【それ浮腫かも】
逆転のからだ美養コンシェルジュ
曽田明子です
緑茶も菊花も体の熱を冷ます
清熱解毒のデトックスティー
今さらだけど体脂肪率ってどういうこと？
私のブログの過去記事で、今でも頻繁に読まれているものがあります。
直近の１週間で第三位にランクインしている
この記事は、なんと２年前のもの！
2018年の12月の記事です。
２年経ってもコンスタントにずーっと読まれている、私の唯一のヒット記事😅
それだけ世間は【体脂肪率】について関心が高いということなのでしょうね。
そこであらためて、おさらいです。
体脂肪率とは‥
体重に占める体脂肪の割合
そのまんまですが(笑)
それでもこの意味を正しく理解することは意外と難しいものです。
家庭にある体組成計は、純粋に脂肪の量を計測しているわけではなく、
体内に流れる電気抵抗の差から、筋肉と脂肪を分けている
筋肉は脂肪に比べて電気を通しやすいというそれぞれの性質を利用しつつも、絶対量を測定しているわけではありません。
脂肪組織以外の増減によっても
体脂肪率の数値は影響を受ける
まずはこのことを念頭におく必要がありそうです。
体組成計のメーカーによっても数値に多少違いは出てくるでしょうし、
そもそも、その計算式や測定メカニズムを我々一般人が完璧に理解など出来ない😅
なので、体脂肪率の数値は体重ほど絶対的な数字ではなく、あくまでも目安だと捉えるのが妥当ではないでしょうか？
そこで私がダイエットサポートプログラムにおいて重視するのは、
体脂肪率の数値そのものより、
一定期間での増減「変化」です
実際に体脂肪が何kgあるかより
それ以外の事を伺い知る為に
実は、私はこの数値を利用しています。
それは「変化」からその方の体質を推測し
食生活改善の影響がどう反映するか
体質診断と改善の客観性
体脂肪率からは
こんなことも読み取れます。
まずはダイエットするにあたって、
体脂肪率の増減≠脂肪量増減
ここ、イコールではないよ！
という事だけでも
頭にいれておいてくださいね。
他の要因でも簡単に体脂肪率の数値は動く
例えば、体重測定だけなら洋服を着たまま計っても、あとから洋服の重量をマイナスすればすみますが、
体重に占める割合としての体脂肪率はどうします？
あとから自分で計算しなおすことは不可能でしょ😆
洋服を着てるか着てないか、
体重が変われば、その分だけ分母となる数字が変わり、体脂肪率も変化する、
この単純な理屈でさえ案外忘れがちですよね。
体脂肪率の計測とその推移をみるには、
常に一定の条件下のもとで行う。
ここポイントです！
でないと、変化そのものも意味をなさなくなりますから。
計測時に注意する事項は３つ！
これだけを守って、
まずは１週間記録してみてください。
① 同じ時刻に測る
(食後なら２時間は空ける)
② 排泄後に計る
③ 洋服は脱いでから計る
(下着だけとか毎回同じウェアを着用とか)
体重が減るってどういうこと？
こうして実際にダイエットを実行してみると、
体重が減るほどに体脂肪率の数値は微妙に増えてくる
そんなケースが出てきます。
体脂肪率とは体重に占める体脂肪の割合
この計算式を思い出していただければ、
体重(総量)が少ないほど、
その数値(体脂肪率)がシビアになることがわかるはずです。
体脂肪率が増えるのはむしろ普通。
こうした数字のマジックとは別に、
そもそも体重が減るってどういうこと？
先にこれを確認してみましょう。
サウナの前後で体重500g前後は簡単に減る
これは誰でも体験済みかと。
わずか数分で脂肪が減らないのは明らかで、
流した汗の分だけ減ったまでですよね。
(そのあとビール飲めばチャラ！)
体脂肪1kgの消滅=7,200kcalのエネルギー消費
成人男性約３日分の総エネルギー量に匹敵します。
その半分の500gでさえ、そんなに簡単に
短期間で叶えられるものではありませんね。
であれば、脂肪の増減は日々ガンガンと更新するもんじゃない。
気付かないうちにジワジワと押し寄せてくるものです((( ；ﾟДﾟ)))
ということは、体脂肪率も
毎日クルクル変わるってことはないはず。
ですよね？
にもかかわらず、
たまにいらっしゃるのですよ
昨日と今日では2~3%も違うって人が。
体重50kgの人の2%は1kgに相当します。
脂肪の減少でないのは明らか~😢
じゃあ何が減ったの？！
それはサウナの後の汗=水分に同じ。
体重測定は食後すぐや、排泄の有無に気を付けてね~というのはここです。
測定条件が大きく違うと体重も違えば体脂肪率も変わって当然。
まずはそこを潰し、
その上で1日で体重が1kgも、体脂肪率が1％も変わるのは、体内水分量の変化
つまり浮腫んでない？
ということです。
前の日の食事メニューや
天候により
体内での水巡りの悪い水滞体質なら
日々コロコロ変わります。
今まさに《漢方deダイエット》が進行中の方は
雨☔続きだと体脂肪率がぐんぐん上がり
晴れ☀️が続くとどんどん下がるという‥
面白いくらい天候(湿度)の影響を受けています。
ご本人はそんな事とは思っていませんから
「何で突然増えたんでしょう？😢」とLINEにコメントが入ってきます。
体質の説明をして、
天候は変えられないから
そうした環境からの影響が最小限で留まるような
身体機能向上を目指すことをお伝えします。
水巡りの良い体、
アプローチはいろいろありますが、
利尿作用の高いお茶をせっせと飲む
というのはひとつオススメです。
水滞を解消するだけで
体重も
体脂肪率も
スルッと改善♪
安定した体コンディションを手に入れることは可能になります。
体重・体脂肪率の増減が激しい(日々、変化する)方は、
脂肪を減らす云々の前に
水巡りのチェックが必要です。
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