store.montbell.jp20240817 猛暑撃退ラン & 料理ネタ ほか
こんにちは！
✨😃❗️
台風がもたらしたのか強烈に暑い日が続きますね。体調管理には気をつけたいものです。
本日は以下の構成です
① 本日のラン（酷暑撃退実験）
② 減量の行方と副次的効果
③ 本日の料理
チョッと長いですがご容赦を…
① 本日8/17のトレーニング
最近のNAOAN地方は朝でもほぼ熱帯夜の日が多く、早朝でも25℃を超えますから決して涼しくはないです。22～23℃くらいになればかなり楽になるんですけどね…
朝と日中（夕方？）とに二分割しました。偶然ペースがキロ5:41で同じになりました。
昨日は単に暑いから二分割したというより、後半は後述のとおり実験（お遊び？）のためのランニングです。
第一部：朝から酷暑ラン🏃
空の色は爽やかですが既に時刻は8時を回ってますから日射しが強い強い❗️
サングラス😎必要かも💦
道マラでお世話になる予定のマジックスピード4で走ります。
まだ朝ですが気温はほぼMAXに近いです。どうやら道マラ本番も最悪の場合この暑さに耐えなくてはならない（下手をすると路面からの反射熱でもっと厳しくなるかも💦）と考えると鬱になります。
何とかならないんですかね？
とりあえず途中水を被りながら無難にジョグ完了です。
ランの帰りにスーパーに寄ったのでチョッと遅めの朝食。
親鳥の煮込みとナス漬けは既に作ってあったので、煮魚を加えて完成。ご飯は昨日の残り。
朝しっかり食べれば夜まで特に食べなくても大丈夫！
二部練：猛暑撃退実験ラン
何のこっちゃですよね(笑)。
来週の道マラの暑さ、何とかしたい…
何か物理的にどうにかならんものか？
実は入院前から退院したらやろうと思っていたことが一つありました。
コイツ↓を使います。
モンベル製のトレラン用ベストです。全体がメッシュでとにかく軽い。そしてポケットが多いので使い途がいろいろ。
実はコイツは退院前に購入してました。
6月の末に隣のにかほ市に東北最大規模のモンベルショップが出来た↓ので、こちらで購入した次第。
そこでいろいろ物色していたら、トレラン用のベストを発見。
背中に収納がありまして、ここにコンビニで売っているロックアイスを入れたら、酷暑の中でも冷えっ冷え🍧🐧で涼しい顔して走れるのでは？と思ったんです(笑)。
もし、これでうまくいったら道マラでは途中何度かコンビニに寄って氷を買おうかと思っておりました。
さあ、実験です❗️
「氷入りのベスト」の他に
サングラス😎
日除け付きキャップ🧢
も装着して…
怪しさ満点(笑)
何やら怪しいオッサンがジャラジャラ言いながら走っとる❗️と思われただろうね…
まあ、暑さを回避出来るならばこの際見た目なんてどうでもよろしい。
勝つためなら手段は選びませんので(笑)
🔫🔪
という訳でとりあえず5km走りました。
🏃
そして結論はいかに！
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【結論】背中を冷やしてもあまり冷却効果は無い！💡
・頭から水を被る
・首（頸動脈や後頭部）
・腕や手を冷やす
といった方法の方が冷却効果が高いことが改めて分かりました。
おそらく背中そのものに血管は通っていないので冷却効果は薄いのかもしれません。実際に氷の袋を首に当てたり、氷水を手にかけた方が体感温度がスッと下がりました。
それに氷の重量1kgは結構重いし走る度に振られるのが気になって仕方がない。
それと何より騒々しい(笑)。
ただ、ジャケット自体は通気性も良く、ウエストポーチよりも邪魔にならないのが優れもの。ウルトラマラソンでも使えそうな感じ。
それとセーラー戦士のコスチュームと合わせても邪魔にならないことも判明してます(笑)
( *´艸｀)
背中冷却作戦は失敗しましたが、良い買い物をしたと思います。
② 減量の行方と副次的効果
さて…
7月に入ってからの急激なライフスタイルの変更、約一週間の入院生活を経て意図せずして減量傾向に。折角なので退院後も節制生活を継続して体重は逓減していきました。それもいつしか70kgの大台割れ間近に。
でもそれほど無理なダイエットはしておらず、お酒も量は減りましたが辞めてはいません。ただ食事の総量はかなり減ったと思います。やはり病院の食事での気付きが大きかったです。
前日は体重70kgの大台を僅かに割ることが出来ずに先送りになったことを書きました。
昨日夕方に日帰り入浴施設で再挑戦❗️
あ、サウナは使ってませんよ💦
リザルトは…
69.9kgでした✨
🎉✨😆✨🎊
ようやく70kg切りを達成しました❗️
でも減量もそろそろこれくらいにしておこうかと思います。NAOANの身長（180cm）なら大体これくらいを維持出来れば上等かと…
これ以上深追いすると持久力まで落ちてしまう恐れもあり、ランニングに悪影響が出かねません。これからはむしろ筋力強化にシフトしたいものです（決してムキムキになりたい訳ではないですが💦）。
手術後腹筋に力を入れるのは手術痕が開く恐れがあるので厳禁🈲でした。ようやく踏ん張っても痛みが出なくなりましたからあと暫くしたら大丈夫かと思います。腹筋と背筋の強化が出来れば肉体改造は完成です。
それにしても7～8kgの重量って相当なもんですよね。スーパーに売っている5kgと2kgの袋入りの米を身につけていたのと同じ訳ですから💦
今は酷暑でランニングへの効果があまり見えませんが、気温が下がってきてからのことがチョッと楽しみになってきました。
そして減量の副次的な効果として
血圧も下がりました✨
実はNAOANは在京時より高血圧を長年指摘されてきました（上が150弱、下が100強）。
それが現在…
上が130程度、下が90弱まで降下しました。これまでなかなか達成できませんでした。手術直後に脳内に埋め込んだデバイス（フローダイバータ）を安定させるために一時的に降圧剤を点滴されましたが、それより遥かに効果が出てます❗️
これって20年以上前の水準まで戻ったことになります。
「副次的」と書きましたが、実は身体的にはこちらの方が重要なことです。脳動脈瘤の危険因子の除去も出来た訳ですからね。
やはり血圧を下げるには根本的な減量が効果的なんだと痛感いたしました。
③ 本日の料理 👨🍳
本日のお題はコチラ↓
ランニングの帰りにスーパーに寄ったら鮮度のイイやつを見つけたのでお買い上げ。
昔は鰆なんて秋田沖では獲れなかったんですけどね。海水温が上がった影響で漁場が北上したんでしょう。
チョッと前までは秋田で食べる習慣がなかったせいもあり格安で買えたんですけど、今ではスッカリ高級魚になってしまいました💦
西京焼きとか単に塩で焼いても美味しいけど、何食かに分けて使いたいので
香草焼き🌿にします✨
ハーブが入った市販の香辛料をまぶして…
オリーブ油でサッと焼き上げます。
あまり身が固くならないよう、それでいて皮には焼き目が付くように…
晩酌の肴にしました。
付け合わせにキノコのソテー（舞茸、エリンギ、エノキ）を添えて、最後にバジルソースをかけて出来上がり✨
もう少し大きい皿に盛り付ければ良かったかもしれません(笑)。