じんやにてA定食（チキンの照焼）８００円
ココでチキンの照焼は初めて
フライパンでまず焼いて、その後電子レンジで！（厨房が見えます！）
ジューシーな照焼で美味しかったです
ボリュームもあったしネ
栄成軒にてC定食（五目野菜と玉子炒め！）
相変わらずボリューム満点
いつも満腹デース
１１日月曜日はコナミ新大阪にてボディアタック45＆ボディコンバット30＆RUN練習
アタック45
新曲（BA93）！
もういいかな？飽いてきた（苦笑）
プライオメトリック（連続ランジ＋スクワット＋タックジャンプ）
サークルラン（走り幅跳び！ラーニン
ラーニン）
アジリティ（ステップイン＋バスケットボールシュート！左右！）
パワー（ストレートジャンプ４回＋スクワット＆バーピー＆タックジャンプ）
今回もジャンプが多いネ
コンバット30
もちろん声出し（笑）
初めて見る会員さんもいて、どう思っているかなあ（苦笑）
BC68-8 ｢Out Of My Hands｣
連打が長くていいネ フックの連続もあるし
BC68-6 ｢She Got It｣
サイドキック＆フロントキック＆バックキック＆サイドステップ！
She Got It シーガレ
楽しく終了！
BC68-7 Scooter ｢The United Vibe｣はコンバット２回目（BC35-2）の曲でした
RUN練習12回目！
日曜日に淀川ランニング練習をしたので、軽くジョギングしました！
５分：ウォーミングアップ
５０分：持久走８．０km/h
５分：クールダウン
走行距離は７．４５kmでした
１２日火曜日はコナミ川西にてボディステップ45＆シバム30＆ボディパンプ45
ステップ45
新曲（BS104）２回目
４曲目（ムーンウォーク、両足ジャンプ、パワーニー）
５曲目（ターミネイタージャンプ）
６曲目は普通！
７曲目はプレートを持って体幹トレーニング
８曲目（片手を前にだして、首を外側に傾ける！）
１０曲目ステップ台を縦置きして、
跳んでステップ台を跨いで両足スクワット＆バーピー＆ステップ台へジャンプ
ステップ台を２段の状態でのムーンウォークからどっと疲れてきます
でも新曲（BS104）楽しいネ
シバム30
新曲（SH24）初めて
あっという間に終わっちゃいました（苦笑）
SH24-1 Sigala ｢Easy Love｣
アタックの曲（BA93-10）ですが、振り付けも曲も楽しいネ
SH24-2 ｢Transformer｣
ジャムみたいに後ろ向きジャンプ回転があります
SH24-5 ｢Low｣
シバムで対面は初めてデース（笑）
対面でお尻を振るんですが････
SH24-8 Ariana Grande ｢Focus｣
パンプの曲（BP98-3）です！こっちの方が曲を楽しめますネ
SH24-11 ｢Beautiful World」
最初の手の振付と脚が難しく、慣れた頃に終わっちゃいました（苦笑）
次回は曲とともに楽しみます
ジャム新曲（BJ77）は飽いてきたので、コレからシバムを楽しみます
パンプ45
もちろん新曲（BP98）
スクワットは32.0㎏のバー
チェストは27.0kgのバーにダウン！
（最近ずっと32.0㎏のバーでやっていたから楽に感じた ）
バックは無理をせず！22.0kg→27.0kg→32.0kg
ランジは27.0kgのバー
ショルダー22.0kgのバー
この女性イントラさん！スクワットは32.0㎏のバーでやっていました
いい感じのトレーニングでした
１３日水曜日は書道教室の後、コナミ新大阪にてRUN練習
RUN練習13回目！
今年最後のRUN練習
５分：ウォーミングアップ
４３分：持久走９．０km/h
６分：RUN練習１２．０km/h
１分：ダッシュ１３．０km/h
５分：クールダウン
走行距離は８．６５kmでした
これにてランニングマシンとお別れ
来年２４時間リレーマラソンin舞洲スポーツアイランドに参加すれば、戻ってきます
今日の１曲 SH24-11 Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder ｢Beautiful World｣
パンプの曲（BP95-4）でもあります！
シバムで印象に残りました
All I can see are blue skies
見えるのは青い空だけ
And not a cloud in sight
雲一つ 見えない
You are the brightness sunrise
あなたは輝く日の出
You fill my days with light
私の日々に灯りを満たす
Open your eyes
眼を開けて
Step into the sun
太陽の下に入っていって
Open your eyes
眼を開けて
Cause we've only just begun
だって私たちはたった今始まったばかりなの
It's a beautiful world
It's a beautiful world
It's a beautiful world
It's a beautiful world
It's a beautiful
Put on your rave face
When you are weak and weary
あなたが疲れているときは
I will protect your heart
私があなたの心を守るの
Give you myself sincerely
あなたに私を心から捧げるわ
We won't be tore apart
私たちを引き裂くことなど出来ない
Open your eyes
眼を開けて
Step into the sun
太陽の下に踏み込んで
Open your eyes
眼を開けて
Cause we've only just begun
だってあなたと私は今始まったばかりなの
It's a beautiful world
It's a beautiful world
It's a beautiful world
It's a beautiful world
It's a beautiful
It's a beautiful
It's a beautiful
It's a beautiful
It's a beautiful
という内容の曲でした
When you are weak and weary
君が心身ともに弱っているときは
I will protect your heart
僕が君を守るのさ
Give you myself sincerely
君に誠実に僕を捧げるよ
We won't be tore apart
君と僕をを引き裂くことなど出来ないのさ