アミノバイタル カプサイシン

最近、ジムのお供はこの子でした↓


アミノバイタル（amino VITAL）カプサイシン







ただしコレを飲んでいる間、特に脂肪燃焼したな～って感じはしませんでしたが…


ただ、有酸素運動すると脂肪も燃焼して減るけど、筋肉も減ります。


だからアミノ酸しっかり補充しましょうね。


できれば糖分無いほうが私は好きですね。
甘いと余計のどが渇く感じがします。


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ここ2週間で2kgも痩せた訳とは？

実は2週間で2kg痩せました。

運動量、変わりません。
食べる量、変わりません。

で、心配になってインボティ測ってみましたが筋肉が落ちたわけではないようです…

58.5kg→56.5kg


2週間前と変わったことと言えば…


実は新しい仕事に行ってて、それで痩せたようです。
この1週間は特にハード。でもほとんど座りっぱなし。


なにが違うのか？
大きく違うのは下の4つ。


・脳みそフル回転
・スーツ着用
・朝1時間ほど早く起きるようになった
・朝、黒酢を少し飲むようになった


特にスーツ着用は大きいかも。

背筋も正さなくてはいけません。
しかも太ってたので以前のスーツがヤバイ！
いつもお腹にチカラ入れてないとファスナー壊れそう（笑）


気持ちが張ってると実はそれだけで痩せられるのかも？


自分でも痩せたな～と思いました。


仕事初日はパツパツだったスーツのパンツがお尻の部分余裕できてたし♪


でも脳みそを使ってて痩せるというのは聞いた事ないんですが
どうなんでしょうか？


どちらにせよ、姿勢は大事ですね

筋トレ前は、空腹か最低でも腹四分目に抑えましょう！

きのうブログに書いたRPBエッセンス。


私はもちろん、あめのもりようこ先生に教えてもらってるわけではなく、
考案されたプログラムをジムで習ってます。


あめのもりようこ先生のRPBエッセンス


で、このRPBエッセンスの先生がとても素敵！


しなやかなボディ


きゅ～～～～～っと引き締まった筋肉！


お腹が出たウエァ着ていることがあるんですが、割れ割れ割れ割れです！！


かっこいい！


わたしもなりたい！


その先生がおっしゃるんです。



食事は筋トレする2時間以上前に終わらせないと、内臓に血液が集まって筋肉をうまく作る体の体制が整いません。


かといって、お仕事帰り、お腹が空くのはよく理解できます。


おすすめなのは、腹八分目…ではなく腹四分目！


空腹が解消されたかなと思う程度の少量食事（できれば野菜）
その後、運動後にタンパク質中心
できれば炭水化物控える。


そして運動の後はタンパク質中心の食事を少量。
夜遅ければ豆乳もいいかな？(^.^)


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あめのもりようこ先生のRPBエッセンス

あめのもりようこ先生のRPBエッセンス

今日はＲＰＢエッセンスというスタジオプログラムの先生に聞いた話。


ウチのジムではRPBエッセンスというものがあります。


一見、エアロビクスやダンスのようですが違う。


「あめのもりようこ」先生によって考案されたエクササイズメソッドで
インナーマッスルを鍛えながら有酸素運動できるものです。

骨盤周りの動かし方はハンパではなく、今日から新しいステップになりましたが
ついていけませんでした

だけどダイエット効果は期待できます！
結構お腹の奥のほうに効きます。


半年間同じ動きを練習するので慣れてくると出来そうですが
リズムに上手く乗れるかなぁ？


でもこの緊張感も良いかもしれませんね。


ＲＰＢエッセンス詳しくはこちら↓
http://www.fitness-japan.com/studio-program/studio-program22.html


結構汗だらだら


↓こういうの穿いてやるともっと良さそう(^.^)

低いやん？ヘマトクリット値（hematocrit）

昨日のブログで書いた内容で血糖値はギリでした。
血液検査の結果…血糖値は？


が、良く見るとカルシウム…


そして…ヘマトクリット？


わからないので調べてみました。



ヘマトクリット値（hematocrit）とは？

血液中に含まれる赤血球の割合を示す数値。
ほぼ赤血球の体積比と等しい。


赤血球・ヘモグロビン・ヘマトクリットはお互いに密接な関係があります。


この数値が低いと言うことは貧血になりやすいということらしいです。


赤血球値が減少
　　　↓
ヘモグロビン値減少
　　　↓
ヘマトクリット値減少


つまりは血が薄いという状態。


やっぱり、やや薄め。



基準値

男性…40～52%
女性…35～47%


また貧血の種類も特定するのに役立つそうです。


・鉄欠乏性貧血
・悪性貧血
・再生不良性貧血
・白血病やがんの転移による貧血


貧血については日頃かなり気をつけてるのに…まだまだやね