えびすにてサービス定食８８０円
明日は健康診断だから丁度いいネ
赤出汁の中の魚の身も綺麗に食べて！
やっぱりココの握り寿司はいいネ
最近並んでいる人もいなくて、すぐ食べられますよ
あづま家にて和牛と野菜の牡蠣ソース丼（ミニ麻婆ラーメン付き）８００円
入口でこのメニューを見て、ぐるりと他店のメニューを見て帰ってきました（笑）
やっぱりコレがいいネ
この牡蠣ソース大好き！
しかもミニラーメン又はミニ麻婆ラーメンの選択付き！
今日も元気だランチが旨いぜ
２６日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてCXWORX30＆ボディパンプのテック・30＆GRIT
CX30
新曲（CX23）
３曲目のチューブ＆プレート
５曲目のプランク姿勢の片脚のイン→アウト→イン､脇腹トレーニング
上記が特にいいネ
パンプ30
次はGRIT STRENGTHだけど大丈夫！
もちろん新曲BP98で！
スクワット32.0㎏のバー
チェスト27.0kgのバー
（ちょっと抑えて！）バックは22.0kgのバーで２セット目からは32.0㎏のバーで
イントラさんと、スクワットの最後の８シングル！バックの最後のパワープレス３回×２セット！
ココだけ声出し
で腹筋！コレ効くね
パンプ30も頑張っちゃいました
（次回はいよいよスクワット＆チェスト＆バックすべて32.0㎏のバーかな？）
GRIT
１１８回目 GRIT STRENGTH（筋力）トレーニング新曲（№１７）２回目！
初めてなので23.6kgのバーと10.0kgのプレート＆5.0kgのプレート２枚を用意して！
GRIT №17 の構成！
TRACK 1 ウォーミングアップ
TRACK 2 スーパーセット（２種目ずつ３組を２セット）２５秒間×２種目×３組×２セット
① Aハンズクリーン＆スクワット
Bローイング＆ハンズクリーン＆スクワット
今回イントラさんの指示でスクワットより深く
●脚の角度９０度より深くしてやった
→明日筋肉痛になるかもネ（苦笑）② A両手にプレートを持って、前にジャンプして片手上げ（両手上げ）
Bサイドレイズしてから両手にプレートを持って、前にジャンプして片手上げ（両手上げ）
●２セット目はすべて両手上げ
③ A胸の前にプレートを持って上にプッシュと同時にランジ左右
B胸の前にプレートを持って左右ジャンピングランジしてから、
プレートを持って上にプッシュと同時にランジ左右
●10.0kgのプレートで２セットとも頑張りました
TRACK 3 コーチコール（２種目コールで１回を２セット）１分間×２種目×２セット
①プレートを頭の上に挙げたままスクワット連続
コール：プレートを前にプッシュして両足ジャンプ１回
●10.0kgのプレートで２セットとも頑張りました
②スクワット＆ジャンプの連続
コール：バーピー＆フロッグジャンプ＆プッシュアップ１回
●スクワットが効いてきた（苦笑）
TRACK 4 ドロップセット（２種目ずつ３組を２セット）２５秒×２種目×３組×２セット
①Aバーを担いでボトムハーフスクワット８回して立つを連続
Bバーを担いでスクワット１回、立ってつま先立ちを連続
●こっちもイントラさん！煽るから、脚の角度９０度より深く
②Aプランク姿勢で横移動２歩して、プッシュアップ１回して外側の手&内側の脚を上げる
Bプランク姿勢で横移動２歩して、プッシュアップ１回
●この横移動汗で床が滑る
③Aプレートを下から頭の上に挙げて、連続ジャンピングランジして脚を戻す
Bプレートを胸の前に持って、連続ジャンピングランジ
●２セット目から10.0kgのプレートで
で声出しも TRACK 5 ２分間チャレンジ（１種目を音に合わせて！だんだんスピードアップ）
スクワット＆バーピー＆プッシュアップ１回＆立ち上がる！
●バーピーと同時にプッシュアップしないと間に合いません！
多分３９回（４０回？）コッチも声出しして気合入れ
TRACK 6 腹筋＆背筋
①サイドホバーの状態からコークスクリュー
これではアタックと同じだから、5.0kgのプレートを片手に持って
②10.0kgのプレートを持ってＣクランチ、手と脚を伸ばす！
無事終了！
汗が大量に出ました（笑）
今回は下半身が鍛えられますヨ～
風呂に入って、水風呂気持ちいいネ
２７日水曜日はコナミ新大阪にてボディパンプ30＆CXWORX30＆ボディコンバット30
パンプ30
スクワット＆チェスト＆バックすべて32.0㎏のバーで
BP83-3 ｢Turn Up The Music ｣
BP83-4 ｢Set Fire To The Rain｣
２つとも効くネ
BP94-4 ｢Baby Don’t Lie｣
いいトレーニングでした
CX30
新曲（CX23）
感想は昨日と同じ！
チューブで腕と肩が！パンプで鍛えたばっかりなのに（苦笑）
こんなに腹筋＆背筋やっているんだけどネ～････
コンバット30
最終レッスンなのにわりと混んでいます
ココはホーム
声出ししやすい イントラさんも煽ってくれるしネ
BC61-4 ｢So What｣
バックキック＆フロントキック＆空手パンチ２発！
もちろん空手パンチ２発で声出して気合入れ
次はトレーニング曲！
スローフロントキック＆エスキーバ＆連続ランジ！
最後はBC41-8 ｢What Do You Want From Me｣
気持ち良く声出しして、連打
楽しいコンバット30でした
今日の１曲 GRIT CARDIO №17 Sigala Feat. Bryn Christopher ｢Sweet Lovin'｣
GRIT CARDIO №17からこの曲
[Chorus]
Your sweet, sweet loving, won't you put it on me?
あなたの甘い 甘い 愛を私にちょうだい
Keep me coming cause you're all that I need
ずっと私と一緒に あなたは私のすべてなの
You give me love, I'll give you everything that you want
私を愛して あなたの欲しいものはすべてあげるわ
As long as you love me
私を愛している限り
[Drop]
Your sweet, sweet loving, loving, loving me
あなたの甘い 甘い 愛
Keep me coming, coming, me
ずっと私と一緒に来て
Your sweet, sweet loving, loving, loving me
あなたの甘い 甘い 愛
As long as you love me
私を愛している限り
Your sweet, sweet loving, loving, loving me
あなたの甘い 甘い 愛
Keep me coming, coming, me
ずっと私と一緒に来て
Your sweet, sweet loving, loving, loving me
あなたの甘い 甘い 愛
As long as you love me
私を愛している限り
[Post-Drop]
Your sweet
あなたの甘い
Yeah
Your sweet
あなたの甘い
Oh
[Verse 1]
Never felt like this
今までなかった こんな感覚
Prayers have been answered
祈りが叶ったみたい
Never a reason to forget
絶対に忘れないわ
Oh it's plain to see
そんなの明らかよ
[Chorus]
Your sweet, sweet loving, won't you put it on me?
あなたの甘い 甘い 愛を私にちょうだい
Keep me coming cause you're all that I need
ずっと私と一緒に あなたは私のすべてなの
You give me love, I'll give you everything that you want
私を愛して あなたの欲しいものはすべてあげるわ
As long as you love me
私を愛している限り
[Drop]
Your sweet, sweet loving, loving, loving me
あなたの甘い 甘い 愛
Keep me coming, coming, me
ずっと私と一緒に来て
Your sweet, sweet loving, loving, loving me
あなたの甘い 甘い 愛
As long as you love me
私を愛している限り
Your sweet, sweet loving, loving, loving me
あなたの甘い 甘い 愛
Keep me coming, coming, me
ずっと私と一緒に来て
Your sweet, sweet loving, loving, loving me
あなたの甘い 甘い 愛
As long as you love me
私を愛している限り
[Verse 2]
Anticipating what
期待しているの
You're gonna do with my love
私の愛であなたがすることを
In your arms, you will hold me
あなたの腕で 私を抱きしめる
Hold me down with your love
あなたの愛で抱きしめて
[Drop]
Your sweet, sweet loving, loving, loving me
あなたの甘い 甘い 愛
Keep me coming, coming, me
ずっと私と一緒に来て
Your sweet, sweet loving, loving, loving me
あなたの甘い 甘い 愛
As long as you love me
私を愛している限り
Your sweet, sweet loving, loving, loving me
あなたの甘い 甘い 愛
Keep me coming, coming, me
ずっと私と一緒に来て
Your sweet, sweet loving, loving, loving me
あなたの甘い 甘い 愛
As long as you love me
私を愛している限り
[Post-Drop]
Your sweet
あなたの甘い
Yeah
Your sweet
あなたの甘い
Oh
という内容の曲でした
単純なラブソングかな？愛に理由などいらないか（笑）
Your sweet, sweet loving, won't you put it on me?
君の甘い 甘い 愛を俺にくれよ
Keep me coming cause you're all that I need
ずっと俺と一緒に だって俺に必要なのは君だけさ
（おまけ！）
Sigala
英ノーフォーク出身、現在はロンドンを拠点に活動しているトロピカルハウス系の音楽プロデューサー。
本名Bruce Fielder。
デビュー曲「Easy Love」はジャクソン5「ABC」のヴォーカルをサンプリングして制作されています。
BA93-10 Sigala ｢Easy Love｣
アタックの曲
GRIT CARDIO №17 Major Lazer ｢Be Together｣
ちょっと気になる曲
Major Lazerの曲は
「Too Original」「Watch out for this」など