週間ダイエットをしているNさん。

Nさんは以前57キロだったのですが

自分でダイエットして、52キロまで

体重を落とされました。

しかし、そこからは落ちない為

ご縁がありサポートさせて頂いています。

スタート時

体重          52.3キロ     

体脂肪率   32.5％

18日目

体重           49.6キロ

体脂肪率    29%

マイナス  

体重            2.6きろ

体脂肪率     3.5%

太ってしまったので、お気にいりの

スボンが入らなかったけど入るようになった。

お肌が綺麗になったねと言われた。

あと少しですが、49キロを切れるように

頑張りましょうね！

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糖質制限したら何を食べたらいいの？

ダイエットしたい方のサポートをしている西ひろよです。

糖質制限したら食べるものないやん！

この言葉よく言われます。

ちょうど2年くらい前に

低糖質のお料理教室に参加させて頂く機会が

ありました。

体にもダイエットにもすごくいいとわかったけど

そしたら何を食べたらいいの？

食べるものがないやん！

家族のご飯はどうするの？

？？？

そんなん無理やわ！

私自身と思っていたんですから

皆さんが思われるのも無理がないです。

そんな私でも出来るようになり

痩せる事が出来たのは

やはりサポートをしてもらったから。

1日、2日はできるけど

何日も3週間も3ヶ月となると

なかなか1人では出来ません。

今では、糖質だらけの食事から脱出出来て

体も軽くなり、健康にもなりました、

 

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トマトは糖質高め

ダイエットしたい方のサポートをしている西ひろよです。

田植えの季節ですね

昨日の午前中、私も田植えのお手伝い

あぜシートを貼ってきました。

田植えをした時に水が漏れないように

田んぼの周りにシートを貼るのです。

これが重労働で、でも78歳の父親よく働きます。

私も負けないように頑張りましたがフラフラ。

終わってから、ビニールハウスのトマトを

頂きました。

これから沢山出回り美味しくなるトマト。

トマトは、リコピンが豊富で活性酸素を消す働きが

ありと言われています。

他に美肌、高血圧、ガン、免疫力アップになど

色々な事に効果はあるのですが、糖質が高め！

出来たら朝に食べる方がダイエットには

いいですね。

ちなみにプチトマトの方が糖質が高いです。

イチゴもトマトも品種改良されたりして

糖度が高くなってきています。

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塩酒粕を作りました

ダイエットしたい方のサポートをしている西ひろよです。

最近事情がありスポーツクラブに

行けてなかったのですが

今晩久しぶりに行ってきました。

筋トレとランニングが終わった後は

やっぱり気持ちがいい❗️

たくさん汗をかいて体を動かす。

すごく好きなことなんやって

自分に確認できました

今日は先日教えて頂いた

塩酒粕を作りました。

塩麹も美味しいし大好きなのですが

完成するまでに時間がかかるので

今回は塩酒粕。

混ぜたら完成❗️

コツもいらない

使い方は塩麹と同じ。

調味料として、またお肉やお魚を漬け込んだり。

明日は鶏肉を漬け込み焼いてみますね。

酒粕はダイエットにも効果があり❗️

酒粕に含まれる

  レジスタントプロテイン

という成分が余分な脂肪やコレステロールを

排出する役割を担っています。

また酒粕に含まれるビタミンB群が

糖分やや脂質の分解を助ける働きがあります。

その為、代謝の促進、内脂肪の燃焼を促してくれる、

他にも美肌効果や美白効果も

女性には嬉しいですよね

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ダイエットには睡眠もすごく大切

ダイエットしたい方のサポートをしている西ひろよです。

ダイエットに睡眠は関係のないように思われますが

睡眠はとても大切。

脂肪を燃焼させて細胞を修復するホルモン

成長ホルモン

糖を分解するホルモンが分泌されています

コルチゾール

しかも寝ている時の消費カロリーは

300kcalと言われています。

寝ているだけでカロリーが消費するなんて

嬉しいですよね

痩せている人ほどしっかり睡眠をとっているそうです。

出来れば7時間以上睡眠をとって 

痩せ体質を目指しましょうね！

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ワンコインセミナーを開催しました

ダイエットをしたい方のサポートをしている西ひろよです。

日曜日、狭山のライトエンジェルさんのイベントで

ワンコインセミナーを開催させて頂きました。

18名もの方に参加して頂き

本当に感謝！感謝です！

ありがとうございました

 

タンパク質の大切さ

糖質制限

体脂肪

調味料の話

お料理の話などをさせて頂きました。

昨日食べたものを書き出して

どこを改善するといいのか！など。

健康にいい食べ物でも

糖質制限的にはNGな物が多く

また皆さん共通しているのが

タンパク質の摂取量が少ない事でした。

体の大部分がタンパク質で

出来ているといっても

大袈裟ではないのでしっかりと

タンパク質を摂りましょうね

コツコツとやり続ける事が大切ですね

ダイエットしたい方のサポートをしている西ひろよです。

先日、人気YouTuberの知り合いの方と

お話をさせていただく機会がありました。

人気者になった今も腰が低くて

凄く謙虚な方です。

うちの次女も大好き

今はあんなに売るているけど

昔はアルバイトをしながらYouTuberをしていて

大丈夫かなと心配していたそうです。

でも、今はこの人を知らない人がいないくらい

人気者に。

すぐに売れたように思うけど、

毎日コツコツ積み重ねて、続くていく！

という事があったから人気者になったんですね。

人から何を言われようがブレない自分が大切。

ダイエットも同じ、毎日こつこつ 

スクワットも1日10回やっただけでも

1ヶ月で300回

1年で3650回。

1日の回数は少なくても1年では凄く差が出ますね。

今日も食べ過ぎないように注意していきましょうね！

最後まで読んで頂きありがとうございます😊