じんやにて釜揚げシラス丼８００円
月曜日なのでココへ！
でいつものコレ
でもチョットさすがに飽いてきた（笑）
これから 月曜日は他店にします
横浜牛鍋 膳にてすき焼き定食９６０円
研修に行く途中！なんばウォークにて！
牛かつの元むらの前を通ったら長蛇の列
ダメだこりゃ（笑）
で試しにココで！
もう暑くなったので、すき焼きも終わりだね
なんばウォーク、久し振り！いろんな店を発見、また行きます
１７日日曜日はコナミ新大阪にてボディアタック60＆ボディコンバット60
アタック60
新曲（BA92）少し残してMIX！
BA89-3 ｢Bang Bang｣
BA84-4 ｢Raver ｣
スクワット＆ストレートジャンプ！
BA90-7 ｢Ah Yeah So What｣
コンバットの方がいいネ（笑）ジャンプキックの連続（BC65-2）
BA84-8 ｢DANGEROUS｣
BA91-9 ｢Take Me To Church｣
スクワット＆ストレートジャンプ！
｢Raver ｣と｢Take Me To Church｣似たような感じでハードな選曲でした
その他はBA92でした！
コンバット60
確かイントラさんMIXになったらすぐに外すと言っていたのでは？
BC67-1a ｢I'm An Albatraoz｣からスタート！
でそのままBC67-3 ｢Set You Free｣まで！
BC56-4 ｢Hello｣
でまた最近の曲（苦笑）ランニングダッシュして、
BC45-6 ｢Russian Roulette｣
暗いだけ！コリオはつまんないネ（苦笑）
BC37-7 ｢Let The Beat Control Your Body｣
BC61-8 ｢Like A Rainbow｣
でまた新曲（BC67)！
アタック＆コンバット声出しして気合入れ
いつもの新大阪のアタック＆コンバットでした
１８日はコナミ心斎橋にてボディジャム60＆ボディコンバット45＆GRIT
ジャム60
ココでまさかの新曲（BJ76）のMASH IT
やってみた感想！疲れるだけだね（笑）
カーディオ１＆２を連続でやるだけ！アレンジも何もなし、
しかも曲も普通で盛り上がり無しでした
グルーブダウンやった方がいいみたいですネ
コンバット45
BC56-1a ｢I Cry ｣
BC56-2 ｢Welcome To The Jungle｣
とかやって、うーーん忘れた！
BC37-7 ｢Let The Beat Control Your Body｣
BC38-8 ｢What Hurts The Most ｣
で連打して終了！
ジャム60でかなり疲れたので、抑え気味でした（苦笑）
GRIT １０７回目！
STRENGTH（筋力）トレーニング №１６ ３回目
上記のように23.6kgのバー､10.0kgのプレート１枚､5.0kgのプレート１枚を用意！
ウォーミングアップだけ5.0kgのプレート！
TRACK 2以降はすべて10.0kgのプレートでやりました
TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ
いつもの激しいウォーミングアップ！
プレートをもって上へプッシュ＆ランジ、ジャンピングランジなど
TRACK 2 ピラミッド（１回目３０秒、２回目２０秒、３回目３０秒）
①
A23.6kgのバーでクリーン＆プレス
Bバーを担いでバックワードランジ
Cバーを持ってアップライトロウ１回、ワイドロウ２回
②
A10.0kgのプレートを持って、横にスクワットしてプレートアーチ左右
B両手プレートを下げて、スクワット＆ジャンプ
Cプレートを持って、スクワット＆上へプッシュ
TRACK 3 コーチコール（コーチのコールで種目チェンジ）
①
Aプレートを持って前へプッシュと同時に前へ両足ジャンプ、両足後退ジャンプ
B四つ這い姿勢で前進４歩、後退４歩
②
Aプレートを持って上へプッシュと同時にジャンピングランジ、左右入れ替え
Bプランク姿勢で両足ジャンプ前後して､腕立て１回
TRACK 4 １種目３０秒（４種目３０秒×２セット）正味４分！
①
Aバーを担いでスクワット
Bプランク姿勢で脚をスリット左右して、腕立て１回
②
Aバーを持ってアップライトロウ１回、ワイドロウ１回
Bスクワット＆バーピー、スノボーターン左右
TRACK 5 ９０秒間 （１０→８→６→４→１０→.....）
①バーを持ってパワープレス
②バーを肩に担いでバックワードランジ
TRACK 6 腹筋等
①サイドホバー片脚上げ静止
②プランク姿勢で手→肘→手→肘
無事終了（笑）
クリーン＆プレスを３０秒＋２０秒＋３０秒！
バーを持ってアップライトロウ１回、ワイドロウ２回を３０秒＋２０秒＋３０秒！
バーを持ってアップライトロウ１回、ワイドロウ１回を３０秒×２セット！
バーを持ってパワープレスを１０＋８＋６＋４＋１０＝３８回
これがSTRENGTH（筋力）トレーニングだ
コレに10.0kgのプレートで～～～
チョット最初から気合入れ過ぎ！
後半は惰性で（笑）
クリーン＆プレスと最後のパワープレスは声出しするつもりでしたが、
おまけに10.0kgのプレートを両手に下げたまま、スクワット＆ストレートジャンプも！
調子に乗って高く跳んだので、膝に違和感が（苦笑）
ホームでない心斎橋のGRITで頑張っちゃいました
（前のコンバットのイントラさんも参加！へばってましたが
）今日の１曲 BC46-6 Rihanna ｢Russian Roulette｣
BC49-6 ｢Unfaithful ｣と同じバックキック＆フロントキック＆型２つの曲です。
曲調も同じように暗いです（笑）
Take a breath, take it deep
深く息を吸って
Calm yourself, he says to me
落ち着いてと 彼は言うの
If you play, you play for keeps
もしね、もし、あなたがこの関係を続けるためにこのゲームをしているとしても
Take a gun, and count to three
銃を手に取り ３つ数えて
I’m sweating now, moving slow
汗が頬を伝い すべての感覚が鈍くなる
No time to think, my turn to go
考える暇もない 私の順番が来たもの
[Chorus]
And you can see my heart beating
私の心臓が打つ鼓動が聞こえるでしょう
You can see it through my chest
すべてお見通し
And I’m terrified but I’m not leaving
足がすくむほど怖いの けど逃げないわ
Know that I must pass this test
この試練を乗り越えないといけない
So just pull the trigger
だから引き金を引くの
結果的には同じようなものでしょうか！
「Unfaithful 」（不誠実、裏切り）でMurderer （殺人者）
｢Russian Roulette｣でSuicide（自殺者）になるのも･･･
すみません！
（おまけ！）
空耳の曲「焼肉チョーダイ！」
BC37-7 2 Unlimited ｢Let The Beat Control Your Body｣