あづま家にて四川マーボ丼セット（ミニちゃんぽん付き）７５０円
涼しくなったとはいえ、ミニちゃんぽん熱い
今日も美味しく頂きました
１８日月曜日（祝日）はコナミ新大阪にてボディアタックテック＆30、ボディパンプ60
アタック テック＆30
コナミにてアタック復活しました
１５分のテッククラス
次の３０分クラスの軽い予習
アタック30
BA78-01 「We Found Love」
気持ちいい曲でスタート
９０度ずつ方向転換して４方向への「前４つ後ろ４つ」でスタジオ乱れる
アタック初めての人もかなりいました（笑）
BA78-02 「Good Life」
BA83-04 「Layla」
スクエアのストレートジャンプ疲れる！もちろん４セット目から声出し
ランジのタックジャンプでの脚前後入れ替え
BA78-07 「Stomp To My Beat」
BA68-09 「We Are The Champions」
ジャンピングジャックで後退して４回目のエアージャンプ
気持ちいいネ
BA87-05 「Loco」
腕立てがキツイ
コンバットにはないハードさがいいネ
楽しく終了
カーディオクロス15は参加せず見学（笑）
バーピー、マウンテンクライマー、連続ランジなど
楽しいのかな？
パンプ60
BP98-01｢Strong Ones｣
BP87-02 ｢Black Betty」
BP52-03 ｢Phantom Of The Opera｣
なんでコレだけ古いの
BP93-04 ｢Here Tonight｣
(クリーン＆プレス＋デッドロウ）×４回＋パワープレス３回×２回
上記を３セット
BP97-05 ｢Wating For Love｣
BP98-06 ｢Victorious｣
スマートプレート仕様だから17.0kgのバーで効く
８シングル＋８ミッドレンジパルスなど
BP90-07 ｢Stay The Night｣
BP96-08 ｢Addicted To A Memory｣
結構きついと思っていた曲が、今は大丈夫
22.0kgのバーでやり切りました
（ショルダープレス４回＋パワープレス４回）×３回＋パワープレス８回
上記を２セット
BP100-09 ｢Wherever I Go｣
BP100-10 ｢Just Like Fire｣
ということで、出張帰り無事終了
１９日火曜日はStudio TRIVE にてGRIT
GRIT １３４回目
GRIT STRENGTH №２１
PLYO№２１は２回やっていますが、STRENGTHは初めて
上記の通り、23.6kgのバー＆5.0kgのプレートを用意して
（イントラさんの指示通りにしました！）
TRACK 1 ACCELERATED WARMING UP
TRACK 2 GIANT SETS
①ハンズクリーン（両脚開いて、ジャンピングハンズクリーン）
②プレートを持って、頭上にプッシュしながらジャンピングランジ
③プレートを胸の前に固定して、ジャンプ１８０度回転＆戻る
④プレートを胸の前で左右横に振りながら、ジャンピングランジ
上記を２セット
イントラさんに煽られハード（苦笑）
①より深くスクワットして
③より高くジャンプして
TRACK 3 REPEATER TRISETS
①A ローイング４回、
ハンズクリーン（ジャンピングランジしながら）４回
B 腕立て４回、
ドンキーキック４回
②A プレートを持って、前にプッシュ（ジャンプしながら）４回､
B プレートを胸の前に持って、スクワット＆ジャンプ４回
A 腕立て４回
B プランクの姿勢で、両足を右左ジャンプ４回
上記をA→Ｂ→Ａ で２セット
ここでも煽られ！腕立てより深く（苦笑）
ＴRACK 4 TABATA
①プレートを持って、頭上にプッシュしてジャンプスクワット１回
プレートを持って、前にプッシュしてジャンピングランジ左右１回
②バーピー＆腕立て
立ち上がって、９０度ジャンプ回転＆戻る
①②→①②→①② の３セット
惰性で続けていました（苦笑）
プレートなので、まだ楽かな？
TRACK 5 BEEP TEST
ローイング１回、ハンズクリーン１回、両脚開いてジャンプしてパワープレス１回
上記を音が鳴ったら１回
１ラウンド３０秒
１R ５回
２R ６回
３R ７回
４R ８回
５R ９回
合計３５回やります
最初はゆっくりですが、ドンドン早くなります
５R目は声出しして気合入れ
頑張りました
TRACK 6 CORE
腹筋２種類
上向きに寝て、片脚を伸ばして左右に捻りながら腹筋
上向きに寝て、両手と両脚を屈伸しながら腹筋
無事終了！
やっぱりＧRITいいネ
今日の１曲 BA78-01 Rihanna 「We Found Love」
ボディジャムの曲（BJ60-04）でもあり、私の好きな曲です
Yellow diamonds in the light
光の中のイエローダイアモンド
And we're standing side by side
私たちは並んで立って
As your shadow crosses mine
あなたの影が私の影と交差する
What it takes to come alive
それが生き生きさせてくれる
It's the way I'm feeling I just can't deny
この気持ち感じていたい
But I've gotta let it go
でも手離さなきゃいけない
We found love in a hopeless place
希望のない場所で愛を見つけた
「We found love in a hopeless place 」この歌詞が好きなんです
「あきらめない限り、どんな状況でも愛はみつかるさ！」なんてね（笑）
こんなこと書いてました（笑）
追加の歌詞です！
Shine a light through an open door
開け放したドアから光が降り注ぐ
Love and life l will divide
愛することと生きていくことは違う
Turn away cause l need you more
あなたと離れられなくなるからはやく行って
Feel the heartdeat in my mine
心が痛い
lt's the way l'm feeling l just can't deny
なにも否定出来ない
But l've gotta let it go
でも、もう行かないと
「We found love in a hopeless place」
希望のない場所で愛を見つけた
この繰り返しが多い曲です
手抜きしました！
下記PVは日本語訳付きにしました
コッチのPVも好き