コア,X55/BP(TB)/BB,｢Lullaby｣

リバージュにてアンガスステーキランチ１，０５８円

炭焼きジョニーにてとり天定食８００円

２３日火曜日はコナミ大阪ステーションシティにてコアクロス30

いつものように第九合唱練習の後、ココへ

ストレッチ＆マシンで筋トレして

コアクロス30

いつもより参加者多い

最後に腹ばいでﾁｭｰﾌﾞを使って背筋（これが一番ハード）

でサウナ&風呂で気持ちよく帰りました

２４日水曜日はコナミ新大阪にて

エクストリーム55（３０分）＆ボディパンプ45TB＆ボディバランス45FX

Ｘ５５（３０分）

新曲56は初めて

筋トレは上腕二頭筋

2.5㎏のプレートで軽く（2.5㎏のプレートでも親指の付け根が痛い！

当たらないようにして（握力で支え）やりました（苦笑））

良い曲が多いネ

パンプ45TB

初めてのパンプ新曲BP107がトータルボディ（苦笑）

超満員！余分にウエイト使えない

まあ警戒ウエイトだから大丈夫

チェストでAプレス、バックでバックレイズなどをするから

バーは27.0㎏で

トライセプス&バイセプスは17.0㎏のバー

ランジ&ショルダーは2.5㎏のプレートで

女性イントラさん！最後まで2.5㎏のプレートでやったのは初めてとのこと

私が声を出して気合を入れてやりました（笑）

やっぱり45トータルボディはイイネ

ボディバランス45FX

ダンサーポーズ、バードインバスケット、股割など

チャレンジポーズが多くてイイネ

股割は１分間あるから肘だけ床につくようになった

昔は胸までついたんだけどね（苦笑）

また頑張ろうかな？

BP107-01 Sigala, Paloma Faith - Lullaby

アタックの曲（BA102-11)

エクストリーム55 ＃56曲集

YouTubeになかったので、作ちゃいました

最近のラディカルはヒット曲が多いネ

Wonderwallはパンプ（BP49-01)やバランス（BB64-03)の曲

Don't Stop Believin'は聴いたことのある曲で昔のヒット曲のようです

56-01 Justin Timberlake - Filthy

56-02 Michael Jackson - Thriller

56-03 SOFI TUKKER  feat. NERVO, The Knocks & Alisa Ueno- Best Friend

56-04 Jason Derulo feat French Montana- Tip Toe

56-05 Oasis - Wonderwall

56-06 Luis Fonsi, Demi Lovato - Échame La Culpa  

56-07 Journey - Don't Stop Believin'

56-08 P!nk - Beautiful Trauma

56-09 Justin Bieber & BloodPop® - Friends

56-10 Ed Sheeran - Perfect

BJ,BJ/BA,｢The Buzz｣｢The Fever｣

じんやにて釜揚げシラス丼８００円

呑菜にて日替わり定食（チキンステーキ）７００円

２１日日曜日はコナミ梅田茶屋町にてボディジャム60

本当はコナミ心斎橋にてボディジャム60＆ボディパンプ60の予定が

コナミ心斎橋はリニューアル工事のため臨時休館

急遽コナミ梅田茶屋町に変更

ジャム60

新曲BJ86は３回目

BODYJAM 86 MUSIC TRACKLIST

THE SOUNDTRACK TO YOUR WORKOUT

#1 I Like It Loud　The Firmer Carol

#2 The Buzz　Hermitude feat. Mataya & Young Tapz

#3 Get Low (Merengue Mix)　Lil Jon & The East Side Boyz & Pitbull

#4 Lemon　N.E.R.D feat. Rihanna

#6 Up In The Club　Eliza May

#5 Mad Love　Sean Paul & David Guetta feat. Becky G

#8 Go Crazy　Ape Drums

#9 What's My Name　Rihanna feat. Drake

#7 Cahuenga　Cuzzins

#10 Stir Fry　Migos

#11 Azukita　Steve Aoki, Daddy Yankee, Play-N-Skillz & Elvis Crespo

#12 Z3RO (Extended)　Vigel

#13 Bicycle Ride (Soca Remix)　Vybz Kartel & Bunji Garlin

#14 Fuego　Kura & Olly James

#15 Get Low　Hardwell, SICK INDIVIDUALS

#16 The Fever (Extended)　Bassjackers, Breathe Carolina, APEK

#17 X　Rapid

やっぱり60分クラスは良いネ

カーディオ１で

Ooh na na, what’s my name
オッ　ナ　ナ　私の名前は何だっけ？

カーディオ２に入って、

途中で曲のテンポが変わりカーディオ１

これがわりと出来てしまうから不思議

楽しいジャムでした

２２日月曜日はコナミ新大阪にてボディジャム45＆ボディアタック30

ジャム45

茨木のベテランイントラさんの最後

来週からこのクラスのイントラさんに戻ります

新曲BJ86は４回目

まだまだ忘れている部分もありましたが、かなり良くなってきた（笑）

今が一番楽しい時期で、来月からはMIXで丁度いい感じです

アタック30

新曲BA102は５回目

まだ６０分クラス受けたことなし

ジャム45の後で、頭も身体も疲れ気味（苦笑）

プライオ→アジリティ→パワーで燃焼

最後の腕立ては短縮バージョンだから楽勝ですネ

BJ86-02 Hermitude feat. Mataya & Young Tapz  ｢The Buzz｣

（ゲームの画像かな？こっちの方が綺麗なので）

BJ86-16 Bassjackers vs Breathe Carolina & Apek ｢The Fever｣