KISHにて日替わりランチ（チーズ＆カレーのオムライス）８４０円
スープ＆ドリンク付きでホットカフェオーレを注文
久々に事務所のあるビルの１階のココへ！
結構このキャベツでお腹膨れます
ドリンク付きだからいいネ
今日も元気だランチが旨いぜ！
昨日は媛にて鳥弁当５００円
一昨日も飲んでるので、軽くコレを注文
ワンコインランチで節約です（苦笑）
結局、西中島で私のお気に入りのワンコインランチはこれかな？
いつも元気だランチが旨いぜ！
２３日木曜日はコナミ梅田茶屋町にてボディパンプ60＆CXWORX30
ボディパンプ60は
急遽､飲み会が入ったので参加！（チョット時間が早い！）
それにスマートバーで新曲（BP93)やりたかったので
BP93-3 ｢Kings And Queens｣
スマートバーの5.0㎏のプレート２枚でフライ！
この前みたいに親指が痛くなることもないです
但し、やっぱりバーでやらないとダメだね（苦笑）
スクワットは33.6㎏でやりましたが、８曲目のショルダーが恐いので
23.6㎏のバーで４曲目のバック
５曲目のトライセプスはバーを使わないので楽チン！
5.0㎏のプレートでは物足りないので、半分だけ10.0㎏のプレートでやりました
オーバーヘッドエクステンション全部10.0㎏でやったらハードすぎるかも？
BP93-6 ｢Centuries｣
5.0㎏のプレート２枚で最後まで！楽チンでした（笑）
やっぱりバーの方が効きます
７曲目のランジは23.6㎏のバーで
で問題の８曲目（ショルダー）
5.0㎏のプレート２枚でサイドレイズ＆ローテーターリフトをする予定なので
そのまま23.6㎏のバーで
プレスのシングル＆ツーアンドツーの３セットはハード
5.0㎏のプレート２枚でサイドレイズ＆ローテーターレイズ
１セット目ハードだったので、２セット目2.5㎏に変えて３セット目に再び5.0㎏の戻すつもりが
２セットしかなかった（苦笑）
ショルダーは超ハード
次回は23.6㎏バー＆5.0㎏の２枚のプレートですべてやりたい
いいトレーニングでした
続いてCXWORX30
肩（ショルダー）が変ですがそのままCX（苦笑）
でいきなり腹筋！
さっきパンプ60でやったばっかりですが（苦笑）
３曲目か４曲目のショルダー！
GRITの女性イントラさん、この前5.0㎏のプレートでやってましたが
コンバットの女性イントラさん1.0㎏のプレートで（笑）
5.0㎏のプレートでやると、ハード！
だってさっきパンプ60でやったばっかり（苦笑）
６曲目はCX18のBonus Track-6 背筋が長い
体幹が鍛えられました
２４日金曜日はコナミ新大阪にてボディコンバット45＆ボディパンプ60＆シバム45
ボディコンバット45は
いつもより参加者少ない！
で新曲（BC63）は最後とのアナウンス！
これで２曲目＆４曲目は封印されるかも（笑）
私は結構好きですが
でいつものように
８曲目（パワー３）で爆発だ
新曲（BC63）楽しかったです！
多分これで最後かな？
（コナミ新大阪の新曲スタートが一番遅かったので！）
続いてボディパンプ60
もちろん新曲（BP93）！
昨日に続いてのパンプ60なので抑え気味
32.0㎏のバーでスクワット＆チェストをやって、
ショルダーのことを考慮して、27.0㎏にダウンしてバック！
コレが幸いして、ショルダーのプレス22.0㎏でクリア
このシングル＆ツーアンドツーのプレスの３セットはハードです
サイドレイズ＆ローテーターリフトは2.5㎏のプレートなので楽勝
（やっぱりスマートバーの5.0㎏のプレートでやりたいネ）
BP93-6 ｢Centuries｣
バイセプスは微妙！
17.0㎏のバーでやったら、楽勝でした
（イントラさん休憩を入れたので！）今度はやっぱり19.0㎏のバーでやります
新曲（BP93）いいネ！
特に６曲目（バイセプス）＆８曲目（ショルダー）がハードなので
続いてシバム45
いつもよりちょっと少ない参加者！
（ジム全体が空いていました！金曜日だからかな？）
もちろん新曲（SH19）！
空いていたので最前列のほぼ中央
（いつも並ばず、更衣室で着替えシューズチェンジしてスタジオに戻ると、
既にスタジオは開いています！）
SH19-2 ｢Objection｣
SH19-3 ｢Shake It Off｣
SH19-7 ｢Let It Go ｣
SH19-8 ｢Fireball｣
SH19-9 ｢Don't Stop｣
上記の曲の振り付けがいいネ
（イントラさん、SH19すべての曲をやっていますが、順番が違う（苦笑））
楽しいシバム45でした
今日の１曲 BP93-6 Fall Out Boy 「Centuries」
最初から気になっていた曲ですが、やっとここで
下記ＰＶ！中途半端な終わり方で変
[Intro:]
Du du du du-du du du
Du du du du du-du du du
[Chorus:]
Some legends are told
語り継がれる伝説もある
Some turn to dust or to gold
埃となって消えてゆくものもあれば ゴールドになったりするものもある
But you will remember me
でも俺のことは覚えているだろう
Remember me for centuries
何世紀経っても忘れないでくれ
And just one mistake
ただ一つの過ちが
Is all it will take
命とりとなることだろう
We'll go down in history
俺たちは歴史に名を残すだろう
Remember me for centuries
何世紀経っても俺を覚えていてくれ
Hey, hey, hey
Remember me for centuries
何世紀経っても俺を覚えていてくれ
Mummified my teenage dreams
十代のころの夢はひからびてしまった
No, it's nothing wrong with me
イイや 何にもおかしくないさ
The kids are all wrong
子供のころは間違いだらけさ
The story's all off
筋書などなく
Heavy metal broke my heart
ヘビメタにいかれてしまったのさ
Come on, come on and let me in
さあ来いよ 来いよ 俺と
The bruises on your thighs like my fingerprints
太ももには俺の指紋のような傷あと
And this is supposed to match
これはマッチするんだ
The darkness that you felt
おまえが感じた暗闇
I never meant for you to fix yourself
おまえを懲らしめようとしたわけじゃないんだ
Du du du du-du du du
Du du du du du-du du du
[Chorus:]
Some legends are told
語り継がれる伝説もある
Some turn to dust or to gold
埃となって消えてゆくものもあれば ゴールドになったりするものもある
But you will remember me
でも俺のことは覚えているだろう
Remember me for centuries
何世紀経っても忘れないでくれ
And just one mistake
ただ一つの過ちが
Is all it will take
命とりとなることだろう
We'll go down in history
俺たちは歴史に名を残すだろう
Remember me for centuries
何世紀経っても俺を覚えていてくれ
Hey, hey, hey
Remember me for centuries
何世紀経っても俺を覚えていてくれ
Mummified my teenage dreams
十代のころの夢はひからびてしまった
No, it's nothing wrong with me
イイや 何にもおかしくないさ
The kids are all wrong
子供のころは間違いだらけさ
The story's all off
筋書などなく
Heavy metal broke my heart
ヘビメタにいかれてしまったのさ
Come on, come on and let me in
さあ来いよ 来いよ 俺と
The bruises on your thighs like my fingerprints
太ももには俺の指紋のような傷あと
And this is supposed to match
これはマッチするんだ
The darkness that you felt
おまえが感じた暗闇
I never meant for you to fix yourself
おまえを懲らしめようとしたわけじゃないんだ
[Chorus]
And I can't stop 'til the whole world knows my name
世界中が俺の名を知るまで止められない
'Cause I was only born inside my dreams
夢の中で生まれてきたのだから
Until you die for me, as long as there's a light, my shadow's over you
おまえが俺のために死ぬまで 光がある限り 俺の影がおまえを覆う
'Cause I, I am the opposite of amnesia
俺は記憶を喪失することなどないから
And you're a cherry blossom
おまえは桜で
You're about to bloom
今にも咲きそうだ
You look so pretty, but you're gone so soon
とても綺麗だけど すぐに散ってしまうだろう
[Chorus]
[Bridge:]
We've been here forever
俺たちはここにずっといるんだ
And here's the frozen proof
ここに確かな証がある
I could scream forever
永遠に叫ぶだろう
We are the poisoned youth
俺たちは蝕んだ若者なのさ
[Chorus]
We'll go down in history
俺たちは歴史に名を残すだろう
Remember me for centuries
何世紀経っても俺を覚えていてくれ
という内容の曲でした
どうやって名を歴史に残すか不明（苦笑）
下記ＰＶ＆曲を楽しみましょう