あづま家にて和牛と野菜のカキソース炒めセット（ミニ唐揚げラーメン付き）８００円
今日は暑い！中華だ！ってことでココへ！
この牡蠣ソース好きです
ラーメンに唐揚げたっぷり
今日も元気だランチが旨いぜ！
２４日月曜日はコナミ北浜にてZUMBA45＆ボディアタック60
ZUMBA45は
空いているかと思いきや、レッスン始まる前は満員御礼
でいつものようにウォーミングアップ後の水飲み休憩１回で、ぶっ続け
多分下記曲？
Zin 56 「Vive Y Baila」
Zin 56 「Maga Zin」
Zin 57 ｢Merengue Choque｣
Zin 57 ｢Konsey｣
古い曲は下記！
Zin 55 ｢Mas Que Tu Amigo｣
で以前よくやっていた曲（曲名忘れた！）で終了
クールダウンはパンプやステップでお馴染みの
Sia 「Chandelier」でした
アタック60
バックナンバーBA84にBA82-6,7をプラス！
BA84-4 ｢Raver｣
スクワットを深くしてストレートジャンプ
このスクワットを深くすると結構ハードで目立ちます（笑）
BA82-6 ｢Finally Found You｣
イントラさんの好きなオプション（Finallyで人を捜す恰好！）
BA82-7 ｢Pump It Up ｣
スノボーターンをタックジャンプでやると疲れる（苦笑）
BA84-7 ｢DANGEROUS｣
インターバルのキックをやると新鮮に感じるこの頃です
BA84-9 ｢This Is Nightlife｣
ここでも最後はスノボーターンをタックジャンプで
せわしい！タメがないから高く跳べないよー
BA84-12 ｢On My Way｣
ココでもイントラさんの好きなセクシーポーズ（横に寝て片脚を挙げる！）
楽しいアタック60でした
２５日火曜日はコナミ梅田茶屋町にてCXWORX30＆GRIT
CXWORX30は
もちろん新曲（CX19）
２曲目のスパイダープランクホバー慣れました！
プレートを持ってのＣクランチ、脚伸ばし､脚垂直上げ！かなり効く
片手にプレートを持ってのトレーニングが多いです！
（第２スタジオなのでスマートバーの5.0kgのプレートがない
）３曲目は片手にプレートを持ってランジ！
チューブを使ってスクワット、コレが腕に効く
４曲目は片手にプレートを持って片脚上げてバランス！
５曲目は片手にプレートを持って片脚上げて、手と脚を接近させて脇腹絞り！
CX19-6 Little Mix ｢Salute｣
６曲目はチューブで背筋（どちらかというと腕に効きます）、うつ伏せで背筋
うつ伏せで背筋の時、片手または両手で「Salute｣敬礼しています
いいトレーニングでした
続いてGRIT ７９回目
GRIT STRENGTH （筋力）トレーニング （№１３） ３回目
もちろんウェイトは下記２３．６kgのバー､10.0kgのプレートで！
TRACK 1 アクセラレイテッド ウォーミングアップ
プレートを持ってスクワット＆プッシュ、ランニング、腕立て、バーでクリーン＆プレスなど
TRACK 2 プッシュ＆ポーズ
３０秒→ポーズ（５秒）→１０秒→ポーズ（５秒）→１０秒
２種目を交替に３セット
①スクワット＆パワープレス
最初の３０秒でかなりの回数（２０回ぐらい？）超ハード
チョットやりにくい！
パンプでパワープレスに慣れているためスクワットでタイミングが狂う！
②ワイドロウ＆アップライトロウ
コッチは比較的楽です！
とにかくTRACK 2がハードなのだ！後は勢いで（笑）
パワープレスはもちろんですが、アップライトロウもあとで効いてくる
２０回＋６回＋６回＝３２回
上記を３セット３２回×３セット＝９６回
約１００回パワープレスやってます（笑）
TEACK 3 リレー
２チームに分けて交互に違うトレーニング！
（アタックのBA89の９曲目（パワー）の最後みたいに！）
３０秒毎にチェンジして、それぞれ２分間！
①バーでクリーン＆プレス、ランニング
②ジャンピングランジ、腕立て左右移動（腕のみ！足は固定）
クリーン＆プレスがしんどい（苦笑）
クリーン＆プレスで声出しして気合入れ
TRACK 4 7'S&5'S
４５秒間で１セット目は７回連続、２セット目は５回連続
①アップライトロウ、ワイドロウ
②スクワット＆バーピー＆ジャンプ、腕立て
アップライトロウがだんだんしんどくなってきます（苦笑）
TRACK 5 １分間チャレンジ
①プレートを持ってプッシュ＆スクワット
②プレートを持ってプッシュ＆ジャンプ
②だけ回数を増やしてゆきます！
②は８回までゆきました（前回８回､前々回８回）
９回目へ行こうとしましたが途中で終了
つまり１＋２＋３＋...＋７＋８＝３６回
プレートを持ってプッシュ＆スクワット８回、
プレートを持ってプッシュ＆ジャンプ３６回やりました
TRACK 6 コア
プレートを持ってＣクランチ！
（もちろん10.0kgのプレート）
ホバーの状態で片足肘と膝寄せ！
アウトロ
ストレッチ、無事終了
最近筋肉痛なくなりました（笑）
パワープレスやアップライトロウこんなにやっているのにネ？？？
但し、上腕三頭筋はパンパンに張っています
今日の１曲 BA76-4 2 Unlimited ｢Twilight Zone」
日曜日にコナミ今里でやったアタック60からこの曲
ボディアタックのこの曲はジャンプがやたら多くハ－ド！
で最後に脚を開いてジャンプしてまた脚を広げます、これがいいんです
Twilight Zoneというのは、
文字通り「黄昏時の時間帯」という意味である。日本では「逢魔時（おおまがとき、大過時とも書く）」とも呼ばれる、この日没前の時間帯は不思議な魔力があり、普段では起きないような出来事が起こる、という意味が込められている。
だそうで、女性の歌っている部分歌詞
this is the twilight zone
And you're not on your own
We take you to the twilight zone
It is the twilight zone
You better shake your bones
And come on down the twilight zone
深い意味はありません！
この曲は皆さんなじみがあるのでは！
バブル時代のジュリアナ東京を紹介するとき流れている曲です
お立ち台でボディコンのおねえさんが扇子を持って踊っています（笑）
すみません！