早寝早起きなコツとは

早寝、早起き、大事ですよね。

好き、嫌い、効果が出るだの、出ないだの色々な意見がありますが…

時間は有効に使えると思いますので書きます。^ ^

昔は、早起きは3紋の得って言う人がいて、今は早起きは、3億の得って言う人がいます 。

えらい違い、ですよね …💦

そんな今も、昔もお得と言われてますが効果は…

ストレス対策や、自律神経を回復するセロトニンと言う物質が沢山出るので強い心に育ちやすいみたいです。

朝は、プラスな心が育ちやすく意思力が強く働く目標設定には最適。

⭕️ 簡単にコツをまとめて見ました

【早寝】

⚫︎ 眠くなったら寝る(時間に縛られない)

そんな中でも、ゴールデンタイム

22時～2時の間の睡眠は大事にする。

                           ⬆︎

ここを、しっかりと寝ないと、何時間寝ても眠い💤って事が起こりやすい。

⚫︎ストレッチで、身体を暖めて、血の流れを良くする。

⚫︎湯たんぽ(￣▽￣)♪ も寒くなると良いですよね。(なんか個人的に小さな幸せ感じます)（笑）

【早起き】

⚫︎目覚まし時計を複数使う。

(イチロー選手は、3つ使って起きてるとか…)

・太陽の光を浴びる➡︎15分位、なるべく同じ時間に起きる。

・起きて、グーッ(>_<)っと伸びる。

身体を目覚めさせる。

意識してして、行動してするのは王道ですが、お手軽に出来るシンプルが一番だと思ってます。

色々な企業の経営者の方もやっぱり、早寝早起きなんですかね♪

スターバックスCEO ハワード・シュルツ

ナイキCEO ティム・クック

ヤフーCEO マリッサ・メイヤー

等と、他にも色々なCEOとかの方が沢山います^ ^

スポーツ界では、マイケル・ジョーダン

(現役の頃から、ずっとそう見たいです。)

経済界では、オバマ大統領、夫妻でこれは有名ですね。

実際、早寝早起きが得かどうかは人によりけりで…って思いますが、成功してる人達が取り入れている習慣を真似して見るのも面白いんじゃないでしょうか？^ ^

って思います♪

【寝る前のストレッチで1日の疲れをオフ&ダイエット

年末に向けて毎日の仕事で、疲れとストレスでぐっすり眠れない。

とか、冷え性で寒くなるともう、無理(>_<)

とか言う方も、そろそろ増えてきたんじゃないでしょうかの季節ですね(^^;;

冬は、僕も苦手です。

ずっと、コタツで寝ていたい💤(￣▽￣)（笑）

と言う事は出来ないので、しっかりと翌日に向けて、疲れを残さない❗️➕ダイエット❗️の簡単な実践方法をお伝えします(^^)

馬鹿に出来ないのが、タイトルでもあるストレッチ。

もう、約10年位前からヨガとかピラティスとか、有名になって来て

凄い、全国的に専門知識のあるインストラクターさんが多くなりましたが…

スタジオ行けない。(>_<)

時間ない。(>_<)

お金かけたくない(>_<)

って方には、一つだけやって貰いたい効果的なストレッチ。

それは、『寝る前の10分ストレッチ。』

やってるよと言う方も、多いんじゃないかと思いますが…(^^;;

Pointは…

1️⃣ 反動をつけない事。ゆっくり１つの動きに、15秒～20秒かけて筋肉が伸びている事を意識しながら、ストレッチする事。

2️⃣ 痛い所まで、伸ばさない❗️

軽めの、痛気持ち良い～(￣▽￣)（笑）

って所までで止める事が大事です。

3️⃣ 呼吸を止めない。

呼吸を止めると、余計な力が入ります。

意外に止まっている事が多いので、意識してやりましょう♪

そして…(￣▽￣)ズラッと！

　
　・身体が柔軟になる。
　・全身の血行がよくなる。
　・肉体や精神の緊張がときほぐされる。
   ・肉体や精神の疲労を回復させる。

　・肉体の老化が予防できる。
　・老化した肉体を若返らせる。
　・肉体や精神に活力を与える。
　・肉体の老化が予防できる。
　・老化した肉体を若返らせる。
　・肉体や精神に活力を与える。

まぁ、要は代謝が良くなるし疲れにくくなって、痩せやすい体質なりますよって事ですね(^^)

寝る前ストレッチ。動画見ながらでも、良いですね♪

www.youtube.com/watch?v=UCFq7vuBErw

仕事が早い人＝仕事が出来る人。共通する特徴❗️

仕事に対して、取り組み方考え方。

色んな人の環境に共通してやって行くことが、【仕事】

営業職、接客業、製造業、あるいは自営業、その他の仕事なんでも、求めれる事はスピード！

職種関係なく仕事に求められる事の大切

なポイントだと思うんですよ(^^)

もちろん早ければ良いって物じゃないけど…。

日本人は、元々の気質が『勤勉』ですからスピード重視で話進めます。

では、スピードを上げるコツとして意識して行くことが、大事なのは…

① メールの返信、返事、受け答えの

『レスポンス』を上げる。

…以外に出来てない人が多いんじゃないですかね💦

意識するとメリハリも付きますし、返信などは忘れてしまう事も無くなり、相手の方の印象も全然違います。

② 仕事の優先順位をしっかりと決める。

…どんな事も、何から始める。コレは、あと回しでも、大丈夫と言う段取りがないと何となく過ごす1日になりますね。

③ 仕事を断る事が出来る、頼み方が上手い

…個人的に、これが一番大事なのかな？

って感じます(￣▽￣)

１人で、仕事をするしかない場面だともうしょうがないですが、恐らく大体、複数人で仕事割り振って取り組む事が多いと思います。

適材適所、得意、不得意あるので、取り敢えず、出来ない事はキッパリ断る。

そして、謙虚に周りにお願いする事が出来れば、やっぱり効率は全然違いますね。

◾️ 全ては、『思考➡︎行動➡︎結果』

常に意識して行きたいですね(￣▽￣)✨

※ ちなみに、EXILEの元リーダーのヒロさんは、夜中とかでも、メールの返信とかレスポンスがめっちゃ早いみたいです(￣▽￣)

神経質⁇(￣▽￣)（笑）