ameblo.jp
20260429・30 月末のトレーニング（ウルトラ対策のゆるジョグ）
こんにちは！
😊✨
今日から5月ですね…
NAOAN地方は朝から強い雨☔
ゴールデンウィーク中ですが、NAOAN自身は暦通りお仕事。加えて明日から特に休みは設けずお仕事の予定（途中休憩がてらランニングはしようかと思いますが…）。
毎年のことなので…
① 4/29(水) 肌寒い夕方に走る
何やらここ数日腰にピリピリとした痛みが走るのが気になってます。
ギックリ腰をやる直前の雰囲気
寒暖の差が激しいからでしょうか…
とにかくこじらせないようにしないと💦
そんなちょっとしたアクシデントはありましたが、29日の夕方はトレーニングへ
🏃💨
日帰り温泉♨️施設にクルマ🚙を置いてスタート
晴れてはいるものの、この日はちょっと肌寒い感じ。日曜日は暑かったので、ゴールデンウィークはこのまま初夏に突入かな…と思ってましたが、ここ数日何やら涼しい日（むしろ寒いくらい）が続いてます。
お供はお馴染みマジックスピード5
コースはいつもの激坂フルコース
幸い腰の具合は悪くなく良いペース
でも、そろそろウルトラ（野辺山）に特化した練習※も取り入れないとな…
※先日の山寺蔵王は気象条件とコース事情から前半キロ4台でぶっ飛ばしましたが、野辺山は平坦部分がほとんど無いので登り（極力歩かない）も下り（飛ばさない）も淡々と緩く走る練習が必要と感じてます。
ちなみにもう既に召集令状は来てます！
このあとは日帰り温泉♨️で身体を温めるとともにストレッチ
入浴後は腰のピリピリとした痛みは良くなるのですが、身体が冷えてくると（冷めてくると？）また再発するようです。
夜🌃はベッドの上で腸腰筋からハムにかけて様々な角度から重点的にストレッチ
② 4/30(木) ジョグペースを下げる
翌朝、腰の痛みはかなり改善しましたがまだ残っている感じ。何となく左右バランスが崩れてどちらかに引っ張られて微妙な疼痛（神経痛）に繋がっているのではないか？と想定。
身体を温めてから緩いジョグで自然治癒しないだろうか…と考えまして日中トレーニングに出掛けました。
これまで数日間低温が続きましたが、昨日30日は少し暖かくなりました↓
でも20℃には届かないようです。
昨日はウルトラ対策（≒野辺山対策）として
①ジョグペースを落とす
②登りを止まらず遅く走る
を心掛けていつもの激坂コースに挑みました。
ペースはいつもよりアベレージでキロ30秒ほど遅くしました。僅かキロ30秒下げただけですがかなり楽に走れました。
ウルトラはいかに身体を長持ちさせるかが大切ですから無意味な消耗は防がなくてはなりません。全体的にペースを落とす代わりに登りも緩くても走り続けることで辻褄を合わせます。
傾斜が緩い箇所はキロ5:20〜5:40
急傾斜ではキロ6:00〜7:00
激坂でも一切ゼーハー言わないペース✨
前日とあまり変わらないような気もしますが、気温が5〜6℃高いとともに日射しが強いことを割り引けばかなり低い心拍で走行出来たものと思います。
この日のトレーニングを終えた後は腰の痛みが無くなりました。
目論見通りゆるジョグのおかげで崩れていたバランスが改善したんだろうか？
さて、これにて4月のランは終了
GSKが出ました↓
冬以降少しずつ距離を伸ばし256kmとなりました。山寺蔵王の101kmがデカい(笑)。
あとはハーフ2本で、残りの100kmが純粋に練習で走った距離です。
振り返ると…
10月に283kmを記録して以降、11月に著しく体調を崩して走行距離が伸び悩みました。
治りかけたと思いきや2月の高知で謎の腹痛、極めつけは大阪マラソンでのクラッシュ💥による怪我と大変な期間でした。
それでも3月半ばからようやく反転攻勢
走行距離も順調に伸びてきています。怪我や病気にならないよう過ごしたいものです…
③ 締めの一杯🍶
4月のランも締まったところで夕方は打ち上げ
🍶
最近馴染みの「齊藤さん」
今日もいろいろ揃ってますな❤️
お通しはジュンサイとツブ貝（バイ貝）
そしてアオサの茶碗蒸し
ビールのあと早速日本酒
まずは冷やで東洋美人
山口と言えば獺祭が有名ですが、NAOAN個人としてはあまりに味が整い過ぎるため東洋美人の方が好みであります。
一品目は山菜の天ぷら盛り合わせ
山菜の在庫が少なくなったようでアスパラとタケノコを混ぜました。山菜はタラの芽とサシボ。
今年は山菜のサイクルが早く、タラの芽はNAOAN地方の市場からは姿を消しました。もうワラビが出てきています（例年はゴールデンウィーク明けあたりから徐々に出てくる）。
次なるお酒は玉川
先日、来たときにマスターに紹介していただいたお酒であります。大変美味しかったのでリピートさせていただきました。↓
そして地元産のベーコン🥓炙り
肉質、香りの良さが特徴
最後は菊姫をいただきました。
帰りがけ
空には月🌕️が浮かんでました✨