媛にて鳥弁当５００円
今日は控えめに鳥弁当大盛りにしました
せんざんき定食（がっつり）にしても良かったのですが（笑）
今日も元気だランチで満腹だぜ！
昨日はコナミ梅田茶屋町にてボディバランス45＆GRIT
ボディバランス45FXは
もちろん新曲（BB67）
１曲目（タイチーウォームアップ ）
いつもの感じの太極拳
２曲目（サンサルテーション）
まあ､これもいつものヨガ！
３曲目（スタンディングストレングス）
ここまではいつもと同じような感じ
４曲目（バランス）
Ｙ字バランス
足首を持ったらもっと上がるかもネ！Ｔ字バランス！こっちの方がやりやすい
５曲目（ヒップオープナーズ）
ここでなんとあの曲Justin Timberlake 「Mirrors」
アタックの曲（BA82-12）です
８曲目（ツイスト）､９曲目（フォワードベンド・ハムストリングス）
BB67-9 ｢Into The Past｣いきなりため息ばっかりで異常な曲？（苦笑）
等をやっていつものリラクゼーション・メデテーションだと思ったらなかった
４５ＳＴ、６０分クラスはあったのに！
４５ＦＸはリラクゼーション・メデテーションがないようです
まあ、とにかくいい感じでストレッチ出来ました
続いてGRIT PLYO
GRIT５２回目です
PLYO（瞬発力）トレーニングの新曲（№１１）です！
上の通り､ステップ台と10㎏のプレートを用意！
TRACK 1 ウォーミングアップ
スクワット＆ランジ＆腕立て！
ステップ台へ両足ジャンプ等
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGE
①１分間：回数を１回ずつ増やしてゆく
②１分間：①の回数から１回ずつ減らしてゆく
③２分間：①＆②
種目は２つ
A:プランクの状態からステップ台を登り手と脚の横移動！
B:ステップ台の横に立ち、両足横ジャンプ！
①で６回つまり１＋２＋３＋４＋５＋６＝２１回
②で６回からスタート！最後までできず
③で６回まで行って、戻り最後まで行けず（苦笑）
あたりまえです、疲れて来るので最後まで行ける訳ないです
この両足横ジャンプ！疲れる（苦笑）
ステップ台を両足横ジャンプなので、必要以上に高く跳んでしまう
（アタックの両足横ジャンプは何もないから楽！）
TRACK 3 COACH CALLS
ステップ台を横置きして
①コールが右のときは右脚でステップ台を踏んで床に両足着地してタックジャンプ
右側バウンスしながら戻る！
まずはSKILL（練習：１分間）次にCALLS（１分間）
今回タックジャンプなので疲れる
②ステップ台に片手、床に片手ついてチェスト腕立て！
手で横移動して同様！
ステップ台に両手をついたまま、横に両足ジャンプを左右！
SKILL（練習：１分間）次にCALLS（１分間）
プランク姿勢が長く、また腕立ての回数が多いのだ
TRACK 4 5/10/15 CIRCUIT
３種目（１セット２分間を３セット！）
①ステップ台を縦にして、ステップ台の上でトライセプス腕立て
手でジャンプして床でチェスト腕立て（コレで１回）手でジャンプしてステップ台へ！
上記を５回！
②10㎏のプレートを持ってスクワット、プレートを頭上にプッシュしてジャンプ
上記を１０回
③ステップ台に片足を置いて、
上にジャンプして反対側へ逆の足をステップ台の上に！
上記を１５回
３セット目は
ステップ台を跨いで立って、ステップ台両足ジャンプして
次に上にジャンプしてステップ台を跨ぐ（ステップのパラシュートです！）
１回目 ２回１／３（前回２回１／３）
２回目 ２回１／３（前回２回１／３）
３回目 ２回１／３（前回２回）
汗がステップ台の上に落ちて滑る！
かなり腕立てきつい
（トライセプス腕立て１回＋チェスト腕立て１回）×５回×３回×３セット
＝トライセプス腕立て４５回＋チェスト腕立て４５回
なおかつステップ台から床へジャンプ＆逆も！
今日、腕＆胸が張っている原因はコレだ（苦笑）
TRACK 5 1MIN CHALLENGE
１分間のチャレンジです！
ステップ台の前でスクワット＆ステップ台に手をついてバーピー
＆ステップ台を両足跳び越え
１６回（前回１４回）やりました！
ステップ台に手をついてのバーピーは楽ですが、
もう脚と腕がヨレヨレ
TRACK 6
腹筋のみ！
10㎏のプレートを持ってＣクランチ等！
10㎏のプレートを持って足を４５度に上げて腹筋等
無事終了
新曲（№１１）は筋力系が少ないですが、腕立て多い！
また瞬発力トレーニングらしくなって、上へのジャンプが多くなったようです
TRACK 2 PYRAMID CHALLENNGEのステップ台を両足横ジャンプ
TRACK 3 COACH CALLSのタックジャンプ
この２つで後半きついのだ
いいトレーニングでした
今日の１曲 BB67-5 Justin Timberlake ｢Mirrors｣
この曲好きなんです
ボディアタックのク－ルダウンの曲（BA82-12）で
最後はステップタッチをしながら拍手
面白いです Aren't you somethin' to admire?
思わず見ちゃうような特別な人じゃないの？
Cause your shine is somethin' like a mirror
だって鏡のように輝いてる
And I can't help but notice
どうしたって目につくし
You reflect in this heart of mine
いつも気になって考えてしまう
If you ever feel alone and
だから孤独を感じて
The glare makes me hard to find
自分に自信がなくなった時でも
Just know that I'm always
これだけは忘れないで 私がいつも
Parallel on the other side
鏡の向こう側にいるってことを
Cause with your hand in my hand and a pocket full of soul
だって一緒に手を繋いで，ほんの少し勇気を出せば
I can tell you there's no place we couldn't go
ウソじゃない どこへだって行けるんだ
Just put your hand on the glass
とにかく手のひらをこのガラスに当ててみて
I'm here tryin' to pull you through
なんとか乗り越えられるよう，こっちも必死で頑張るから
You just gotta be strong
こんなことで負けないで
８分２１秒の長いPVですが、
５分４５秒後にJustin Timberlakeがやっと登場
ここからがいいです
Baby, you're the inspiration for this precious song
この大切な曲だって，君がいたから書けたんだ
And I just wanna see your face light up since you put me on
どうか明るい顔を見せて欲しい チャンスをくれたのは君なんだから
So now I say goodbye to the old me, it's already gone
もう以前の自分じゃない なにもかもすっかり変わったよ
And I can't wait wait wait wait wait to get you home
この大切な曲だって，君がいたから書けたんだ
And I just wanna see your face light up since you put me on
どうか明るい顔を見せて欲しい チャンスをくれたのは君なんだから
So now I say goodbye to the old me, it's already gone
もう以前の自分じゃない なにもかもすっかり変わったよ
And I can't wait wait wait wait wait to get you home
とにかく今すぐ連れて帰りたい
Just to let you know, you are
そしてこれだけは言わせて欲しい 君じゃなきゃダメなんだ
You are, you are the love of my life [x8]
人生で大切な人はひとりだけ
Girl you're my reflection, all I see is you
鏡に映ったもう一人の自分
My reflection, in everything I do
その分身が君だから
You're my reflection and all I see is you
他の人じゃダメなんだ
My reflection, in everything I do
だから何をやってても いつも君のことを考えてる
You are, you are the love of my life [x16]
そしてこれだけは言わせて欲しい 君じゃなきゃダメなんだ
You are, you are the love of my life [x8]
人生で大切な人はひとりだけ
Girl you're my reflection, all I see is you
鏡に映ったもう一人の自分
My reflection, in everything I do
その分身が君だから
You're my reflection and all I see is you
他の人じゃダメなんだ
My reflection, in everything I do
だから何をやってても いつも君のことを考えてる
You are, you are the love of my life [x16]
この人生で大切な人はひとりだけ
私も言いたいな
「You are, you are the love of my life」
「君さ！私の人生で大切な人はひとりだけ」なんてネ
すみません！
いい歌詞です
Girl you're my reflection, all I see is you
鏡に映ったもう一人の自分
My reflection, in everything I do
その分身が君だから
You're my reflection and all I see is you
他の人じゃダメなんだ
My reflection, in everything I do
だから何をやってても いつも君のことを考えてる
You are, you are the love of my life
私も言いたいな
「You are, you are the love of my life」
「君さ！私の人生で大切な人はひとりだけ」なんてネ
すみません！
いい歌詞です
Girl you're my reflection, all I see is you
鏡に映ったもう一人の自分
My reflection, in everything I do
その分身が君だから
You're my reflection and all I see is you
他の人じゃダメなんだ
My reflection, in everything I do
だから何をやってても いつも君のことを考えてる
You are, you are the love of my life
君さ この人生で大切な人はひとりだけ