コア,BC,「The Champion」

あづま家にてマーボ茄子丼セット（ミニ皿うどん付き）７５０円

このセットは良いネ！具沢山

呑菜にて刺身定食800円

６日火曜日は第九合唱練習の後、

いつものようにコナミ大阪ステーションシティにてコアクロス30

マットでストレッチ,マシンで筋トレ

最終レッスンのコアクロス30

最後はうつ伏せになって、脚を太腿からバタバタ

腕はクロール,平泳ぎ,バタフライ

背筋に効きました（笑）

サウナ＆風呂で癒し

帰りのエスカレーターで（ＪＲ大阪駅５階時空の広場！）

毎年恒例のイルミネーションが点灯

２０１３．６．１グランサイズ大阪入会から毎年観ています

冬がもう直ぐ

１４日火曜日はいつものように書道教室の後、

コナミ新大阪にてボディコンバット45

新曲BC77だった（苦笑）

まあ、しょうもないMIXより新曲の方が好きです

最近あまりコンバットやってないし

楽しく出来ました

特にBC77-6,8はイイネ

今日の１曲BC77-10 Carrie Underwood  ft. Ludacris ｢The Champion｣

BJ/BP,BJ/BA,｢2 Da Moon｣「Thnks fr th Mmrs 」

洋食カーネリアンにてトンカツ定食９８０円

一番どりにて日替わり定食（テンカラとネギ塩カツ）８９０円

4日日曜日はコナミ心斎橋にてボディジャム60＆ボディパンプ60

リニューアルオープンした心斎橋へ

この前行こうとしたら、リニューアル工事で臨時休館でした（苦笑）

ジャム60

新曲BJ86は６回目

楽しいね

６０分クラスは３回目なので新鮮

次回からMash ItやLIKENINAをやるとのこと

また心斎橋へ行きましょう

パンプ60

６０分クラス初めてかつスマートバーのある店舗で新曲BP107は初めて

バー3.6㎏､

プレート10.0㎏×２枚、5.0㎏のプレート×２枚､2.5㎏のプレート×２枚、1.0㎏のプレート×２枚

マナー通りに用意して

ウォーミングアップ　13.6㎏のバー

スクワット　33.6㎏のバー

チェスト　30.6㎏のバー､5.0㎏のプレート２枚

バック　30.6㎏のバー、5.0㎏のプレート

トライセプス　5.0㎏のプレート、10.0㎏のプレート

バイセプス　15.6㎏のバー

ランジ　10.0㎏のプレート

ショルダー　15.6㎏のバー､2.5㎏のプレート２枚

腹筋　5.0㎏のプレート

BP107-5,6,7,8は初めてなので警戒ウエイト

最近抑えめでやってます

なんかランジがきつかった

10.0㎏のプレートを胸の前で持っていて腕がしびれてきました（苦笑）

ランジなのにランジやスクワットは気にならず、腕が重い（苦笑）

ショルダーは23.6㎏のバーでやれば良かったネ

バイセプスがプレートでなくバーだったのには驚いた

最近ずっとプレート仕様だったのにね

今度行ったら、チャレンジウェイトでやるかもね

５日月曜日はコナミ新大阪にてボディジャム45＆ボディアタック30

ジャム45

多分新曲BJ86は最後！このクラスも来週からMIX

結局新曲BJ86は７回でした

丁度良く終了！楽しく踊れました

アタック30

良かった！MIXでした

BA75-01 Give Me Everything

BA75-02 Party Rock Anthem

BA60-04 Yeah

ランジばっかり（苦笑）

BA60-07 You've Got To

BA60-09 Thnks Fr Th Mmrs

最後にキックがあって新鮮

ジャンピングジャック3回＆タックジャンプ１回

これぐらいがちょうどいいかも

BA75-05 Sweat

ウォーキングバーピーなど

ワイド腕立てなので楽

最後のシングル１６回は気合が入りました

今日の１曲 BP107-09 Towkio ｢2 Da Moon｣

なんか気になるこの曲で

Wikipediaより

プレストン・オーシタ（Preston Oshita 1993年 - ）は、シカゴ出身のアメリカのラッパー、トーキョー（Towkio）の名前で活動している。

ヴィック・メンサ率いるヒップホップグループセイヴマネーのメンバー。以前はプレストンさん（Preston San）やトーキョー・ショーン（Tokyo Shawn）の名義で活動していた。

シカゴ生まれで日本人の父とメキシゴ人の母の間に生まれた。

高校卒業後にセイヴマネーに参加し、EP「Community Service」を2012年に公開。2015年にはデビューアルバム「.WAV Theory」を公開した。

最初の叫び声が下記！これでは分からないね（苦笑）
Hey, ow, uh, ow, ow, ow, uh

Okay, they waitin' on me

さて、彼らは私を待っている
And I came to party, so rock ya body

そして私はパーティーに来たので、体をロックする
Yeah, rock ya body, don't stash no stagnant

うん、体をロックして、停滞を隠してはいけない
Just grab somebody, don't need to panic

誰かをつかんで、パニックにする必要はない
No need to panic, that shit don't stand and

パニックにする必要はありません。
We way too deep, you don't want no static

私たちはあまりにも深い、あなたは静的を望んでいない
That shit don't add up, that's mathematics

それは、それは数学ではない
I got this shit locked, no need to practice, like

私はこのたわごとをロックした、練習する必要はない

以上、少しだけgoogle翻訳しました訂正せず（笑）

まあ、大した意味はなさそうです

（おまけ）BA60-09 Fall Out Boy　「Thnks fr th Mmrs」  

X55/BP/BB,神戸空港にて

矗々家にて日替わり矗々家御膳880円

2日金曜日はコナミ新大阪にてエクストリーム55(45分)&ボディパンプ30&ボディバランス45

X55(45分)

11月に入って新曲56からMIXへ❗️

結局、新曲56は３回やっただけ(笑)

この前の55でしたが、曲は聴いたことがあるような？

コリオは新鮮な感じ(苦笑)

筋トレはショルダー&腹筋❗️

ショルダーでジンワリ汗💦💦💦

腹筋は56の方がいいかなぁ？

アタックのようなスクワット&ジャンプもあり！

深く沈んでステップ台や床に手をつく動きが多く、良いトレーニングでした👍

パンプ30

32.0kgのバー→27.0kgのバー→27.0kgのバー

軽くネ(^_^)

時間繋ぎのパンプ！

バランス45FX

もちろん新曲BB82🔔🔔🔔

ダンサーポーズの脚が上がらない(苦笑)

とりあえずバードポーズはバッチリ楽勝👍

バードインフライ&バードインバスケットはダメだコリャ(苦笑)

股割りは床に肘から少し前進❗️

ずっと新曲BB82のクラスに参加しようかなぁ？

最近ボディバランスにチカラを入れています🔔🔔🔔

神戸空港✈️で休憩！快晴で気持ちいい(^_^)

夕方のアタック60は多分無理だ⁉️