今日の測定結果です。
体重 ： ８１．４ kg （－５．４ kg）
体脂肪率 ： ２３．８ % （－３．０ %）
ウエスト ： ８８．０ cm （－８．０ cm）
こんな感じです。
（）は一日目との比較です。
基礎トレ翌々日ということで減量です。
－１．４kg
停滞期抜けたかな？
体脂肪量は前日の値をキープしました。
まだ停滞期を抜けたかは分かりません。
でも、良い兆候です。
今晩は基礎トレを行ったので
明日は体重増量です。
浮腫みに関してコメントを
いただいたのでちょっと調べてみました。
浮腫みに食生活が関係している件です。
一般に
・栄養バランスが偏った食事
・塩分が多い食事
が浮腫みに繋がるとの事です。
キーとなる栄養素は、
・ビタミンB群
・カリュウム
・カルシュウム
・タンパク質
というところでしょうか。
私の食生活は和食ベースで一応
カロリーと栄養を考慮してます。
主要の栄養素は大丈夫そうですが
塩分は気になりますね。
特に外食するとしょっぱいと感じることが
結構あります。
残せばいいんですけど、そんな事言って
いたら何も食べられなくなってしまいます。
お弁当を作っていた時期もあるんですが
気分転換で外食するほうがコストパフォー
マンス的にも良かったんですよね。
なので、減塩と塩分の排出に効果的な
カリュウムの追加摂取を今のメニューに
加味したいと思います。
今日のエクササイズ
・ストレッチ
・基礎トレ(hull)
さて、次回も乞うご期待。
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