83.2

朝ごはん

玄米フレーク

フルグラ

ドライフルーツ

アーモンド

カシューナッツ

黒ごまきなこ

牛乳

昼ごはん

コンビニ弁当

ウィンナー

コロッケ

オムレツ

ハンバーグ

マッシュポテト

鳥照り焼き

パスタ

チキンライス

夜ご飯

もやししめじハーブソルト炒め

豆腐玉ねぎしめじ味噌汁

まいたけしめじベーコン炊き込みご飯

間食

ピーナッツ

水分少ない

運動 少なめ