047 「誰にでもできることだ」とつぶやいていませんか(自動思考)
CBTをやっていて思うのは、いつ自分が動揺(緊張･不安･嫌気)したか？ということを明確にできるようにすることの重要さです。
毎日生きていると、病気で寝たきりであっても、仕事であっても、動揺したり、嫌気がさしたりすることがあります。
もう病気はうんざりだ、もう低血糖症は治らない、明日も仕事に行かねばならない…。
小さなことでも、やれたこと、があるとき（コップを一つあらった、粗大ゴミを出す手続きをした、ご飯を炊いた)その自分の行為に対して、通常は何も考えないのですが、最低限必要なことは、「その自分はたいしたものだと、評価できていること」が暗黙の前提になっていると思います。
これがうつ病になりやすい人は、暗黙のうちに、
一つコップをあらいました→「誰にでもできることだ」と考えている可能性があります。
たしかに、そういわれれば「誰にでもできること」と言われればそうです。
しかし、ことさらにそのように評価することは、むしろ有害なのです。
場面を変えると、以下のような親子の会話としてみたらどうでしょう。
小さい自分：「コップを一つ洗えたよ！」
親： 「自分のことは自分でできて当たり前だ。むしろ、さっさとほかの皿とかも洗って、助けて欲しいぐらいだよ」「私は忙しいんだから、そんな報告いらないんだよ」
という親の対応があるとしましょう。
これが最悪のケースです。
また、日常的にこのようなことを暗に指示されていたら、間違いなく子供は、「誰にでもできることだ」→「自分のやったことは、全く価値がない(無の思考)」という習慣が付きます。
これでは、自分で自分を低くする(扱う)思考の習慣をマスターしてしまったことになります。
ご自身はどう感じてらっしゃるでしょうか？
言われなければ、考えることも通常はないでしょうが認知療法では、「深い目」を必要とする場合があります。
たった一つの簡単な出来事を「できて当然」と思うことが、無益なだけでなく、有害ですらあるということを、しっかり理解する必要があります。
そこで、
再度
コラム法で考えると：
出来事
コップを一つあらった
自動思考
誰でもできることだ。
歪み (非合理性･辛辣さ)
マイナス化
擁護的思考
事実目の前の、コップが一つきれいになったという事実を消し去る考え方であり、不合理である。
となります。
解説： 上記でもあったとおり、コップをあらった直後に、自分に対して、誰にでもできることだと、「考えてること」が実は、コップが一つきれいになったという事実を、主観的評価の中で、無くしてしまうまたは優先度を下げてしまうと言う、非常に自虐的な態度(認知)と言うことです。
これは、すぐには気づけませんが、常に、自分のやったことを、「誰でもできることだ」と考えていれば、感情が混乱し、目の前のできた結果を正確にフィードバックできなくなるという最大のリスクがあります。
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