【検証】ホエイプロテインは身体に悪い説

『小学4年生、身長伸ばすためにカロリー計算はじめました』

ぽんすけの身長を伸ばすには、タンパク質をきちんと取った方がいいと知り、カロリー計算アプリを導入しました

なかなか使いやすいですよ

『ホエイプロテイン導入』

で、摂取量の少ない日にはホエイプロテインで補おうかなと考えてお試し買い

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ただ、普段からササミや卵、魚などの摂取を心がけ始めたので、今のところあまり必要にはなっていません

そんな中、プロテインは腎臓に悪いから合わない人もいるという話を妻から聞いたので、調べてみました

参照したのはVasconcelosらが2020年に発表したこちらの論文です

Vasconcelos et al. (2020) Whey protein supplementation and its potentially adverse effects on health: a systematic review, Applied Physiology, Nutrition, and Metal

https://tspace.library.utoronto.ca/bitstream/1807/103906/1/apnm-2020-0370.pdf

彼らは、ホエイプロテイン摂取がもたらす負の影響について過去の論文を網羅的に検索

その結果、11本の論文を抽出してその内容をまとめました

 ホエイプロテインの負の影響

ホエイプロテインの摂取により影響が出る場所は、腎臓、肝臓、腸内細菌叢であることがわかりました

腎臓では、尿量および尿中血漿とカルシウムの増加と、pHと尿中クエン酸の減少が見られるそうです

これらの現象は腎結石を引き起こすものであることが知られていますが、彼らが調べた論文では症例は報告されていません

肝臓への悪影響が見つかったのは運動をしない(sedentary)人においてでした

運動をする人や肝臓にケガを負った人では、ホエイプロテインの摂取が好影響を与えた報告がありました

腸内細菌叢への影響はあることは間違いなさそうですが、それが好影響なのか悪影響なのかは論文によって結果が分かれました

 結局飲んで大丈夫？

 Vasconcelosらの論文での結論は、次のようなものでした

運動をしない人が長期間にわたり高容量のホエイプロテインを摂取することは身体に悪い

※ただしホエイプロテイン限定なのか、タンパク質全般に言えるのかは不明

ちなみに成人のタンパク質摂取量の目安としては、通常体重1kgあたり0.8gで、運動をする人であれば体重1kgあたり1.2〜2gとされているそうです

ホエイプロテインの量としては、1日20〜25gで充分だそうで、1日40gでは悪影響が出る報告があるそうです

 これからどうする？

調べた結果、わが家ではカロリー計算をしながらタンパク質摂取量が少ない日だけホエイプロテインで補う方針でいるので、まったく問題がないことが分かりました

ぽんすけは平日も休日も身体を動かしていますしね

それに、味が嫌いらしくて一度に大量に摂らせることも見込み薄です

まあ肉魚ともによく食べるので、このまま健康に育ってくれればいいに越したことはありません